Scopri perché le persone aumentano di peso in autunno e aderisci a 20 regole per aiutarti a mantenere la tua linea in autunno. Gli scienziati oggi sono fiduciosi che l'aumento di peso nella stagione fredda sia un processo naturale. Nel corso di numerosi studi, hanno trovato una serie di spiegazioni per questo processo. Oggi parleremo di come non ingrassare in autunno e considereremo le ragioni dell'aumento del peso corporeo nel periodo freddo.
Perché le persone aumentano di peso in autunno e in inverno?
- Genetica. La stagione fredda per tutte le creature viventi che vivono in climi temperati è un grave stress. Questo è un periodo difficile per procurarsi il cibo, che peraltro non può considerarsi completo. Per tutto il tempo dell'evoluzione, il corpo umano si è adattato a tale situazione e, alla prima occasione, si sforza di creare una riserva di energia. Tale è la sua genetica e non si può fare nulla al riguardo. Ora le persone non soffrono la fame nemmeno in inverno, perché puoi comprare qualsiasi cibo nel negozio. Tuttavia, questa opportunità è apparsa relativamente di recente e il corpo continua a funzionare secondo gli istinti precedenti.
- Consumo energetico. Molte persone sono sicure che in inverno il corpo spende più energia, perché il corpo ha bisogno di essere riscaldato. In una situazione del genere, è imperativo aumentare il valore energetico della dieta. Tuttavia, gli scienziati non condividono pienamente questo punto di vista. Non c'è dubbio che è necessaria energia aggiuntiva per riscaldare il corpo. Tuttavia, nella stagione fredda, l'attività diminuisce, i processi metabolici rallentano, ecc. Di conseguenza, il contenuto calorico del cibo dovrebbe rimanere allo stesso livello, solo l'energia viene spesa in modo diverso.
- La qualità e la quantità del cibo. L'equivoco, di cui abbiamo discusso sopra, suggerisce la necessità di mangiare più cibo. In pratica, questa affermazione non è vera e non è necessario passare a mangiare cibi grassi.
- Luce del sole. In autunno e soprattutto in inverno le ore diurne sono brevi e le persone escono meno spesso per strada. Di conseguenza, la concentrazione di vitamina D nel corpo diminuisce, il che è uno dei motivi dell'aumento di peso.
- Rallentando il ritmo della vita. Più fa freddo fuori, meno siamo attivi. Inoltre, quando fa freddo, non è possibile praticare alcuni sport. D'accordo, non tutte le persone andranno a correre con forti venti e basse temperature. Secondo le statistiche, durante il periodo autunno-inverno, gli adulti guadagnano in media 2-4 chilogrammi. Questa zavorra può esplodere da sola in primavera, ma molti devono fare uno sforzo per questo. Se si è guadagnato più peso durante l'inverno, diventa molto più difficile affrontarli.
Come non ingrassare in autunno - 19 regole
- Bevi il tè verde. Molte persone iniziano la giornata con una tazza di caffè. Questa bevanda aromatica riscalda e tonifica. Tuttavia, il tè verde ha proprietà simili. Allo stesso tempo, questa bevanda non è in grado di causare dipendenza e non danneggia il corpo. Non dimenticare che il tè verde aiuta ad accelerare i processi di lipolisi. Consigliamo di concludere ogni colazione con una tazza di tè verde.
- Rivedi il tuo programma nutrizionale. Molte donne affermano che anche con una dieta ipocalorica, continuano ad aumentare di peso in autunno. Tuttavia, prestano attenzione principalmente alla quantità del cibo, non alla sua qualità. Abbiamo già detto che nella stagione fredda c'è voglia di cibi grassi. Devi superarlo e dare la preferenza a fonti di composti proteici, verdure e frutta. Prova a iniziare a calcolare il tuo apporto energetico giornaliero. Questo non è così difficile come potresti pensare.
- Non pensare solo a perdere peso. Non devi pensare costantemente a come non ingrassare in autunno. L'uso frequente di vari programmi di nutrizione dietetica e l'eccessiva attività fisica danneggeranno solo il corpo. Per perdere peso in qualsiasi momento dell'anno, devi solo mangiare bene ed esercitare abbastanza attività fisica. Inoltre, l'allenamento dovrebbe darti piacere. Se ti costringi a fare sport, non ci sarà alcun beneficio da questo.
- Combatti la depressione. Se sei abituato a prendere lo stress, non dovresti sperare in una lotta di successo contro l'eccesso di peso. Per combattere la depressione, dovresti aumentare la concentrazione degli ormoni endorfine. Tuttavia, non dovresti consumare molto cioccolato o altri dolci per questo. Prendi l'abitudine di goderti piccole cose come camminare, fare shopping, andare al cinema, ecc. Devi ricordare che alcune sostanze ormonali contribuiscono all'accumulo di grasso, come il cortisolo.
- Vai a fare sport. Abbiamo già detto che la formazione dovrebbe essere una gioia. Se pratichi sport esclusivamente per la perdita di peso, non si otterranno risultati positivi. Una volta che ami l'esercizio e uno stile di vita attivo, puoi vedere rapidamente i risultati.
- Organizza feste in spiaggia. Ogni ragazza vuole apparire il più attraente possibile in costume da bagno. Spesso i rappresentanti della bella metà dell'umanità iniziano a praticare sport in primavera per prepararsi alla stagione balneare. Ma perché non ti metti un costume da bagno in autunno e anche in inverno. Puoi andare in piscina o al parco acquatico e divertirti con i tuoi amici.
- Tieniti al caldo con i vestiti. Unisci l'utile al dilettevole e fai shopping per vestirti non solo alla moda, ma anche calorosamente. Se i vestiti si tengono al caldo. Quindi il corpo non ha bisogno di spendere molta energia per riscaldare il corpo.
- Mangia pesce. Rendi pescoso un giorno alla settimana. Questa è una tradizione molto utile, perché il pesce grasso e alcuni frutti di mare sono ottime fonti di vitamina D. Abbiamo notato all'inizio dell'articolo che nella stagione fredda la maggior parte delle persone è carente di questo micronutriente. Inoltre, il cibo delizioso ti darà piacere, il che ha un effetto positivo sull'equilibrio degli ormoni.
- Preparati per la tua festa di Capodanno all'inizio dell'autunno. Puoi acquistare un vestito per la notte di Capodanno rigorosamente secondo la tua figura. Dopodiché, devi monitorare il tuo corpo in modo da poter indossare un nuovo vestito per le vacanze. Accetta che questo è un grande incentivo per rivedere e controllare la tua dieta.
- Dormire a sufficienza. In estate, puoi stare seduto facilmente a lungo dopo la mezzanotte, ma in autunno, dopo le dieci di sera, può avere sonno. Se ciò accade, non resistere all'inevitabile. Ricorda, un sonno di buona qualità è uno degli elementi essenziali per perdere peso e mantenere una bella figura.
- Mangia patate. Molti che perdono peso attraversano questo raccolto di radici dall'elenco dei prodotti consentiti ed è completamente vano. Il fatto è che l'amido contenuto nelle patate può esserti utile in autunno. Questa sostanza appartiene al gruppo di sostanze molecolari complesse e viene elaborata dall'organismo per lungo tempo. Di conseguenza, sarai in grado di mantenere una sensazione di pienezza durante questo periodo di tempo. Inoltre, ricorda che le patate vanno consumate bollite o al forno.
- Non dimenticare i composti proteici animali. Abbiamo già detto che il consumo di energia nel periodo autunno-inverno aumenta leggermente. Probabilmente avrai notato che dopo essere tornato a casa dal freddo, l'appetito aumenta in modo significativo. Per evitare ciò, utilizzare composti proteici di natura animale. Hai già capito che stiamo parlando principalmente di carne, che non dovrebbe essere grassa. I composti proteici svolgono non solo una funzione plastica, ma possono anche essere utilizzati dall'organismo come fonte di energia che non viene convertita in grassi. In inverno, una cotoletta di pollo al vapore può essere più salutare di qualche insalata di verdure.
- Evita le calorie nascoste. Prima di acquistare qualsiasi prodotto al supermercato, dovresti studiare attentamente l'etichetta e prestare attenzione all'indicatore del valore energetico. È possibile che il contenuto calorico dello yogurt, considerato dietetico, sia sovrastimato. Alcuni produttori non puliti a portata di mano riducono il contenuto di grassi dei loro prodotti e utilizzano vari dolcificanti invece dello zucchero, che può essere dannoso. Scegli cibi che dicono "a basso contenuto calorico". L'etichetta senza grassi non significa sempre il contenuto calorico più basso.
- Fai una doccia di contrasto. Questo è probabilmente uno dei trattamenti termali più semplici con cui puoi svegliarti rapidamente in una piovosa mattina autunnale e allo stesso tempo mantenere l'elasticità della pelle. Un forte calo di temperatura immerge il corpo in uno stress lieve ed è costretto a mantenere la temperatura di disgelo ottimale, spendendo energia per questo.
- Applicare l'aromaterapia. Grazie agli oli essenziali, puoi migliorare il tuo umore, ridurre l'appetito e migliorare i meccanismi di difesa dell'organismo. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che i profumi di agrumi e conifere aiutano a tenere sotto controllo l'appetito e ad accelerare i processi metabolici. Se vuoi sapere come non ingrassare in autunno, ti consigliamo l'aromaterapia con oli di lavanda, ginepro, bergamotto, mandarino, patchouli, pompelmo, geranio, limone, citronella.
- Lavora con il cerchio. Nelle sere d'inverno e d'autunno, vuoi solo guardare il tuo programma TV preferito, ben avvolto in una calda coperta. Tuttavia, puoi girare il cerchio mentre guardi la TV e quindi bruciare un po' di energia. Inoltre, un tale allenamento migliorerà il tono dei muscoli addominali.
- Non ignorare la colazione. Molte persone sanno come non ingrassare in autunno, ma il desiderio di mangiare spesso non le abbandona. Per controllare la fame, prepara il tuo primo pasto abbondante. Se salti la colazione, durante il giorno, la sensazione di fame aumenta in modo significativo. Molti nutrizionisti concordano sul fatto che la colazione sia il pasto principale della giornata. È in questo momento che inizi i processi metabolici e fornisci al corpo energia, che verrà spesa al mattino.
- Mangia il miele. Il miele è un prodotto molto utile. Se non sei allergico ad esso, non rifiutare il dono delle api. Tuttavia, non bisogna dimenticare il suo alto valore energetico. Si consiglia di consumare un cucchiaino di miele al mattino, sciogliendo lentamente il prodotto. In termini di quantità di sostanze nutritive, quasi nessun prodotto può essere paragonato al miele.
- Bere acqua. Tutti i nutrizionisti ne parlano costantemente, ma molti ignorano questo consiglio. L'acqua non solo costituisce gran parte del nostro corpo, ma è anche essenziale per lo svolgimento di vari processi. Inoltre, varie tossine vengono sciolte in acqua e poi eliminate. Bevi almeno un litro e mezzo di acqua potabile normale al giorno.
