Scopri quali effetti collaterali possono verificarsi se usi troppo un aumento di peso durante il periodo di guadagno muscolare. Un gainer è una miscela di proteine di carboidrati, spesso contenente sostanze aggiuntive, come creatina, ammine, ecc. Lo scopo principale dei gainer è aumentare il bilancio energetico del corpo e accelerare il reclutamento della massa muscolare. Nota che i gainer sono molto popolari nel nostro paese, ma non molto popolari in Occidente. Spesso su risorse Internet specializzate puoi trovare domande sui pericoli di un gainer nel bodybuilding e oggi proveremo a rispondere.
Tuttavia, prima diciamo che il gainer non è un nuovo tipo di nutrizione sportiva e gli atleti usavano prototipi di prodotti moderni anche prima dell'"età dell'oro" del bodybuilding. Certo, i primi gainer erano molto diversi da quelli moderni, e questo riguarda principalmente la loro composizione. Le prime miscele carboidrati-proteine consistevano in materie prime economiche e avevano un alto valore energetico. Questo spesso portava a un aumento di grasso piuttosto che di massa muscolare.
In questo, ovviamente, si può vedere il danno di un gainer nel bodybuilding. Ma se consideriamo i prodotti moderni realizzati con materie prime di alta qualità e non hanno un contenuto calorico così elevato, possono svolgere perfettamente il loro compito. Tuttavia, ci sono anche restrizioni sull'uso di questo tipo di cibo per sportivi.
Perché e come prendere un gainer?
Ha senso prestare attenzione ai bodybuilder con un fisico snello. Gli ectomorfi hanno naturalmente un alto tasso metabolico e spesso hanno problemi di aumento di peso, anche con una corretta alimentazione. Se non hai tali difficoltà, non avrai nemmeno bisogno di un gainer. È meglio in questa situazione prestare attenzione alle miscele proteiche.
Gli atleti il cui metabolismo è rallentato non hanno affatto bisogno di gainer, poiché guadagneranno massa grassa, che è completamente inutile. Oltre al bodybuilding, i gainer possono essere utilizzati in quegli sport in cui è importante avere un'elevata resistenza. In questo caso, le miscele di carboidrati e proteine dovrebbero essere considerate esclusivamente come mezzo per ottenere energia sufficiente e mantenere il peso corporeo.
Se parliamo di come usare un gainer, allora dovresti fidarti dei produttori in questo, che consigliano di usare il supplemento due volte al giorno. La prima assunzione va effettuata al mattino per fermare le reazioni cataboliche e ripristinare l'equilibrio energetico. Quindi consumare l'integratore circa un quarto d'ora dopo l'allenamento per accelerare il processo di rigenerazione. Questo vale per le giornate di formazione. Se non stai seguendo una lezione, non dovresti usare un gainer più di una volta al giorno.
Vale anche la pena ricordare che i gainer possono essere utilizzati in combinazione con qualsiasi tipo di nutrizione sportiva. Molto spesso, i costruttori usano ammine e creatina per questo. Abbiamo già detto che questi ingredienti possono essere inseriti nel gainer. Ma, di regola, i loro dosaggi sono piccoli ed è meglio acquistare miscele di proteine e carboidrati senza altri additivi. È molto più efficace utilizzare le stesse ammine o creatina separatamente nel dosaggio di cui hai bisogno.
Guadagnare danni
Quindi veniamo al problema principale della conversazione di oggi. Un numero abbastanza elevato di atleti alle prime armi è interessato a quale danno è possibile da un gainer nel bodybuilding. Per rispondere, dovresti comprendere a fondo la composizione di questo tipo di nutrizione sportiva.
Per cominciare, per la produzione di gainer vengono utilizzati prodotti alimentari convenzionali e per definizione non possono essere pericolosi per l'organismo. Inoltre, gli stessi composti proteici contenuti nel gainer subiscono una purificazione a più stadi e non contengono grassi. Allo stesso tempo, possono ancora sorgere problemi con l'uso di miscele di carboidrati e proteine.
Prima di tutto, questo vale per quegli atleti il cui corpo non accetta il lattosio. Inoltre, dovresti ricordare che il gainer contiene una quantità abbastanza grande di carboidrati veloci che, se esposti all'umidità, possono essere un mezzo eccellente per lo sviluppo dei batteri. Quando acquisti un prodotto, dovresti scoprire la data di scadenza e controllare l'integrità della confezione.
In realtà, questi sono tutti gli aspetti negativi che possono sorgere quando si utilizzano i gainer. Ma parlare in questa situazione dei pericoli di un gainer nel bodybuilding è del tutto inappropriato. Qualsiasi prodotto alimentare, se conservato in modo improprio, può deteriorarsi. In conclusione, ricordiamo ancora una volta che, a differenza delle miscele proteiche, i gainer non devono essere utilizzati da tutti gli atleti. Questo tipo di alimentazione sportiva è necessario solo per gli ectomorfi. In altri casi, è necessario utilizzare integratori proteici, non gainer. Altrimenti, guadagnerai massa grassa, non massa muscolare. Questo è tutto ciò che volevo dire sull'argomento: il danno di un gainer nel bodybuilding.
Scopri di più sugli effetti collaterali di un gainer in questo video:
