Come esercitare correttamente durante le mestruazioni e se gli ormoni possono essere ingannati, imparerai da questo articolo. Il contenuto dell'articolo:
- Fasi del ciclo ormonale
- Allenarsi durante il ciclo mestruale
- I benefici degli ormoni
- Cambiamenti nel corpo
Le mestruazioni sono una condizione naturale per ogni donna sana. In questo momento, gli ormoni sono in uno stato speciale, quindi compaiono cambiamenti di umore e stanchezza. L'intero ciclo ormonale mensile è diviso in tre fasi principali. Qualsiasi atleta fa la domanda: quando è meglio allenarsi e a che ora vale la pena fermarsi?
Fasi del ciclo ormonale
Quando si sceglie uno stile di vita sano, non si può essere negligenti sui cambiamenti mensili naturali. A volte si ha l'impressione che una donna sia stata come cambiata in questo periodo: diventa troppo irritabile o, al contrario, troppo calma. Gli ormoni influenzano l'intero corpo e questa vigorosa attività deve essere usata con saggezza. Durante una certa fase, il corpo è sintonizzato per lavorare in modi diversi.
- Fase follicolare del ciclo ormonale … Durante questo periodo, puoi ottenere progressi tangibili. La resistenza e la tolleranza al dolore sono al loro punto più alto. Pertanto, puoi esercitare più intensamente e raccogliere i benefici.
- Fase ovulatoria del ciclo ormonale … Ha un periodo non superiore a tre giorni. Durante questo periodo, la sensibilità all'insulina aumenta e i carboidrati vengono inviati alla massa muscolare. Ma durante questo periodo, il corpo è soggetto a depressione e lesioni. Ciò è dovuto ad un aumento dei livelli di estrogeni.
- Fase luteale del ciclo ormonale … Questo periodo è caratterizzato dal fatto che i grassi vengono utilizzati come fonte di energia.
Le donne, come gli uomini, dipendono dall'equilibrio ormonale nei loro corpi. In palestra, c'è spesso un'immagine del genere quando una ragazza si tortura con l'allenamento della forza per un lungo periodo, ma non sente il risultato. Il fatto è che l'estrogeno impedisce ai muscoli di crescere al livello desiderato. Ogni persona è ostaggio dei propri ormoni, ma questo può essere cambiato.
Allenarsi durante il ciclo mestruale
Affinché l'allenamento dia risultati visibili, è necessario studiare il ciclo mestruale dall'inizio alla fine. Lo stress regolare sotto forma di sanguinamento viene dato a ogni donna con perdite speciali e stress emotivo. Regolarmente, il corpo attraversa tre fasi, che influenzano in modo speciale l'intero corpo femminile.
Una volta che ogni atleta avrà imparato a comprendere la complessità dei cambiamenti naturali, l'allenamento raggiungerà il livello successivo. Devi essere in grado di adattarti ai tuoi ormoni se desideri cambiamenti positivi nella struttura corporea. Vale la pena notare che questo articolo è adatto alle donne che non sono in menopausa. Inoltre, le informazioni saranno inutili per le ragazze che hanno scelto i contraccettivi orali come protezione.
Per pianificare i tuoi allenamenti, devi capire quando inizia ogni fase del ciclo ormonale. La fase follicolare inizia immediatamente dopo la fine delle mestruazioni. Non dura più di due settimane. Durante questo periodo, la temperatura corporea viene mantenuta a un livello naturale (36, 6-36, 8) e il livello di estrogeni non supera i valori consentiti.
Il quindicesimo giorno del ciclo ormonale inizia la fase ovulatoria. In questo momento, le donne possono sentire che è diventato più caldo in giro. Alcuni di loro notano persino la febbre, nonostante il fatto che la temperatura corporea rimanga invariata. Il livello di estrogeni è elevato. Entro tre giorni si verifica l'ovulazione, le cellule germinali femminili sono mature e pronte per la fecondazione.
Quindi inizia lo stadio luteale, che dura fino a 28 giorni dell'intero ciclo. L'estrogeno diminuisce, la temperatura corporea sale a 37,5 gradi. Dopo le mestruazioni arriva, dopo di che il ciclo si ripete.
I benefici degli ormoni
I progressi saranno evidenti se ti alleni intensamente nelle prime due fasi. La resistenza in questo momento diventa particolarmente evidente. Le donne possono allenarsi per la forza senza sentirsi stanche in fretta. La nutrizione non può essere ignorata. Devi mangiare cibi ricchi di carboidrati e convertire l'energia in massa muscolare.
Con il ciclo ormonale, il corpo non sente gli effetti degli ormoni femminili ed è liberamente suscettibile di allenamento. La crescita della massa muscolare sarà evidente se non dimentichi i carboidrati sani. Si consiglia di utilizzare fonti aggiuntive di carboidrati, che possono essere ottenute da frullati e integratori sportivi.
L'ovulazione viene anche utilizzata per stabilire i propri record sportivi. Durante questo periodo, la resistenza alla forza è al suo apice. Ma non dobbiamo dimenticare la nostra sicurezza. Farsi male o sovrallenamento è facile. Il sovrappeso può giocare uno scherzo crudele se ti alleni sconsideratamente. L'allenamento della forza richiede che ogni donna abbia la tecnica giusta. Non dimenticare l'accumulo di fatica in alcuni gruppi muscolari.
La maggior parte del gentil sesso ha fame nell'ultima fase del ciclo ormonale. Devi stare attento con la tua dieta, scegliendo solo cibi sani ricchi di carboidrati e proteine. Per alcuni è particolarmente difficile controllare l'appetito: gli ormoni iniziano a manipolare il corpo.
Nella fase luteale del ciclo ormonale, vale la pena ridurre l'intensità dei carichi di forza, l'enfasi è sulla combustione dei grassi. Ogni secondo atleta afferma che l'allenamento è particolarmente difficile durante il ciclo ormonale. Il corpo sembra resistere allo stress e non vuole progredire. Durante questo periodo, la temperatura corporea aumenta, quindi il sistema cardiovascolare funziona in un ritmo più attivo. Queste azioni richiedono speciali riserve di energia, da qui la rapida affaticabilità. A volte puoi notare che il corpo è diventato più voluminoso e le scale mostrano chili in più. Ciò è dovuto all'accumulo di liquidi nel corpo.
Per non creare fame di carboidrati, il corpo trae energia dal grasso sottocutaneo. Gli allenatori raccomandano che è durante questa fase del ciclo ormonale che pensi di bruciare le riserve di grasso in eccesso. L'allenamento della forza è ridotto al minimo e l'accento è posto sull'esercizio cardio. Se la fatica prevale sulla volontà, allora dovresti dare un'occhiata più da vicino allo yoga. Trovare un equilibrio con l'interruzione ormonale è più importante che torturare il corpo con un allenamento violento.
Durante questo periodo vengono bruciate più calorie, a causa di ciò si avverte un aumento della temperatura. Il tasso metabolico a diversi cicli ormonali è aumentato di otto volte. Bassi livelli di serotonina peggiorano il tuo umore. Questo segnala al cervello che una donna ha bisogno di una dieta ricca di carboidrati.
Una tale provocazione non darà risultati positivi per il corpo, poiché i carichi di potenza sono ridotti. Qualcuno sta cercando di bruciare carboidrati con esercizi di forza, ma la resistenza è assente a causa di una diminuzione dell'insulina. L'atleta cade in un circolo vizioso, quindi è più facile non mangiare carboidrati in grandi quantità e non esaurire il corpo con l'allenamento nell'ultima fase del ciclo ormonale.
Per quanto riguarda la serotonina, non ha bisogno di essere estratta da cibi zuccherati. Meglio includere semi di zucca, carne di tacchino o semi di soia a tavola. Tali prodotti non danneggeranno la figura e il cervello sarà ingannato.
Ciclo mestruale: cambiamenti nel corpo
Non appena iniziano le mestruazioni, gli ormoni cessano di controllare la situazione. La temperatura corporea scende a un livello naturale, l'umore migliora e, soprattutto, la resistenza ritorna. Puoi ricominciare ad allenarti duramente. Il tasso metabolico si riduce, ma la quantità di insulina aumenta. Quindi, è necessaria un'ulteriore attrazione di calorie. I carboidrati riappaiono in modalità nutrizione.
Non appena inizia la fase follicolare, vale la pena aumentare la quantità di carboidrati consumati. Allo stesso tempo, aumenta anche l'intensità dell'allenamento, i muscoli sono pronti a lavorare di nuovo a piena potenza.
Gli ormoni possono funzionare in perfetta sintonia con ogni donna. Basta capire come cambia lo stato del corpo in ogni fase del ciclo. Se le mestruazioni vengono ignorate, possono insorgere gravi problemi di salute.
L'allenamento della forza diminuisce solo durante la fase luteinica del ciclo ormonale. Durante questo, non puoi mangiare un'immensa quantità di carboidrati e stabilire record sportivi. I cambiamenti ormonali si verificano ogni mese, quindi devono essere studiati e adattati alla tua dieta e al tuo livello di allenamento. Altrimenti, puoi andare in palestra per anni senza sentire il risultato.
A questo proposito, gli uomini sono un po 'più facili. L'attività dei loro ormoni è finalizzata all'aumento della massa muscolare e all'aumento della forza. Anche se questo a volte non è sufficiente per ottenere i risultati desiderati. Gli integratori sportivi aiutano a consolidare i risultati, oltre ad arricchire il corpo con le sostanze necessarie. Anche le donne possono usare questi alimenti. La cosa principale è prenderli solo nella prima e nella seconda fase del ciclo mestruale.
La natura ha pensato ogni momento nei minimi dettagli. E secondo le sue regole, una donna non avrebbe dovuto sviluppare muscoli. Integratori moderni e un allenamento intenso aiuteranno a correggere questa iniquità. Ma gli ormoni non cederanno e creeranno barriere. La loro azione deve essere studiata a fondo e solo allora l'allenamento porterà la forma fisica di una donna a un nuovo livello.
Naturalmente, se il corpo femminile è entrato nella fase della menopausa, questa conoscenza teorica sarà priva di significato. Richiede un approccio individuale e lo studio del livello del ciclo ormonale. Se una ragazza assume farmaci ormonali, è quasi impossibile prevedere la reazione del corpo: in queste donne i confini delle fasi mestruali sono sfocati. Ancora una volta, è richiesto uno studio individuale dell'organismo. Altrimenti, il ciclo ormonale naturale è controllato e ogni atleta otterrà il risultato desiderato. Gli istruttori consigliano di tenere dei calendari per tenere traccia del periodo in cui il corpo entra in una certa fase.
Video sull'allenamento nelle diverse fasi del ciclo mestruale:
