Scopri quale nutrizione sportiva deve essere inclusa nella dieta di una ragazza e come scegliere il giusto cibo sportivo per un regalo alla tua ragazza. Prima di rispondere alla domanda su quale tipo di nutrizione sportiva dare a una ragazza, vale la pena determinare il valore di questi integratori. Di conseguenza, restringeremo il cerchio e sarà molto più facile scegliere un regalo. Sfortunatamente, per molte ragazze, la necessità di seguire una certa dieta quando si fa fitness diventa un analogo del digiuno. Questo è completamente sbagliato, perché gli obiettivi che ti sei prefissato non saranno raggiunti come risultato.
Il corretto programma nutrizionale per una ragazza attiva dovrebbe essere inteso come una dieta equilibrata contenente cibi sani. È necessario ricordare che gli sport attivi comportano maggiori requisiti per l'approvvigionamento energetico del corpo. Se non riceve tutti i nutrienti importanti, non ci saranno progressi nei suoi studi.
Come redigere correttamente un programma nutrizionale per un fito-bambino?
Quando si compone un programma nutrizionale, le ragazze devono necessariamente tenere conto delle caratteristiche del loro corpo. Soffermiamoci sui principali in modo più dettagliato:
- Quasi tutte le reazioni biochimiche nel corpo femminile procedono il 20% più lentamente rispetto agli uomini: la natura ha fatto in modo che il corpo femminile abbia sempre una scorta di sostanze nutritive in caso di gravidanza. Inoltre, negli uomini, la massa muscolare è significativamente più alta, il che influisce anche sul tasso metabolico.
- Il tasso metabolico dipende in gran parte dallo sfondo ormonale: gli estrogeni contribuiscono all'accumulo di riserve di grasso, a differenza del testosterone.
- Durante il ciclo mestruale, l'umore si deteriora e aumenta il rischio di mangiare cibi malsani.
Concentrandosi su queste caratteristiche del corpo delle ragazze e dovrebbe essere una dieta. Naturalmente, tutti i macro e micronutrienti devono essere forniti al corpo, il che può essere difficile se si utilizza solo il cibo. Sfortunatamente, ogni anno la loro qualità peggiora solo. Per eliminare questo problema, è stata creata la nutrizione sportiva. Allo stesso tempo, notiamo che i fito-bambini possono fare a meno degli additivi. Tutto dipende dai compiti impostati da loro. Se vuoi sapere che tipo di nutrizione sportiva dare a una ragazza, studia le caratteristiche dei principali tipi di integratori.
Quale nutrizione sportiva dovrebbero usare le ragazze?
Gli uomini di bodybuilding usano attivamente la nutrizione sportiva. E spesso senza nemmeno capire a cosa serva questo o quell'additivo. Certo, l'alimentazione sportiva aiuterà a progredire, ma le ragazze devono solo usare alcuni integratori.
Proteina
Questo tipo di integratore si basa su composti proteici, che a loro volta sono costituiti da catene amminiche. Le proteine sono necessarie al corpo per risolvere vari problemi, ad esempio ha la costruzione, la plastica, il trasporto e altre funzioni. Se il corpo è carente di questo nutriente, non solo sarà difficile far crescere i muscoli, ma anche il lavoro di molti sistemi si deteriorerà. Oggi sugli scaffali dei negozi di alimenti sportivi si possono trovare i seguenti tipi di integratori proteici.
Lattico
Questo tipo di composti proteici può essere suddiviso in due tipi. Il primo è il siero di latte. Ha un alto tasso di assimilazione, ha un costo interessante e può essere efficace nel risolvere vari problemi. Il secondo tipo di proteine del latte è la caseina. A differenza del siero di latte, viene elaborato dall'organismo per lungo tempo. Dovrebbe essere usato prima di coricarsi o durante le lunghe pause tra i pasti.
Uovo
Viene utilizzato come riferimento e tutte le altre proteine vengono confrontate con l'albume. Ciò è dovuto all'alto tasso di digeribilità e al profilo amminico completo. Tuttavia, rispetto alle proteine del siero di latte, le proteine dell'uovo hanno un costo maggiore.
Verdura
Questo tipo di proteine è adatto principalmente per gli atleti i cui corpi non sono in grado di elaborare il lattosio o per i vegetariani. La proteina vegetale più popolare è la soia. Ti aiuterà a perdere peso e, grazie all'alto contenuto di fitoestrogeni, è perfetto per le ragazze. Tuttavia, la digeribilità dell'integratore è bassa e il profilo amminico è tutt'altro che ideale. La proteina del pisello può essere utile anche per i fitobambini, perché grazie alla composizione unica di ammine, aiuta ad accelerare la sintesi dell'ormone della crescita.
Integratori di aminoacidi
Abbiamo già detto che tutti i composti proteici sono composti da ammine. Quando consumiamo proteine, il corpo prima le scompone in ammine, dalle quali poi sintetizza quelle proteine di cui ha più bisogno. Potresti aver pensato che questo tipo di alimentazione sportiva non sia necessario, perché le ammine entreranno nel corpo dopo aver consumato proteine.
Tuttavia, gli integratori di aminoacidi hanno un alto tasso di assorbimento e possono essere molto utili in determinate situazioni. Prima di tutto, stiamo parlando direttamente della lezione o del tempo appena prima del suo inizio e dopo il completamento. Gli integratori di aminoacidi più popolari sono i BCAA. Sebbene anche la popolarità delle singole ammine sia elevata.
collagene
Questo composto proteico nel corpo umano può essere definito uno dei principali. Giudicate voi stessi: il collagene viene utilizzato per creare il rinnovamento dei tessuti connettivi. La pelle, la cartilagine, i legamenti, i tendini: tutto contiene collagene. Di particolare interesse per le ragazze sarà sicuramente la menzione della pelle. Giusto, se non c'è carenza di questa sostanza nel corpo, la pelle sarà liscia ed elastica.
Bruciagrassi
Lo scopo dell'utilizzo di questo tipo di cibo sportivo è facile da indovinare dal suo nome. Notiamo che tutti i bruciagrassi sono classificati in diversi gruppi:
- Termogenico - accelerare i processi metabolici, aumentare la temperatura corporea di un paio di gradi, stimolare il sistema nervoso, sopprimere l'appetito e aumentare la resistenza.
- Bloccanti dei nutrienti - inibire l'attività degli enzimi necessari per la trasformazione dei grassi e dei carboidrati. Di conseguenza, questi nutrienti non vengono completamente digeriti, con tutte le conseguenze che ne conseguono.
- Bloccanti del cortisolo - di regola, sono potenti anticatabolici e rallentano i processi di liponeogenesi.
- Carnitina - una sostanza naturale che viene sintetizzata dall'organismo. Il compito principale della carnitina è il trasporto degli acidi grassi rilasciati dai tessuti adiposi ai mitocondri. Inoltre, è stato dimostrato che la sostanza ha la capacità di migliorare il lavoro del muscolo cardiaco.
Come utilizzare correttamente l'alimentazione sportiva?
Se decidi di scoprire che tipo di nutrizione sportiva dare a una ragazza, ora sarà più facile fare una scelta, perché abbiamo limitato la cerchia dei "candidati". Tuttavia, per ottenere il massimo da qualsiasi integratore, deve essere consumato correttamente. Poiché la maggior parte delle ragazze visita i centri fitness per combattere l'obesità, è necessario prestare particolare attenzione ai bruciagrassi.
D'altra parte, quando si risponde alla domanda su quale tipo di nutrizione sportiva dare a una ragazza, questi integratori non saranno la scelta migliore. La ragazza potrebbe semplicemente essere offesa, credendo che tu non sia soddisfatto della sua figura. Parliamo però dei bruciagrassi, o meglio delle regole per il loro utilizzo.
Gli integratori contenenti termogenici sono più spesso a base di guaranà, synerfin, caffeina, estratto di tè verde ed estratto di pepe di Caienna. Come abbiamo già detto, queste sostanze contribuiscono all'accelerazione dei processi metabolici e aumentano anche l'efficienza. I bruciagrassi a base di termogenici possono essere consumati al massimo due volte al giorno.
Al mattino questo può essere fatto circa 30 minuti prima dell'inizio del primo pasto e alla sera solo prima dell'inizio dell'allenamento. Inoltre, non possono essere assunti oltre le cinque ore prima di coricarsi. Ciò è dovuto alla capacità dei termogenici di stimolare il sistema nervoso. Poiché la reazione del corpo a qualsiasi nuova sostanza non può essere prevista, si consiglia di utilizzare bruciagrassi in dosi minime. In assenza di effetti collaterali, possono essere aumentati.
Il prossimo tipo di bruciagrassi saranno i lipotropi. Il loro compito principale è accelerare la scomposizione dei grassi, normalizzare il fegato e la concentrazione di inulina. Possono essere utilizzati anche non più di due volte durante la giornata, ma il tempo di utilizzo non è legato all'ora del giorno.
Tra i bloccanti dei nutrienti, gli integratori a base di chitosano sono i più comunemente usati. Questa sostanza lega i grassi e impedisce al corpo di elaborarli. Prendi l'integratore un quarto d'ora prima di un pasto, ma evita di mangiare cibi grassi. Altrimenti, potrebbero esserci problemi con il lavoro dell'apparato digerente.
Che tipo di nutrizione sportiva dare a una ragazza - consigli utili
Quindi, dopo aver affrontato le principali tipologie di integratori utilizzati dagli atleti, abbiamo evidenziato anche quelli che possono essere utili per un fito-bambino. Se decidi di scoprire che tipo di nutrizione sportiva dare a una ragazza, i nostri consigli utili ti aiuteranno. Cominciamo con gli integratori più deliziosi. La maggior parte dei bambini fitness rifiuta i dolci per il bene di una bella figura. Se la tua ragazza ha un programma serrato e le manca molto il tempo per risolvere tutte le questioni, allora vale la pena sostenere il suo corpo.
Per progredire, devi evitare di sentirti affamato. Ora ci sono molti integratori che possono essere usati al posto di un pasto completo. Tuttavia, il più delizioso tra questi è il bar dello sport. Sono presentati in una gamma abbastanza ampia nei negozi di alimenti sportivi, ma solo quelli che contengono una quantità minima di grassi e zuccheri sono adatti a te.
Oltre alla composizione, quando si scelgono le barrette energetiche, è necessario prestare attenzione al produttore. Scegliendo un marchio noto, sarai sicuro della qualità del prodotto. Crediamo che questo sarà un buon regalo per una ragazza attiva che ha un programma di minuti tutto il giorno.
Le proteine sono un'altra grande opzione. Abbiamo notato che questo integratore è universale e può essere utilizzato non solo per aumentare la massa, ma anche durante il periodo di perdita di peso. Le proteine del siero di latte devono essere utilizzate prima dell'inizio dell'allenamento e dopo il suo completamento. La caseina ti aiuterà a evitare la fame, che è estremamente importante. Le proteine lente dovrebbero essere consumate prima di coricarsi o durante le lunghe pause tra i pasti.
Un complesso di micronutrienti non può essere un regalo meno prezioso. Ciò è particolarmente vero nel periodo autunno-primavera, quando la carenza di vitamine nel corpo è particolarmente sentita. Ora molti produttori producono complessi speciali progettati per il corpo femminile. Il più popolare tra questi è Opti-Women. Tuttavia, puoi donare un integratore di un altro produttore, ma è comunque consigliabile puntare su prodotti pensati appositamente per le ragazze.
Per maggiori dettagli su quale nutrizione sportiva scegliere per le ragazze, vedi sotto:
