Scopri come iniziare a praticare SAMBO a casa e quanto è traumatico lo sport. Oggi è difficile dire con assoluta certezza chi sia il fondatore di SAMBO. Secondo la versione ufficiale, è A. A. Kharlampiev. Il libro che ha scritto è stato pubblicato molte volte in Unione Sovietica. Tuttavia, molti credono che le basi del sambo siano state poste anche prima di Kharlampiev. Le basi della lotta furono poste da Oschepkov e Spiridonov. A proposito, Kharlampiev ha imparato il sambo con Oshchepkov.
Va notato che Oshchepkov è diventato il terzo rappresentante del Vecchio Mondo a ricevere il secondo dan nel judo dalle mani dello stesso Jigoro Kano. Nel 1937, quest'uomo fu calunniato e arrestato con l'accusa di spionaggio.
Va notato che oggi ci sono due tipi di wrestling di sambo: sport e combattimento. Se molti appassionati di sport hanno familiarità con il primo, allora dovrebbero essere dette alcune parole sul secondo. Questo singolo combattimento è stato creato anche negli anni Trenta in Unione Sovietica ed era destinato esclusivamente ai dipendenti delle forze dell'ordine.
Per molto tempo, la tecnica del combattimento sambo è stata classificata e appresa solo all'inizio degli anni novanta. Nel moderno combattimento sambo, la tecnica di lancio coesiste con la tecnica di colpo. Secondo le regole della International Combat Sambo Federation, durante la competizione sono consentiti anche i colpi alla zona inguinale. Per ridurre il rischio di lesioni, i combattenti usano non solo caschi e guanti speciali, ma anche cuscinetti sulle gambe.
Sambo a casa per principianti: le basi
Abbiamo fatto conoscenza con una breve storia dell'emergere di questo combattimento singolo, scopriamo cos'è SAMBO a casa per i principianti. Naturalmente, l'opzione migliore è condurre la formazione sotto la guida di un mentore competente, ma se ciò non è possibile, puoi farlo a casa.
Equipaggiamento necessario
Per praticare qualsiasi tipo di lotta è necessario un tappeto speciale. È abbastanza ovvio che non tutti saranno in grado di posizionarlo in un appartamento, ma questo non è necessario. Puoi crearne uno tuo con tessuto sintetico resistente e paglia. Puoi anche usare trucioli di legno e segatura come riempitivo. Innanzitutto, viene versato uno strato (lo spessore è di 20 centimetri) di trucioli e quindi segatura (circa 15 centimetri).
Ogni strato deve essere livellato e pigiato. Avrai anche bisogno di alcune attrezzature sportive. Prima di tutto, stiamo parlando di manubri e bilanciere. Puoi anche usare un kettlebell. Senza questo set di proiettili, non sarai in grado di aumentare i tuoi parametri di potenza. L'abbigliamento da allenamento dovrebbe essere acquistato in un negozio di articoli sportivi.
Sistema di allenamento
Dal momento che praticherai il sambo a casa per i principianti, questo fatto complica un po' le cose. Prima di tutto, questo riguarda gli aspetti tecnici delle varie tecniche. Certo, oggi puoi facilmente trovare tutorial video su Internet, ma sarà difficile controllare la tua tecnica.
Ricorda, ogni nuova lezione deve necessariamente iniziare con un riscaldamento. Già in questa fase, vale la pena iniziare a padroneggiare gli esercizi, che in futuro diventeranno la base di tutte le tecniche. Durante una corsa di riscaldamento leggera, vale la pena fare degli sprint. In termini più semplici, dovresti spostare la schiena in avanti e allo stesso tempo far uscire il tallone della gamba lontana. La gamma di movimento dovrebbe aumentare gradualmente.
Oltre alla corsa, durante il riscaldamento, è necessario utilizzare vari tipi di salti ed esercizi per allungare i muscoli. Inoltre, non ignorare le varie inclinazioni con le curve, che consentono di accelerare il flusso sanguigno nei tessuti muscolari. Non è consigliabile procedere alla fase successiva della lezione senza un riscaldamento di alta qualità, poiché il rischio di lesioni sarà elevato.
Allenamento della forza
Il sambo a casa per i principianti non sarà in grado di portare il risultato desiderato senza l'allenamento della forza. Il tuo programma di esercizi dovrebbe includere non solo esercizi di resistenza, ma anche il tuo peso corporeo. Se ti alleni con un amico, puoi diversificare le tue attività.
acrobazie
Ogni lottatore deve padroneggiare gli elementi di base delle acrobazie. Devi padroneggiare vari tipi di salti mortali, "ruota", ecc. Questo non solo ridurrà al minimo il rischio di lesioni, ma risulterà anche vittorioso da una situazione difficile nel combattimento.
Sicurezza e autoassicurazione
Questi elementi dovrebbero ricevere un'attenzione speciale. Sambo a casa per principianti implica padroneggiare la tecnica di lancio e devi essere in grado di atterrare correttamente. Ti consigliamo di allenarti con un amico in modo che le lezioni siano il più efficaci possibile.
Durante una caduta, il compito principale di un atleta è ridurre al minimo la forza dei colpi e per questo è necessario imparare a raggrupparsi. Nel sambo, per risolvere questo problema, vengono utilizzati i rotoli del corpo o gli applausi in arrivo. I tuoi arti dovrebbero fungere da ammortizzatori che assorbono la velocità e la forza della caduta. Ricorda, al momento della caduta, devi trattenere il respiro. Altrimenti, proverai sensazioni non piacevolissime e dovrai fare una pausa per riprenderti.
Ecco alcuni esercizi per aiutarti a padroneggiare i principi dell'autoassicurazione:
- Autoassicurazione per caduta in avanti - stai dritto con le mani davanti a te, piegando leggermente e allargando le articolazioni del gomito ai lati. Da questa posizione, cadi in avanti, mettendo le braccia davanti a te e tendendo i muscoli. Quando i palmi delle mani toccano il tappeto, riprendi l'autunno. Ricorda di tenere le gambe dritte e le ginocchia non dovrebbero essere le prime a toccare il suolo. Per rendere il movimento più difficile, salta e cadi.
- Autoassicurazione in caso di ripiegamento - il corpo dovrebbe essere su un piano verticale e le braccia sono estese davanti a te. Stringi forte i denti e avvicina il mento al petto. Fai un mezzo squat e gira la schiena. Siediti con i glutei sui talloni e, senza cambiare la posizione del corpo, piegati all'indietro. Durante il rollio, le braccia dovrebbero essere raddrizzate e con un angolo di 40 gradi rispetto alla colonna vertebrale. Una volta che la schiena tocca il suolo, colpisci con forza il tappeto con i palmi delle mani per smorzare la velocità. Ricorda che durante una caduta, non puoi distendere il collo per non sbattere la testa a terra.
Il secondo tipo di autoassicurazione è più difficile da padroneggiare e devi portare le tue azioni all'automaticità. Dopodiché, vale la pena complicare l'esercizio eseguendo una caduta sulla schiena di un compagno a quattro zampe. Inoltre, non dimenticare la rete di sicurezza del tuo partner. Al momento del suo atterraggio, tira su il tuo compagno per i vestiti.
Tecniche base di difesa e attacco
In ogni lezione, devi padroneggiare le tecniche di attacco e difesa. Tuttavia, non è necessario affrettarsi, tutte le tue azioni dovrebbero essere portate all'automatismo. Per fare ciò, in un allenamento, devi imparare un massimo di due movimenti. Oggi parliamo dell'apprendimento del SAMBO a casa per i principianti. Quando le lezioni sono condotte sotto la supervisione di un mentore, gli atleti lavorano per un quarto d'ora secondo le sue istruzioni:
- Iniziano il combattimento: uno è in una posizione bassa e l'altro è in una posizione alta.
- Padroneggiano solo pedane o spazzate.
- Risolvono situazioni in cui uno degli atleti è in svantaggio, ecc.
La tecnica di lancio corretta implica la scelta della distanza richiesta tra gli avversari. Un sambista esperto sarà sempre in grado di assumere una posizione comoda per un ricevimento. Dovresti dedicare tempo a questo problema durante l'allenamento. Innanzitutto, lavora in una posizione statica: un atleta assume una posizione in cui sarà conveniente per l'altro eseguire la tecnica.
Movimenti come il mulino, le proiezioni sopra la testa, l'anca e la schiena dovrebbero essere studiati in fasi in due o anche tre fasi. In questo momento, è desiderabile avere un allenatore che ti aiuti a correggere rapidamente gli errori. Durante il combattimento, il sambista non deve solo usare la propria forza, ma anche rivolgere contro di lui il potere dell'avversario. Ad esempio, una spazzata laterale, un gancio per lo stinco seguito da un lancio sopra la testa o una capriola frontale, vengono eseguiti mentre l'avversario si muove.
L'esecuzione di prese dolorose richiede che gli atleti abbiano il senso delle proporzioni. Se vengono eseguiti in modo errato, sono possibili varie lesioni, ad esempio la violazione di Achille o la separazione delle superfici degli elementi dell'articolazione del ginocchio con allungamento simultaneo dei legamenti. Durante la torsione del braccio, le conseguenze non possono essere meno gravi. Tuttavia, se una presa dolorosa è stata eseguita nel rispetto di tutte le regole, ma di conseguenza ha provocato un infortunio a un avversario, allora viene conteggiata.
Quando si eseguono azioni difensive, bisogna essere in grado di liberare le maniche della giacca dalla presa ruotando la mano, afferrata dall'avversario, verso il suo pollice. Se vieni afferrato per il risvolto della giacca, prendi la manica dell'avversario con entrambe le mani, quindi tirala bruscamente verso di te, inclinando il corpo all'indietro. Se l'avversario esegue una presa dolorosa sul braccio contro di te, chiudi gli avambracci il più saldamente possibile e afferra le maniche della giacca. Se la tua gamba è attorcigliata, ruota il corpo nella stessa direzione.
Le cause più comuni di infortunio in SAMBO
Una delle cause più comuni di danno è una finitura del tappeto danneggiata. La rottura del menisco non è rara nel wrestling e molto spesso si verifica quando l'atleta ruota attorno all'asse, quando la sua gamba rimane impigliata nel tappeto. Non lasciare mai kettlebell, manubri o altre attrezzature sportive sul tappeto.
Per non ferirsi durante l'esecuzione di esercizi acrobatici. Gli atleti devono muoversi in una direzione. È abbastanza facile ferirsi mentre pratichi le tecniche di altri lottatori, se sei sul tappeto vicino a loro. Durante il combattimento, può essere eseguita una tecnica che farà volare l'atleta dal tappeto e se qualcuno dà le spalle ai concorrenti, il rischio di lesioni è piuttosto alto.
Non appena cadi sul tappeto, devi immediatamente alzarti in modo che il tuo amico non inciampi. Un altro punto importante, che abbiamo già menzionato sopra, è l'autoassicurazione e la rete di sicurezza. Assicurati di prestare sufficiente attenzione a questo problema durante l'allenamento. Ricordati di avere sempre a portata di mano il tuo kit di pronto soccorso. È molto importante essere in grado di fornire il primo soccorso a un atleta infortunato. Posizionalo su una superficie piana e chiama un operatore sanitario. In nessun caso dovresti provare a correggere la lussazione da solo se non hai una conoscenza sufficiente. Questo può solo aggravare la situazione. Se è necessario applicare una stecca di fissaggio sull'arto ferito e la benda non era a portata di mano, utilizzare una cintura da wrestling. Ora non ci fermeremo sulla tecnica del primo soccorso in caso di infortunio, poiché solo uno specialista può insegnarlo.
La prima lezione di sambo nella seguente storia:
