Dieta meno 60: regole e tabella degli alimenti

2024 Autore: Arianna Cook | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-12 18:19

Nella lotta contro l'obesità, una dieta "meno 60" è un ottimo rimedio. Scopri le caratteristiche della dieta della dieta, la sua durata e il risultato finale. Ogni giorno, il metodo per perdere peso di Ekaterina Mirimanova, che si chiama dieta "meno 60", sta diventando sempre più popolare e richiesto. I vantaggi di questo sistema includono non solo un'intensa perdita di peso, ma anche il fatto che per eliminare l'eccesso di peso, non dovrai rinunciare a cibi fritti, amidacei e dolci.

I principi fondamentali della dieta meno 60

L'autrice della dieta Ekaterina Mirimanova prima e dopo

Il sistema di nutrizione meno 60 è stato realizzato dalla donna più semplice che non ha una laurea in medicina, ma voleva rimettere in forma rapidamente la sua figura. Questa tecnica è stata approvata dalla maggior parte dei principali nutrizionisti sia in Russia che in altri paesi.

Tra i vantaggi di questa dieta c'è il fatto che può essere utilizzata non solo da chi desidera perdere peso, ma anche da donne in gravidanza e allattamento. Coloro che hanno già sperimentato l'effetto di questa tecnica affermano che il risultato ottenuto rimane a lungo e dopo essere tornati alla solita dieta, i centimetri in più non compaiono più sui lati. Tuttavia, è possibile ottenere un effetto duraturo solo se tutte le regole e le raccomandazioni di Mirimanova sono rigorosamente osservate.

È piuttosto difficile chiamare questo sistema alimentare una dieta rigorosa, perché può essere seguita per tutta la vita e non aver paura che la salute venga danneggiata. Questa tecnica è stata sviluppata dall'esperienza personale della stessa Mirimanova, poiché ha provato solo un numero enorme di diete diverse per portare la sua figura in buona forma. E di conseguenza, ho trovato il rimedio perfetto per me stesso.

Seguendo una dieta a meno 60, puoi mangiare quasi tutto, inclusi cioccolato, pasticcini, carne, ecc. L'effetto dimagrante si verifica a causa del fatto che vengono osservate alcune regole di questo sistema.

Regole dietetiche meno 60

Regole alimentari per pranzo e cena a dieta meno 60

L'osservanza delle seguenti raccomandazioni aiuterà non solo a perdere rapidamente peso e a dare forma alla figura, ma anche a consolidare il risultato ottenuto per lungo tempo:

È severamente vietato saltare la colazione in quanto è uno dei pasti più importanti della giornata. È durante il pasto mattutino che si avvia il metabolismo. Vale la pena ricordare che tutti i cibi malsani possono essere consumati solo fino a mezzogiorno, se mangi patate fritte per cena, non sarai in grado di perdere peso. Ma i golosi, che non possono vivere un giorno senza cioccolato, possono mangiarlo durante la colazione.
Non è necessario rinunciare ad alcol, caffè e tè. Secondo la dieta meno 60, puoi tranquillamente consumare tali bevande, anche aggiungendo zucchero. Tuttavia, lo zucchero può essere consumato anche al mattino e devi cercare di eliminarlo gradualmente dalla tua dieta, a causa del quale il processo di perdita di peso avverrà più intensamente. L'abitudine di bere il tè senza zucchero al mattino si sviluppa molto rapidamente. Mirimanova consiglia di abbandonare completamente lo zucchero bianco, ma se è difficile immaginare la vita senza di esso, dovresti sostituirlo con il marrone. È anche utile usare il nero al posto del cioccolato al latte.
Per quanto riguarda l'alcol consentito, pur seguendo una dieta a meno 60, si può bere solo vino rosso secco, ma non bisogna dimenticare che la ristrutturazione dovrebbe avvenire in maniera graduale, escludendo completamente i cambi repentini.
Quasi tutte le diete moderne contengono riso e questa tecnica non fa eccezione. Si consiglia di utilizzare il riso parboiled, perché contiene la maggior quantità di vitamine e sostanze nutritive, inoltre ha un sapore altrettanto buono del riso semplice.
È consentito anche il pane bianco, nonostante il suo alto contenuto calorico. Ma può essere consumato rigorosamente fino alle ore 12. A pranzo è consentito mangiare una fetta di pane di segale o cracker. Ma in questo caso, a pranzo dovrebbero esserci carne, pollame o pesce.
Al mattino puoi mangiare pasta e patate, ma non abusare di questi prodotti per non ottenere il risultato opposto e non ingrassare. Durante la colazione, la pasta può essere tranquillamente abbinata a un'ampia varietà di prodotti e, a pranzo, è meglio cucinare le verdure. Secondo la dieta di Mirimanova, patate e pasta dopo colazione non possono essere combinate con pollame, carne, frutti di mare o pesce.
È importante osservare la seguente regola: è severamente vietato mangiare dopo le 18.00. Mangiare la cena il prima possibile è l'ideale, rendendo la dieta meno 60 più efficace. Allo stesso tempo, la cena non dovrebbe essere troppo tardi o presto, altrimenti tutti gli sforzi saranno vani e non sarai in grado di perdere peso.
Bere è essenziale durante qualsiasi dieta. Osservando il sistema meno 60 durante il giorno, è necessario bere almeno 2-3 litri di acqua pulita al giorno. Mirimanova consiglia di bere esattamente tanto liquido quanto il corpo richiede.
Il consiglio precedente vale anche per l'assunzione di sale. Non dovresti escluderlo completamente dalla tua dieta. Tuttavia, non è consigliabile mangiare cibi troppo salati, poiché tutto dovrebbe essere con moderazione.
Secondo il sistema di Mirimanova, la cena dovrebbe essere il più leggera e ipocalorica possibile. Non sovraccaricare lo stomaco la sera. Un'ottima opzione sarebbe una porzione di riso bollito combinato con verdure o frutta secca. È utile mangiare pesce, pollame, frutti di mare e carne senza combinarli con nulla.
Il processo di trasformazione degli alimenti merita un'attenzione speciale. Al mattino è consentito mangiare piatti in umido, bolliti, al forno e alla griglia.

Vale la pena ricordare che la dieta meno 60 porterà il massimo beneficio, è necessario non solo attenersi rigorosamente alle regole di cui sopra, ma anche non dimenticare l'attività fisica. Grazie a un approccio integrato, il processo di perdita di peso sarà notevolmente accelerato.

Cosa puoi mangiare durante una dieta a meno 60?

Dieta approssimativa su una dieta meno 60

Aderendo a questo metodo per perdere peso, è molto importante introdurre restrizioni dietetiche temporanee e comporre la dieta solo con alimenti approvati. Prima di mezzogiorno, puoi mangiare quasi tutto, ma nel pomeriggio puoi mangiare solo alcuni cibi dei gruppi corrispondenti.

Dopo cena è consentita solo acqua naturale, non succhi o bibite gassate. Se devi partecipare a un evento festivo, puoi bere un paio di bicchieri di vino rosso secco e mangiare qualche fetta di formaggio.

Essendo impegnato nell'elaborazione di una dieta per una dieta di meno 60, devi provare ad abbandonare completamente vari prodotti semilavorati. Puoi scegliere assolutamente qualsiasi carne, l'importante è che abbia un contenuto minimo di grassi, altrimenti semplicemente non sarai in grado di perdere peso.

Ci sono restrizioni solo per l'anguria: sono consentite solo poche fette al giorno. Puoi mangiare prugne, ma non più di 5 pezzi al giorno. Come sai, le banane sono molto ricche di calorie, quindi quasi tutte le diete le escludono. Osservando il sistema di Mirimanova, è consentito mangiare una banana fino a mezzogiorno.

In qualsiasi momento della giornata, puoi mangiare una varietà di latticini, solo con una percentuale minima di grassi e piccole porzioni. Ma il latte è consentito solo fino all'ora di pranzo. Puoi anche mangiare formaggio, ma la sua quantità non deve superare i 50 g al giorno.

Fino alle 14:00, è consentito aggiungere vari condimenti (ad esempio panna acida, maionese, oliva e olio vegetale), ma non più di 1 cucchiaino. Ketchup, salsa di soia, aceto balsamico, rafano e senape possono essere consumati prima di pranzo. Spezie naturali come erbe aromatiche fresche ed erbe aromatiche sono consentite senza restrizioni.

Dieta meno 60: tabella degli abbinamenti gastronomici

Secondo il sistema di perdita di peso di Ekaterina Mirimanova, ci sono esattamente 7 gruppi di alimenti. È questa tabella che è importante quando si redige un menu per la cena. Questo elenco di prodotti è consentito per il consumo durante la dieta meno 60. Gli alimenti che non sono nell'elenco sono vietati ed è meglio rifiutarli se si vuole davvero perdere peso.