C'è una finestra dei carboidrati? Il valore dei carboidrati per il corpo dopo l'esercizio. Quali alimenti usare per chiudere la finestra? Recensioni di perdere peso e atleti.
La finestra dei carboidrati è il breve periodo di tempo dopo l'esercizio in cui il corpo ha urgente bisogno di carboidrati per ricostituire l'energia. Si ritiene che durante questo periodo si consumino cibi ipercalorici senza pregiudizio per la cifra. Scopriamo cosa significa la finestra dei carboidrati e come chiuderla.
Finestra dei carboidrati: mito o realtà?
La finestra dei carboidrati post-allenamento è diventata parte integrante del vocabolario degli atleti. Questo è il nome per il tempo dopo l'esercizio, quando il corpo non ha energia e nutrimento per ripristinare i muscoli.
Ma gli esperti dicono che il termine "finestra dei carboidrati" non è corretto. Per ripristinare il corpo sono necessari carboidrati e proteine, quindi la finestra è chiamata "proteina-carboidrati".
Non ci sono prove scientifiche a sostegno della necessità di un pasto proteico-carboidrato dopo l'esercizio. Sono stati condotti studi in cui un gruppo di persone assumeva proteine al mattino e alla sera, l'altro prima e dopo l'allenamento della forza. I risultati sono gli stessi. Per questo motivo, molti nutrizionisti credono che la finestra dei carboidrati sia un mito che giustifica il consumo di dolci dopo l'esercizio mentre si perde peso.
Nonostante il fatto che non vi sia consenso sulla teoria, può essere testata da soli. Dopo aver praticato sport, bere regolarmente un bicchiere di kefir o yogurt con l'aggiunta di ricotta e 3 cucchiaini. miele. Dopo 1-2 mesi, il risultato sarà evidente. Se la finestra proteine-carboidrati funziona, perderai peso e costruirai muscoli.
Si presume che la sera alle 11-12 di notte si apra un'altra finestra: una proteica. Gli scienziati lo considerano un mito, ma gli atleti confermano che mangiare cibi proteici in questo momento accelera il guadagno muscolare.
