La Dieta dei Cinque Cucchiai è una tecnica dimagrante basata sulla riduzione delle dimensioni delle porzioni. A causa di ciò, la dimensione dello stomaco diminuisce e dopo l'annullamento della dieta, i chilogrammi non ritornano. Contenuto:
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Caratteristiche della dieta
- Regole nutrizionali
- Preparazione della dieta
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Menù dietetico
- Prodotti consentiti
- Cibi proibiti
- Menù della settimana
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Risultati della dieta
- Recensioni di chi ha perso peso
- Vantaggi e svantaggi
La dieta dei 5 cucchiai è molto semplice e non richiede il conteggio delle calorie. Grazie a questo, questa tecnica ha guadagnato un'immensa popolarità tra le donne con forme sinuose. La perdita di peso si basa sul consumo di piccoli pasti a intervalli regolari.
Caratteristiche della dieta "Cinque cucchiai"
Al 18° Congresso dei Nutrizionisti, più di uno specialista ha espresso la propria opinione sull'effetto benefico della riduzione delle porzioni sulla quantità di peso in eccesso. È stato scoperto che oltre il 90% dei pazienti obesi ha uno stomaco enorme. Assomiglia all'organo digestivo del bestiame. Idealmente, la dimensione dello stomaco di una persona non dovrebbe essere più grande di un pugno. Le pareti muscolari allungate dell'organo portano a una costante sensazione di fame, per questo una persona è legata al frigorifero. Mangia costantemente qualcosa.
Regole nutrizionali per una dieta "5 cucchiai"
Questo metodo di perdita di peso è chiamato dieta sana per dimagrire. La perdita di peso con questa tecnica si basa sulla correzione della dimensione della porzione senza modificarne la composizione. Cioè, puoi mangiare quello che prima, solo in porzioni più piccole.
La porzione è di 150 g, ovvero cinque cucchiai o 15 cucchiaini. Riducendo la porzione a 150 g si ottengono risultati positivi. Mangiare costantemente piccoli pasti aiuta a ridurre le dimensioni dello stomaco.
Quando si combatte l'obesità, rispettare le seguenti regole nutrizionali:
- Puoi mangiare ogni 3 ore, non importa quale sarà, la cosa principale è la dimensione della porzione. Può essere una banana o un pollo bollito.
- Per panini e verdure, è impossibile misurarli con i cucchiai, quindi viene utilizzata una massa. È consentito mangiare non più di 150 g Dovrai acquistare una bilancia per misurare la porzione.
- I primi 5 giorni, il corpo si ricostruirà in un modo nuovo. Potresti sentirti affamato tutto il tempo. Questo è abbastanza normale, devi essere paziente e aspettare. Ti abituerai presto a mangiare in questo modo.
- Per ridurre lo stomaco, non bere cibo dopo ogni pasto. È necessario che il liquido entri nel corpo un'ora dopo aver mangiato.
Preparazione per la dieta dei "5 cucchiai"
Ci sono molte interruzioni in questa dieta, perché le porzioni sono piccole ed è molto difficile ridurre rapidamente la porzione più volte, quindi è meglio prepararsi per la dieta.
A tal fine, si consiglia di ridurre gradualmente la quantità di cibo. Ci vorranno circa 3 settimane per abituarsi facilmente al nuovo metodo nutrizionale. Per la prima settimana, mangia 10 cucchiai di cibo alla volta. Dopo una settimana, togliere 3 cucchiai dalla porzione. Mangia 7 cucchiai di cibo per altri 7 giorni. Allora mettiti a dieta.
Ridurre gradualmente le dimensioni della porzione ti aiuterà a riprogrammare la tua dieta più facilmente e ti impedirà di avere fretta. La diminuzione delle dimensioni dello stomaco avviene gradualmente, rispettivamente, non lotterai con la costante sensazione di fame. Dopo essere tornati a una dieta normale, mangerai di meno a causa della correzione delle dimensioni dello stomaco.
All'inizio, sono possibili problemi con le feci. A volte può esserci stitichezza. Per evitare che ciò accada, mangia 2 cucchiai di fibre al giorno. Si tratta di crusca d'avena, che si gonfia nell'intestino e ti fa sentire sazio a lungo.
Menu dietetico "Cinque cucchiai"
Inizialmente, i nutrizionisti consigliavano solo di ridurre le porzioni, ma l'esperienza ha dimostrato che si possono ottenere ottimi risultati mangiando cibi ipocalorici. In questo caso, devi controllare non solo ciò che mangi, ma anche in quali quantità.
Cibi consentiti nella dieta dei 5 cucchiai
I cibi a basso contenuto di grassi dovrebbero essere preferiti. Ha senso anche consumare cibi a basso indice glicemico. Aumenta gradualmente i livelli di glucosio nel sangue, quindi non hai voglia di mangiare più a lungo.
Nella dieta dei 5 cucchiai, puoi anche mangiare i tuoi cibi fritti preferiti. Solo in questo caso, dovrai ridurre il numero di porzioni a 3 al giorno, invece di 5. Se vuoi davvero mangiare, fai degli spuntini alla frutta.
Prodotti consentiti:
- Frutta e verdura … Nonostante l'alto contenuto di fruttosio, sono ammesse banane e uva. Un tempo, puoi mangiare 150 g Questa è una piccola banana o un piccolo rametto d'uva. Le verdure possono essere stufate con un filo d'olio, al forno o al vapore.
- Porridge … Non mangiare cereali "vuoti", compreso riso bianco e semola. I nutrizionisti raccomandano di introdurre la crusca d'avena nel menu giornaliero nella dieta dei 5 cucchiai. È una fonte di fibra che "raschia" i rifiuti e le vecchie feci dalle pareti intestinali. La crusca può essere aggiunta al kefir o trasformata in frittelle. Friggerli in una padella antiaderente asciutta.
- Carne magra … Questo è pollo senza pelle, manzo magro e coniglio.
- grassi … Non è necessario escludere completamente gli oli vegetali dal menu. Possono essere utilizzati per condire insalate. Non dovresti usare grassi animali come strutto, strutto, grasso interno. È consentito insaporire il porridge con una piccola quantità di burro.
- Latticini … Bevi kefir, latte cotto fermentato o latte con una bassa percentuale di grassi. Usa la panna acida per condire l'insalata.
Alimenti vietati nella dieta dei "5 cucchiai"
Con un po 'di peso in eccesso, dovrai ridurre non solo la massa della porzione, ma anche rimuovere alcuni prodotti dalla dieta. Seguendo questa dieta, devi escludere dalla tua dieta dolciumi, fritture, carni grasse (non puoi mangiare maiale, anatra e agnello), salsicce (in salsicce fino al 50% di grassi, che non possono che influenzare la figura), zucchero (un fonte di calorie vuote). Evita di assumere calorie liquide in succhi o bevande zuccherate.
Se vuoi davvero qualcosa di dolce, non dovresti negare te stesso. Puoi permetterti di sostituire il tuo pasto normale con 150 g di biscotti o dolci una volta alla settimana. Il contenuto calorico di questo pasto sarà alto, ma in questo modo tollererai più facilmente la dieta e non ti abbatterai. Questa tecnica si chiama barare. Una volta alla settimana, preferibilmente in un giorno specifico della settimana, concediti ciò che non puoi. Ma devi controllare le dimensioni della porzione. Perderai peso più lentamente, ma di buon umore.
Come dimostra la pratica, anche l'uso di cibi grassi e piatti di farina porterà alla perdita di peso con una significativa riduzione delle porzioni.
Menù dietetico "5 cucchiai" per una settimana
Il menu della settimana è semplice ed equilibrato, se lo desideri, puoi apportare le tue modifiche. Soprattutto, ricorda la dimensione della porzione. Puoi aderire a questa dieta per più di una settimana, fino al raggiungimento degli obiettivi.
Diamo un'occhiata più da vicino al menu di giorno:
- lunedì … Al mattino, cuocere la farina d'avena in acqua e condirla con fette di mela o kiwi. Fai uno spuntino con una banana 2 ore dopo la colazione. Per pranzo avrete una macedonia condita con yogurt. La merenda pomeridiana consiste in uno stufato di verdure. Alla sera, mangia una porzione di yogurt con 5 pezzi di albicocche secche. Se hai fame prima di andare a letto, bevi un bicchiere di arancia fresca.
- Martedì … Preparare il porridge di riso al latte per colazione. Se vi piace potete aggiungere una noce di burro. Per pranzo hai il muesli con il latte. Il pranzo è composto da polenta di grano saraceno con cotoletta di manzo. È meglio cuocerlo a vapore. Un po 'più tardi, mangia una miscela di ricotta e carote crude. Mangia una macedonia per cena. Prima di andare a letto, puoi soddisfare la tua fame con il succo.
- mercoledì … Al mattino, fare una frittata con pomodori e formaggio. Bevi un bicchiere di kefir in un'ora. Il pranzo consiste in due panini con pesce rosso salato ed erbe aromatiche. Prepara la zuppa di pesce per pranzo. Per uno spuntino pomeridiano hai alghe con pane nero. La cena comprende pesce al cartoccio con patate. Bevi un po' di succo di carota prima di andare a letto.
- giovedi … Al mattino, cucinare il grano saraceno con carne macinata. Per pranzo hai un'insalata di cavolo con mele. Concedetevi i peperoni ripieni per pranzo. La merenda pomeridiana è composta da albicocche secche con uvetta e un bicchiere di kefir. Per cena, cuocere le verdure al vapore senza olio. Bevi succo di melograno prima di andare a letto.
- venerdì … Mangia la farina d'avena nell'acqua al mattino. Completa il tutto con frittelle di mele. Per questi scopi, puoi usare la crusca d'avena. Per pranzo avrai qualsiasi insalata. Per pranzo - zuppa di cavolo con brodo di pollo. Spuntino pomeridiano - frullato con banana. La cena è abbastanza soddisfacente. Si compone di pollo bollito e purè di patate. Bevi un bicchiere di succo fresco prima di andare a letto.
- il sabato … È una giornata dolce. Oggi mangerai dei dolci. Inizia la giornata con una fetta di torta. Per pranzo hai una macedonia con yogurt. Per pranzo, prepara una casseruola di ricotta e zucca. La merenda pomeridiana consiste in gelatina di frutti di bosco. Mangia una macedonia per cena. Bevi una composta prima di andare a letto.
- Domenica … Al mattino, far bollire la semola nel latte e aggiungervi un cucchiaio di marmellata. Per pranzo, prendi un frullato di banana e frutti di bosco. Il pranzo è composto da gamberi bolliti con verdure al vapore. Spuntino pomeridiano - pomodoro ripieno di bastoncini di granchio e formaggio. Per cena - insalata di alghe. Bevi una composta prima di andare a letto.
Per non abbattere e finire ciò che hai iniziato, stampa il menu per una settimana e appendilo al frigorifero. Acquista in anticipo tutti i generi alimentari di cui hai bisogno dal negozio. In questo modo non sarai tentato di mangiare qualcosa di proibito.
Risultati della dieta "Cinque cucchiai"
Gli autori della dieta dei "5 cucchiai" affermano che in soli 7 giorni si possono perdere 4 kg. In effetti, la quantità di chili persi dipende dal peso iniziale. Se hai solo 3-5 chili in più, saranno estremamente riluttanti a separarsi da te. Pertanto, dovrai sederti a dieta più a lungo.
Recensioni di coloro che hanno perso peso con la dieta dei "5 cucchiai"
Ci sono molte informazioni diverse in rete su quanto sei riuscito a perdere usando questa tecnica di perdita di peso. Molto dipende dai cibi che scegli, perché la tua dieta ti permette di mangiare dolci e cibi fritti. Pertanto, le persone che non hanno cambiato le loro preferenze di gusto perdono peso lentamente. Chi ha fatto una scelta a favore del cibo sano perde quei chili in più molto velocemente.
Con un grande peso iniziale, puoi perdere 20 kg in un mese. Questo è parecchio, ma la maggior parte dei nutrizionisti ha approvato questo modo di perdere peso. I medici considerano la dieta sicura. Questo è il primo passo verso una dieta sana. Dopotutto, l'obiettivo della dieta non è perdere quanti più chilogrammi possibile, ma riconsiderare completamente il tuo atteggiamento nei confronti del cibo.
La maggior parte delle ragazze riesce ancora a finire ciò che ha iniziato, perché, secondo le recensioni, vogliono mangiare solo per i primi 5 giorni, quindi il corpo si abitua a porzioni così piccole. A differenza delle diete ipocaloriche, questo metodo di perdita di peso non comporta il recupero di peso. Dopotutto, la restrizione nel cibo viene stabilita non riducendo il contenuto calorico del cibo, ma riducendo la porzione.
Lo stomaco diminuisce gradualmente. Dopo essere tornati alla dieta normale, la quantità di cibo che mangi diminuirà. Sarai sazio più velocemente a causa della riduzione dello stomaco.
Vantaggi e svantaggi della dieta dei 5 cucchiai
Questa tecnica di perdita di peso può essere considerata una delle migliori. Cambia le abitudini alimentari e insegna a non mangiare troppo. Puoi seguire una dieta per molto tempo e non devi assumere vitamine. Con l'introduzione di frutta fresca e succhi nella dieta, fornirai al corpo tutto ciò di cui ha bisogno.
Benefici dietetici: conveniente, zuccherino e fritto, efficace, riduce lo stomaco, sicuro, approvato dal punto di vista nutrizionale. I chilogrammi persi non vengono restituiti con una corretta alimentazione.
Come con qualsiasi metodo nutrizionale, la dieta dei "5 cucchiai" presenta non solo vantaggi, ma anche svantaggi. Questa è una forte sensazione di fame per i primi 5 giorni. Inoltre, è difficile per una persona che mangia troppo ridurre così tanto la dimensione della porzione.
All'inizio, sono possibili problemi con le feci. Non usare un lassativo, aggiungi 2 cucchiai di crusca d'avena al menu. Risolveranno i tuoi problemi di feci.
Tra gli svantaggi c'è la mancanza di un menu chiaro. Cioè, una persona può scegliere cosa mangiare. Ecco perché le persone con un debole per i dolci spesso includono molti dolci nella loro dieta, il che porta a una perdita di peso molto lenta. Ma, come puoi vedere, ci sono più vantaggi nella dieta che svantaggi.
Guarda un video sulle caratteristiche della dieta "5 cucchiai":
Quando si sceglie una dieta per la perdita di peso, non ignorare questo metodo di correzione del peso corporeo. I risultati non tarderanno ad arrivare e i dolci consentiti renderanno più facile trasferire la dieta.
