Scopri quanti liquidi devi consumare in allenamento e se devi seguire questo criterio. Gli atleti principianti fanno spesso domande sulla necessità di bere acqua durante l'allenamento, sulla sua quantità, ecc. Va detto subito che direttamente durante l'esecuzione del movimento è necessario concentrarsi completamente sul lavoro. Puoi e dovresti bere acqua tra le serie. Oggi scopriremo quanta acqua bere durante l'esercizio.
Perché bere acqua durante l'attività fisica?
Tutti i tessuti del corpo umano sono costituiti da cellule e ciascuno di essi, a sua volta, contiene circa il 90% di acqua. Solo il 10 percento è rappresentato da varie sostanze secche, ad esempio composti proteici, carboidrati, oligoelementi, ecc. Per dissolverli è necessaria acqua.
Tuttavia, questa non è l'unica funzione del fluido nel corpo umano. L'acqua svolge un ruolo fondamentale per tutti gli esseri viventi sul nostro pianeta. Ecco le principali funzioni dell'acqua nel corpo umano:
- La costanza dell'ambiente interno è mantenuta.
- Fornisce una pressione intracellulare costante, gli conferisce resistenza meccanica ed elasticità.
- Dissolve tutte le sostanze e crea così un ambiente favorevole per tutte le reazioni biochimiche.
- Agisce come un termostato ed è più facile per il corpo regolare la nostra temperatura corporea.
- È un trasporto per tutte le sostanze.
Questa è solo una piccola parte di tutte le funzioni svolte dall'acqua nel nostro corpo. In generale, la vita è semplicemente impossibile senza acqua. Allo stesso tempo, sappiamo tutti che l'acqua viene espulsa dal corpo o, per dirla semplicemente, la perdiamo. Allo stesso tempo, varie sostanze vengono rimosse insieme al liquido. Il corpo controlla l'equilibrio dei liquidi e con un'elevata perdita di acqua, abbiamo sete.
Spesso le persone ignorano la loro sete e bevono solo nel momento in cui questa sensazione diventa molto forte. Questo non può essere fatto, e c'è una certa norma sull'acqua che una persona deve assolutamente bere durante il giorno. Tuttavia, oggi parliamo di quanta acqua bere durante l'esercizio.
Sotto l'influenza dello sforzo fisico, i processi di sudorazione sono nettamente accelerati. Questo è il modo in cui il corpo regola la nostra temperatura corporea. Gli atleti esperti affermano che in un'ora di allenamento attivo puoi perdere un chilogrammo di peso corporeo solo perché un litro d'acqua lascia il corpo.
Sono valori molto nella media, ma non c'è dubbio che durante l'esercizio il corpo perde molti liquidi. A volte, dagli atleti alle prime armi, puoi sentire l'opinione che bere acqua durante l'allenamento sia un affare inutile. Credono che più bevi, più sudi.
Tuttavia, in pratica, le cose sono leggermente diverse. Tanto per cominciare, non tutta l'acqua che bevete uscirà con il sudore, poiché parte di essa rimarrà nelle strutture cellulari per supportare la loro attività vitale. Inoltre, il liquido riduce lo stress che l'allenamento è per il corpo.
Ognuno di voi sa che sotto l'influenza dello sforzo fisico, il muscolo cardiaco lavora più attivamente e di conseguenza il polso aumenta. Il sangue è composto per circa l'80% da acqua. Quando una persona suda, il fluido viene rimosso da tutti i tessuti, incluso il sangue. Di conseguenza, diventa più spesso e questo complica notevolmente il lavoro del cuore. Pertanto, il nostro "motore infuocato" si consuma più velocemente se non c'è abbastanza liquido nel corpo.
Va anche detto che il sangue denso è estremamente riluttante a penetrare nei tessuti periferici. Dovresti sapere che l'efficacia dell'allenamento dipende in gran parte dalla quantità di ormoni anabolici che sono entrati nelle cellule muscolari. Tuttavia, se il sangue non entra bene nei tessuti, la concentrazione di sostanze ormonali e altri nutrienti in essi sarà bassa.
I nutrienti e l'ossigeno vengono trasportati in tutto il corpo dal sangue e, se è denso, l'afflusso di sangue al cervello si deteriora. Questo, a sua volta, può diventare la prima causa di un infarto. Tutto quanto sopra dovrebbe essere sufficiente per farti capire quanto sia importante l'equilibrio dei liquidi durante l'allenamento. Affinché la tua attività sia efficace, devi supportarla.
Come bere correttamente l'acqua durante l'esercizio?
Abbiamo già detto che alcune persone bevono poca acqua, ma c'è un altro estremo: l'eccessiva assunzione di liquidi. Se bevi più di cinque litri durante il giorno, dovresti assolutamente chiedere consiglio a un endocrinologo. Una tale sete inestinguibile è una patologia ed è necessario sottoporsi a un esame. Spesso puoi sentire una raccomandazione per bere tutta l'acqua che vuoi, più un altro bicchiere in più.
Tuttavia, torniamo al nostro argomento di oggi: quanta acqua bere durante l'esercizio. Diamo un'occhiata passo passo alla tua lezione:
- Sei venuto ad allenarti e sei cambiato. Si consiglia di bere un bicchiere di liquido 40 minuti prima che, non necessariamente acqua, si possa bere il tè. Ma i liquidi con un alto indice di viscosità, ad esempio il latte, non dovrebbero essere consumati prima dell'inizio dell'allenamento.
- Durante il riscaldamento, suderai per la prima volta e non dovresti bere poco prima dell'inizio della lezione, poiché sarà difficile riscaldarsi e suderai più attivamente di quanto potresti.
- Dopo il riscaldamento, devi fare esercizi di stretching e se hai sete, allora è del tutto possibile bere qualche sorso.
- Quando arrivi alla parte principale dell'allenamento, puoi bere un paio di sorsi tra le serie.
- Quando la lezione è finita, puoi tranquillamente bere tutta l'acqua che vuoi. Tuttavia, questo dovrebbe essere fatto lentamente per non consumare più liquidi del necessario. Non ci sarà alcun danno da questo al corpo, ma sentirai disagio a causa della grande quantità di liquido nello stomaco.
Le basi del bere durante l'attività fisica
Continuiamo a parlare di quanta acqua bere durante l'esercizio e consideriamo le regole base per bere. Sembrerebbe, quali regole possono essere qui: bevi quando vuoi e basta. Tuttavia, si scopre che non tutto è così semplice e ci sono molti principi che devono essere seguiti. Parleremo ora di tre principali:
- Temperatura dell'acqua: tutto dipende dalle condizioni della tua gola, perché puoi bere, ad esempio, acqua fredda in qualsiasi momento dell'anno. Tuttavia, se una persona soffre di tonsillite cronica, si consiglia di consumare un liquido con una temperatura di almeno 15 gradi. Inoltre, ricorda che durante l'allenamento, il corpo si riscalda e l'acqua fredda può causare lo sviluppo di varie malattie, come il mal di gola.
- Quantità di acqua - bere sempre a piccoli sorsi. Questo dovrebbe essere fatto non solo durante la lezione, ma anche nella vita di tutti i giorni. Puoi finire per bere fino a tre bicchieri di liquidi durante l'allenamento e, sebbene la sudorazione aumenti, è necessaria.
- Se non si desidera bere, non bere acqua: bere liquidi durante l'allenamento solo quando si ha sete. Dopo aver completato la lezione, l'acqua potabile diventa obbligatoria.
Abbiamo detto più di una volta che è sempre necessario bere a piccoli sorsi. Ciò è dovuto al fatto che i recettori in una situazione del genere hanno il tempo di controllare il processo di saturazione e non berrai più del necessario.
Quando bere acqua durante l'esercizio e quando no?
Quando ti alleni, esegui azioni attive, ad esempio fare jogging, quindi devi usare l'acqua solo nelle pause. Sicuramente hai visto almeno un incontro di boxe e hai notato che gli atleti usano l'acqua esclusivamente durante la pausa tra i round.
Allo stesso tempo, non dovresti usare una grande quantità di acqua contemporaneamente durante l'allenamento, poiché l'esercizio diventerà meno confortevole a causa della sensazione di pesantezza allo stomaco e gorgoglio. Per tutte le discipline sportive, esiste una regola generale: bere acqua almeno mezz'ora prima dell'inizio della lezione, durante l'allenamento e dopo il suo completamento. Ma appena prima di iniziare un allenamento, non dovresti farlo. Nella pausa tra le serie, in un'atmosfera rilassata, se hai sete, puoi fare qualche piccolo sorso.
Quale liquido bere durante l'allenamento e da cosa?
È tempo di scoprire che tipo di liquido puoi bere durante l'allenamento. Un'opzione eccellente sarebbe l'acqua del rubinetto normale o l'acqua potabile, che viene venduta in tutti i supermercati. Tuttavia, oggi esiste un tipo di nutrizione sportiva come isotonica. Sono un'ottima scelta in quanto non solo placheranno la tua sete, ma ricostituiranno anche il tuo equilibrio elettrolitico.
Non bere acqua molto gassata. Se hai comprato un'acqua minerale, prima dovresti rilasciare il gas. Inoltre, durante la lezione, non dovresti consumare bevande zuccherate, latte, succhi, yogurt da bere. I bodybuilder esperti spesso dissolvono una porzione di BCAA in acqua e bevono un cocktail del genere durante la lezione. Questa è anche una buona soluzione al problema, perché il corpo non solo normalizza l'equilibrio dei liquidi, ma rallenta i processi catabolici.
Tuttavia, è necessario sciogliere i BCAA solo in acqua. Se usi il latte per questi scopi, il corpo dovrà spendere energia per elaborare il prodotto. Se parliamo di dove bere acqua, in qualsiasi negozio di nutrizione sportiva troverai molte bottiglie diverse.
Quanta acqua bere durante l'esercizio - regole
Rispondiamo alla domanda principale dell'articolo di oggi: quanta acqua bere durante l'esercizio? Partiamo dal dosaggio giornaliero del liquido e qui è necessario utilizzare una formula semplice: per ogni chilo di peso corporeo, consumare dai 40 ai 45 millilitri di acqua. Ad esempio, se il tuo peso corporeo è di 80 chili, devi bere circa 3,5 litri di acqua al giorno. Nota che ora stiamo parlando solo dell'acqua e non del liquido nel suo insieme.
In Internet è possibile trovare tabelle speciali che indicano il fabbisogno idrico giornaliero in base al peso corporeo e all'attività. Tuttavia, non dovresti usare questi valori come dogma e prima di tutto ascoltare il tuo corpo. Non permetterà mai la disidratazione e segnalerà se necessario.
Abbiamo già scoperto che durante l'allenamento è necessario bere acqua, ma quanta? La risposta esatta non può essere data, perché devono essere presi in considerazione vari fattori. In media, si consiglia di consumare 8-12 millilitri di acqua per ogni chilo di peso corporeo. Tuttavia, anche questo valore viene calcolato come media e può variare a seconda della situazione. Ricorda che dopo aver completato uno o due set, dovresti assolutamente prendere un sorso d'acqua.
È molto importante distribuire uniformemente tutti i liquidi utilizzati durante la sessione. Non permettere di non bere affatto all'inizio dell'allenamento, ma verso la fine usa immediatamente mezza bottiglia. È la distribuzione uniforme del fluido per l'intera lezione che può essere considerata la regola principale. Per il resto, lasciati guidare dai tuoi sentimenti.
Per ulteriori informazioni sulle regole dell'acqua potabile durante l'esercizio, guarda il video qui sotto:
