Vuoi aumentare la massa muscolare e fornire al tuo corpo grassi sani? Quindi leggi l'articolo, in esso conoscerai le noci più popolari e il loro effetto sul corpo. Sicuramente la stragrande maggioranza degli aderenti a uno stile di vita attivo e sano ha sentito parlare delle proprietà benefiche dei grassi omega-6 e omega-3. Il fatto è che queste sostanze devono necessariamente entrare nel corpo non solo degli atleti, ma anche della gente comune.
Sulla base di ciò, segue una domanda completamente logica: quali prodotti contengono questi grassi? Prima di tutto, nelle noci. Pertanto, ha senso analizzare i principali vantaggi delle noci e scoprire se sono davvero così utili.
Mandorle - Benefici per gli atleti
Le mandorle sono un prodotto incredibilmente salutare. Contiene molte proteine utili: rappresentano il 18%. Inoltre, le mandorle non contengono carboidrati, quindi è un elemento indispensabile della dieta dei diabetici.
Stranamente, ma per i bodybuilder è ancora più utile, perché la struttura delle mandorle è il rapporto ideale tra proteine e grassi. Dopo averlo consumato, la sensazione di fame scompare immediatamente, viene stabilito il controllo del livello di zucchero, per non parlare del fatto che viene effettuato un ulteriore supporto dei vasi a causa dell'aumento del ritiro del colesterolo.
Inoltre, le mandorle contengono proteine, vitamine del gruppo E e una serie di elementi utili, in particolare ferro, magnesio, zinco, fibre alimentari, potassio, calcio. Gli atleti intolleranti al lattosio possono utilizzare le mandorle come fonte di tutte le suddette sostanze. Ciò è particolarmente vero alla luce del fatto che la ricerca sta registrando sempre più scarso assorbimento del calcio dai prodotti lattiero-caseari.
Le mandorle sono ricche di calorie, ma nonostante ciò vengono utilizzate attivamente dai nutrizionisti nel processo di formazione di una dieta sana per la perdita di peso. Questa noce è in grado di controllare l'appetito e aiuta a smorzare la fame. Recenti studi hanno dimostrato che le persone che includono noci nella loro dieta, in particolare le mandorle, sono molto più leggere di quelle che non lo fanno. In Cina, le mandorle sono usate in medicina per ridurre l'infiammazione e gli spasmi, e sono spesso usate come tonico. Le mandorle dovrebbero essere presenti nella dieta quotidiana degli atleti e di coloro che seguono una dieta rigorosa.
C'è anche la pasta di mandorle; conserva l'utilità delle noci intere. Ma ci sono più varianti d'uso nella pasta. Quando si sceglie un prodotto del genere, è importante prestare attenzione ai componenti inclusi nella miscela: dovrebbero essere presenti solo gherigli di noci, solo allora il prodotto può essere considerato dietetico. Olio, zucchero e acqua non dovrebbero essere usati nella produzione.
Perché le arachidi sono utili?
Le arachidi non sono una noce, come molti sono abituati a credere, ma il seme di una pianta erbacea appartenente alla famiglia delle leguminose. Il burro di arachidi è un alimento base nella dieta di un atleta professionista. Vale la pena notare che sono le arachidi che sono considerate indispensabili durante il corso per aumentare la massa.
Il burro di arachidi è una fonte di proteine, anche se quest'ultima è leggermente inferiore nelle arachidi rispetto alle mandorle. Ma contiene vitamine E e B3, oltre a magnesio e arginina. Non dimenticare la fibra alimentare.
Il burro di arachidi ha un'enorme quantità di calorie, esattamente ciò che è necessario per aumentare la massa. I bodybuilder professionisti lo includono nella loro dieta anche in preparazione di una competizione. Negli Stati Uniti d'America la pasta è considerata dietetica ed è prescritta per la cura del sistema cardiovascolare.
Nutela è l'unica azienda impegnata nella produzione di burro di arachidi e mandorle naturali, a disposizione degli abitanti dello spazio post-sovietico. Per acquistare l'originale, dovrai visitare i negozi vegetariani. Se acquisti un prodotto del genere in un supermercato, conterrà zucchero o burro e questo è inaccettabile per te. Puoi preparare tu stesso il burro di arachidi.
Avrai bisogno di arachidi in quanto sono l'alimento base. Deve essere fritto, quindi macinare in modo che la macinatura sia il più fine possibile: la consistenza della massa risultante dipenderà da questo. Se riuscirete a macinare al minimo, la pasta risulterà morbida. Ma a casa dovrai aggiungere una piccola quantità di olio vegetale, senza di esso, la pasta sarà asciutta.
Perché le noci sono utili?
Questo dado è il più comune e poco costoso. Ma lui, come i suoi fratelli, è ricco di proteine. Circa il sessanta percento della noce è grasso. Il resto è dato per le vitamine dei gruppi A, E, B, P e C. La noce è ricca di potassio, magnesio, ferro, iodio e calcio. Il fosforo merita un'attenzione speciale, poiché è l'assistente principale per il buon funzionamento del cervello umano nel processo dell'attività mentale.
La noce è indispensabile per gli atleti professionisti. Ha un effetto positivo sugli organi interni, vale a dire sul fegato e sul cuore, che vengono rafforzati nel processo di utilizzo del prodotto. Questo dado può anche alleviare la tensione nervosa. Se sei stressato, mangia una dozzina di gherigli di noce.
Pinoli - benefici
Questo tipo di noce è molto difficile da coltivare in un cottage estivo, ma vale la pena provare. Perché questa è una piccola miniera d'oro di sostanze insostituibili per il corpo umano. Una caratteristica distintiva dei pinoli è che l'acido linoleico è incluso nel grasso della noce. È anche ricco di proteine e nella composizione di amminoacidi aumenta il livello di arginina.
Se parliamo di vitamine, c'è una quantità considerevole di vitamina B, che è responsabile della normalizzazione del sistema nervoso, migliora la composizione del sangue e influenza la crescita del corpo nel suo insieme. Sono presenti minerali come rame, cobalto e zinco. Il principale vantaggio del pinolo è la configurazione facilmente digeribile di vitamine e minerali.
Nocciola - benefici
Se confrontiamo nocciole e noci, differiscono nella composizione. Le nocciole contengono una piccola quantità di proteine, ma sono presenti le vitamine provitamina A e B. Questo tipo di noce è ricco di oligoelementi come potassio, calcio, ferro, magnesio, rame e fosforo.
Caratteristiche simili sono considerate il fattore per cui le nocciole sono considerate cibo per il cervello. La medicina orientale è convinta che le nocciole abbiano il potere di schiacciare i calcoli renali. Pertanto, un tale dado troverà sempre il suo posto nella tua dieta.
Benefici degli anacardi
Diamo un'occhiata agli ultimi membri della famiglia delle noci. Portiamo alla tua attenzione i tuoi pistacchi e anacardi preferiti. Grazie alla ricerca, è noto che contengono set standard di vitamine e minerali. Gli anacardi differiscono dai pistacchi in presenza di vitamina B6: contengono la stessa quantità di questo elemento del fegato di manzo.
I pistacchi combattono i chili di troppo, proprio come le mandorle. E per il sesso più forte, questo è un prodotto eccellente per aumentare la potenza. Gli anacardi differiscono dai loro parenti per un notevole apporto di carboidrati, quindi è impossibile attribuirlo a prodotti dietetici. Nonostante il fatto che il suo uso non sia auspicabile per noi, gli anacardi vengono utilizzati attivamente nei mix dei negozi. Pertanto, è necessario conoscerlo.
In campo medico, gli anacardi sono ottimi per curare il mal di denti e tutti sanno che questo è il peggior tipo di dolore. Il dado contiene sostanze che combattono i batteri che distruggono lo smalto dei denti. Nei paesi in cui ci sono molti serpenti velenosi, questa noce funge da antidoto.
Nei supermercati si possono trovare pasta e anacardi interi, la prima opzione è facile e semplice da applicare al pane. Questo rappresentante è spesso incluso in cocktail e salse.
Questo prodotto può essere consumato crudo come spuntino o come supplemento per la colazione o il pranzo. Non dimenticare tutti i tipi di piatti, dove l'ingrediente principale, lo stimolante del sapore, è la noce. Ma questo argomento merita un discorso a parte.
Quindi, dopo aver analizzato la famiglia della frutta a guscio, possiamo giungere alla conclusione che questi prodotti devono essere presenti nella dieta di ogni persona, soprattutto tra gli atleti professionisti.
Video sui benefici delle noci:
