Scopri come condurre correttamente gli allenamenti sull'acqua, che effetto hanno tali allenamenti e perché dovresti includere questo tipo di attività nei tuoi piani. Tutti sanno che l'acqua è la base della vita sul nostro pianeta. Il nostro corpo è composto per l'80% da questa sostanza. Una persona conosce l'acqua anche prima di nascere, perché dal momento del concepimento, un bambino è stato nell'acqua per nove mesi. Tutto questo è stato il motivo delle raccomandazioni per praticare sport acquatici. Sicuramente molti hanno pensato subito al nuoto, ma ora l'aerobica in acqua è molto popolare.
A cosa serve l'allenamento in acqua?
Ora parleremo dei benefici dell'allenamento in acqua usando l'esempio dell'aerobica in acqua.
Può essere praticato anche da chi non sa nuotare
Molte persone amano passare il tempo in acqua calda. In estate, tutti si sforzano di andare al mare o più spesso al fiume o al lago. In inverno, molte persone visitano attivamente la piscina. Se sei in spiaggia, non è necessario essere in grado di nuotare, perché puoi ottenere molto piacere dall'acqua bassa. Ma la piscina in inverno è visitata solo da quelle persone che hanno imparato a nuotare.
Tuttavia, oggi chiunque può allenarsi in acqua. Per fare ciò, devi solo iniziare a frequentare la sezione di aerobica in acqua. Le lezioni di questo tipo di fitness si tengono a basse profondità. Di conseguenza, molte persone non solo traggono grandi benefici dall'allenamento in acqua, ma alla fine imparano a nuotare. Tutto inizia con una semplice dipendenza dall'acqua e la capacità di rimanere su di essa.
Le articolazioni sono ben protette
Quando l'allenamento viene effettuato a terra, le articolazioni sono sottoposte a forti sollecitazioni. Prima di tutto, questa affermazione si applica alla corsa e al salto. Quasi tutti i tipi di aerobica, in un modo o nell'altro, includono questi elementi. Anche l'aerobica in acqua non fa eccezione. Tuttavia, grazie agli esercizi in acqua, le articolazioni sono protette in modo affidabile.
Gli scienziati hanno scoperto che i maratoneti riducono la loro altezza in media di un centimetro alla fine della gara. Ciò è dovuto a un forte stress negativo sulla colonna vertebrale. L'acqua è in grado di estinguere l'effetto dannoso. Secondo la ricerca scientifica, quando ci si allena in acqua, le articolazioni sono il 90% meno suscettibili allo stress negativo.
Questo è estremamente importante nella vecchiaia, quando l'apparato articolare-legamentoso ha già molti danni. Durante la gravidanza, le donne dovrebbero anche prendersi cura delle loro articolazioni e l'aerobica in acqua o lo yoga saranno un ottimo sport per loro. Gli atleti professionisti si allenano attivamente in acqua durante il periodo di riabilitazione dopo gli infortuni.
In medicina, per le forme acute di osteocondrosi, vengono spesso prescritte procedure idriche, ma in questo momento è meglio rifiutare l'allenamento attivo a terra. Se una persona ha seri problemi di sovrappeso, dovrebbe prestare molta attenzione quando sceglie uno sport. Anche l'aerobica in acqua può essere un'ottima soluzione. Questo ti permetterà di perdere peso e rafforzare i muscoli allo stesso tempo. Dopo aver raggiunto l'obiettivo, puoi iniziare ad allenarti a terra.
Alta efficienza
Dall'esterno, può sembrare che l'allenamento in acqua sia solo divertente e non sia benefico per la salute. Tuttavia, in pratica, tutto accade esattamente il contrario. L'acqua è in grado di smorzare il carico d'urto, proteggendo così la colonna vertebrale e le articolazioni, ma allo stesso tempo i muscoli lavorano il più attivamente possibile. D'accordo che ci vuole uno sforzo extra per superare la resistenza all'acqua.
Facendo semplici esercizi in acqua, sarai in grado di bruciare più calorie che a terra. Abbastanza rapidamente, una persona impreparata inizia a sentirsi stanca durante l'acquafitness e la frequenza cardiaca aumenta rapidamente. Partecipa a una sessione di orientamento su qualsiasi tipo di acquafitness e verifica tu stesso.
Piacevole sensazione di freschezza
L'esercizio a terra può portare a un grave surriscaldamento del corpo e dell'intero corpo. Non tutti possono tollerarlo normalmente. L'acqua è in grado di raffreddarsi bene e l'allenamento è più facile da tollerare. Inoltre, viene prodotto meno sudore, quindi la perdita di liquidi è ridotta al minimo. Allo stesso tempo, è necessario utilizzare l'acqua durante le lezioni di aquafitness.
Ottimo per le persone timide
Spesso i principianti, venendo in palestra, completano a causa della loro figura. Inoltre, non sono sicuri che tutti i movimenti siano eseguiti tecnicamente correttamente. Ciò porta solo al fatto che vengono commessi ulteriori errori e l'efficacia dell'allenamento diminuisce. L'aquafitness elimina tutti i complessi, perché una persona è più della metà nell'acqua ed è difficile per gli estranei vedere l'imperfezione della figura. La situazione è simile con la tecnica dei movimenti.
Oltre all'attività fisica, il corpo riceve un buon massaggio
L'allenamento in acqua aiuta a rafforzare non solo il sistema cardiovascolare oi muscoli. L'acqua ha un effetto massaggiante su tutto il corpo, che ha un effetto positivo sul funzionamento di tutti gli organi interni e del sistema linfatico. L'acquafitness è in grado non solo di normalizzare la circolazione sanguigna, ma anche il flusso linfatico e il metabolismo.
L'allenamento regolare in acqua ti aiuterà a perdere peso e rafforzare i muscoli. Allo stesso tempo, il corpo diventa liscio ed elastico. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che i trattamenti con l'acqua sono un ottimo modo per combattere la cellulite. Il massaggio costante delle aree problematiche consente di ottenere un risultato positivo in breve tempo. Inoltre, nel corso della ricerca scientifica, è stato dimostrato che l'acqua aiuta a ripristinare le forze e aumentare l'attività fisica.
Come allenarsi correttamente in acqua?
Conoscendo i vantaggi dell'allenamento in acqua, dovresti avere familiarità con le regole di base. Il loro rispetto ti consentirà di ottenere i migliori risultati possibili.
- Prima di iniziare un allenamento, devi dedicare dieci minuti al riscaldamento. Eseguendo semplici esercizi, sarai in grado di riscaldare bene i tuoi muscoli, il che eviterà lesioni fastidiose.
- I principianti e le persone con un peso corporeo elevato non dovrebbero fare lunghe sessioni. All'inizio, è sufficiente allenarsi per mezz'ora, aumentando gradualmente la durata delle lezioni.
- È meglio esercitarsi in acqua a una temperatura confortevole. L'acqua fredda stimola molto meglio i processi di lipolisi, poiché il corpo deve spendere energia aggiuntiva per riscaldare il corpo. Ma dovresti evitare l'acqua eccessivamente fredda, poiché ciò può portare a convulsioni.
- Durante l'allenamento in acqua, devi muoverti costantemente. Se scegli di nuotare, devi nuotare almeno l'80% delle volte, non stare fermo.
- Il nuoto è efficace quando si alternano stili diversi. Nel fitness, questo tipo di allenamento è chiamato allenamento a intervalli ed è considerato il più efficace per la perdita di peso.
- Puoi mangiare cibo 1-1,5 ore prima e dopo l'allenamento.
Quali esercizi dovresti fare mentre ti alleni in acqua?
Come abbiamo detto sopra, l'allenamento in acqua ti aiuterà a perdere peso e rafforzare i muscoli di tutto il corpo. Se vuoi fare aerobica in acqua, ora ti parleremo degli esercizi più efficaci per le diverse parti del corpo.
Esercizi in acqua per i piedi
- Immergiti nell'acqua, afferrando il bordo della piscina con le mani e mettiti in posizione sdraiata. In questa posizione, inizia a allargare e portare le gambe. Questo movimento ti consente di allenare qualitativamente la superficie interna della coscia. Fai 25 ripetizioni.
- Assumi una posizione eretta con le braccia distese in avanti all'altezza del petto. Alza una gamba, cercando di raggiungere con le dita della mano opposta. 15 ripetizioni dovrebbero essere eseguite su ogni gamba.
- Allungando le braccia davanti a te, inizia a sollevare alternativamente le gambe in alto. Piegandoli alle articolazioni del ginocchio. Questa imitazione del camminare ti consente di caricare bene i muscoli dei glutei e delle cosce.
- Assumi una posizione eretta con la schiena dritta. Sforzando i glutei, piega le ginocchia alternativamente, cercando di toccare i glutei.
- Salta avanti e indietro, cercando di portare alternativamente le gambe in avanti. Esegui 20 salti su ciascuna gamba.
Esercizi per i muscoli addominali
Ci sono alcuni esercizi volti a sviluppare i muscoli addominali. Ora ti presenteremo quelli più efficaci.
- Gira le spalle al bordo della piscina e afferrala con le mani. Inizia a tirare le gambe verso il petto, quindi a destra e a sinistra. 10 ripetizioni dovrebbero essere fatte in ogni direzione.
- Senza cambiare posizione, inizia a eseguire movimenti che simulano il ciclismo. Prima "pedalata" verso te stesso e poi lontano da te. Fai 15 ripetizioni in ogni direzione.
Esercizi per glutei e cosce
- Correre sul posto è uno dei movimenti dei glutei più efficaci.
- Piega le gambe alternativamente alle regolazioni del ginocchio, sollevandole. Esegui simultaneamente movimenti che simulano gli impatti. Questo esercizio aiuta a rafforzare non solo i muscoli dei glutei, ma anche le braccia.
Esercizi con manubri in acqua
L'allenamento in acqua con i pesi è ora un'area separata di fitness: l'aquascaping. Avrai bisogno di manubri di gomma, tubi flessibili e una pelle d'acqua per l'allenamento.
- Prendi i manubri, pesa un chilo e alza le gambe in alto, cammina sul posto. Anche le mani dovrebbero essere coinvolte nel lavoro. La durata dell'esercizio è di due minuti.
- Le gambe sono a livello delle articolazioni della spalla e le braccia sono premute sul petto. Lancia le braccia in avanti con i manubri e torna alla posizione di partenza. La durata dell'esercizio è di due minuti.
- Il corpo deve essere leggermente inclinato vperil, ponendo le gambe a livello delle articolazioni della spalla. Il braccio destro con il peso è in alto e il sinistro è in basso. Supera la resistenza dell'acqua, cambia la posizione delle tue mani. Esegui il movimento 15 ripetizioni.
- Le gambe sono a livello delle articolazioni della spalla e le ginocchia sono leggermente piegate. Inclina leggermente il corpo in avanti e afferra i manubri, tenendoli davanti al petto. Da questa posizione, inizia a eseguire movimenti di rotazione. 15 ripetizioni devono essere eseguite in ogni direzione.
- Le gambe sono unite e le braccia con i manubri divaricate. Salta, cercando di raggiungere con le ginocchia il petto. In totale, devi fare 10 ripetizioni.
L'allenamento in acqua consente non solo di perdere rapidamente peso e rafforzare i muscoli, ma anche di migliorare il funzionamento dell'apparato respiratorio. Per eseguire esercizi di respirazione, è necessario selezionare un punto della piscina in cui l'acqua raggiunge le ascelle. Esegui cinque movimenti circolari con le braccia tese, quindi inspira profondamente e abbassa il viso nell'acqua, espirando lentamente l'aria. Inizia con cinque ripetizioni e lavora gradualmente fino a dieci.
Ti stai chiedendo come perdere peso in piscina? Guarda il seguente video:
