Scopri quale esercizio di isolamento per i bicipiti è più popolare tra i bodybuilder professionisti per creare un buon sollievo per le braccia. Gli esercizi per i bicipiti sono molto popolari tra gli atleti, poiché tutti sognano di diventare proprietari di braccia potenti. Allo stesso tempo, il sollevamento concentrato dei manubri per i bicipiti mentre si è seduti è uno dei movimenti più efficaci per allenare questo muscolo.
Nonostante questo, dovresti eseguire questo movimento solo dopo aver piegato le braccia con un bilanciere e sollevato i manubri. Ciò è dovuto al fatto che il sollevamento concentrato in posizione seduta è il movimento più isolato e può aumentare significativamente l'altezza del muscolo, ma ciò è possibile solo quando il bicipite è già stanco di altri movimenti. Questo esercizio non dovrebbe essere l'esercizio principale del tuo programma di allenamento per i bicipiti.
L'esercizio può essere eseguito in piedi, ma in posizione seduta risulta essere più efficace, poiché il carico è concentrato sul muscolo bersaglio.
Tecnica per sollevare i manubri per i bicipiti stando seduti
Siediti su una panchina e tieni la schiena dritta. La mano destra dovrebbe poggiare sulla superficie interna della coscia della gamba con lo stesso nome e la mano sinistra dovrebbe poggiare sull'articolazione del ginocchio della gamba sinistra. Mentre il proiettile si alza, devi espirare e inspirare quando i manubri vengono abbassati. È anche importante non distendere completamente il braccio nel punto inferiore della traiettoria, ma in alto, al contrario, piegarlo completamente. C'è un'altra variazione del movimento in cui il braccio è piegato lontano dall'articolazione del ginocchio. La tecnica in questo caso è simile al movimento precedente e la differenza sta nell'enfasi del carico. Nella prima versione dell'esercizio, la sezione esterna del muscolo lavora più attivamente e nella seconda quella interna. Per aumentare l'efficacia dell'allenamento, si consiglia di alternare l'esecuzione di queste opzioni di movimento.
Sebbene questo esercizio non sia tecnicamente difficile, è comune che gli atleti commettano errori. Prima di tutto, questo riguarda l'oscillazione del caso. Questo può essere evitato se non ti aiuti, esegui il movimento con il piede. Quando il movimento viene eseguito dall'anca, i bicipiti vengono caricati il più possibile. Per questo motivo, i principianti non saranno in grado di eseguirlo tecnicamente correttamente quando si utilizzano pesi grandi.
Questo esercizio può essere efficace solo quando viene eseguito in stretta conformità con i requisiti della tecnica. Esegui sempre solo il numero di ripetizioni con il peso necessario che ti consente di aderire alla tecnica. Va anche ricordato che in questo movimento non è possibile utilizzare un peso eccessivo dei gusci, poiché l'efficacia dell'allenamento diminuirà drasticamente.
Per ottenere buoni risultati, esegui da 3 a 4 serie, lavorando fino al fallimento. Il movimento può essere eseguito sia da bodybuilder principianti che da esperti. Una volta che hai imparato la tecnica, ti renderai presto conto di quanto un dato movimento sta caricando i tuoi bicipiti. In conclusione, vorrei ricordare ancora una volta che questo movimento va eseguito sempre e solo quando il bicipite è stanco di altri movimenti.
Scopri di più su tutte le sfumature dell'esecuzione di curl con manubri seduti da questo video:
