Scopri perché molti atleti professionisti eseguono l'esercizio base per le spalle stando seduti. Vantaggi e sfumature tecniche di questo approccio. Probabilmente hai sentito parlare di un movimento come la panca militare. Questo è il secondo nome per la pressa con bilanciere da seduti, che non viene utilizzata così spesso oggi come una volta. Questo è successo dopo che si è parlato dell'alto pericolo di movimento per le articolazioni del gomito. Ora cercheremo di scoprire quanto siano giuste queste accuse.
Questo è un movimento di base e quando viene eseguito, sono coinvolti nel lavoro i delta anteriori, i tricipiti, il trapezio e il muscolo che solleva la scapola. Ecco alcuni dei vantaggi di questo movimento:
- Diversi gruppi muscolari sono coinvolti nel lavoro.
- Promuove lo sviluppo della parte superiore del busto.
- L'indicatore di alimentazione sta aumentando.
- Promuove il guadagno muscolare.
- Aumenta le prestazioni dell'articolazione della spalla.
Come eseguire correttamente una pressa con bilanciere da seduti?
Siediti su una panchina e prendi un bilanciere. Usa una presa della larghezza delle articolazioni della spalla e posiziona il proiettile all'altezza del petto. Appoggia i piedi a terra e la schiena dovrebbe essere piatta.
Inspira l'aria e mentre espiri, inizia a spremere il proiettile in una traiettoria rigorosamente verticale. Inspirando, abbassa il proiettile. Sebbene il movimento possa sembrare semplice, richiederà molta coordinazione da parte tua.
Suggerimenti per la pressa con bilanciere da seduti per gli atleti
Per aumentare la tua efficienza riducendo al minimo il rischio di lesioni, dovresti prendere in considerazione i seguenti suggerimenti:
- Prendi il proiettile con una presa tale che nella posizione più bassa, l'angolo tra l'avambraccio e l'articolazione della spalla fosse dritto.
- Lo sguardo deve essere sempre rivolto in avanti.
- Quando si padroneggia la tecnica del movimento, vale la pena usare uno specchio per vedere tutte le carenze.
- Quando inizi a usare pesi medi e poi pesanti, è meglio usare una cintura di sollevamento pesi.
- Non estendere completamente le articolazioni del gomito nella posizione estremamente alta.
- È molto importante controllare il movimento lungo tutta la sua traiettoria.
- Non mantenere lunghe pause nelle posizioni estreme della traiettoria.
Opzioni di pressa con bilanciere da seduti
Esistono molte varianti della pressa con bilanciere da seduti. Molto spesso, gli atleti alle prime armi vogliono sapere cosa è meglio (bilanciere o manubri) da usare durante l'esecuzione di un movimento. Il vantaggio principale del bilanciere è la capacità di lavorare con grandi pesi. Di conseguenza, puoi fare più progressi. Gli scienziati hanno stabilito che con l'aiuto della panca dell'esercito puoi aumentare rapidamente gli indicatori di forza e, grazie all'uso dei manubri, sarai in grado di elaborare meglio i delta, dando loro una forma più attraente. Pertanto, dovresti alternare l'attrezzatura quando esegui la pressa con bilanciere da seduti.
Se parliamo del pericolo di questo movimento per le articolazioni del gomito, allora questo è tipico per eseguire l'esercizio dietro la testa. In questo caso, le articolazioni del gomito sono costrette a eseguire movimenti insoliti per loro. Nel caso di un esercizio classico e l'utilizzo di un adeguato peso di lavoro, l'esercizio non è traumatico. È anche necessario confrontare la panca da seduti e in piedi. Come sai, la colonna lombare non ama molto il carico "seduto" prolungato. Inoltre, quando si esegue una panca, sono coinvolti più muscoli nel lavoro e, se necessario, il proiettile può essere semplicemente lanciato a terra, evitando così lesioni. Il movimento seduto è meglio farlo con un compagno che può eseguire il backup se necessario. A loro volta, le presse per la testa sono più sicure da eseguire seduti e non in piedi.
Vale la pena notare che l'esercizio si è rivelato immeritatamente dimenticato a causa di affermazioni infondate sul suo alto rischio di lesioni.
Per ulteriori informazioni su come eseguire correttamente la pressa sopra la testa da seduti, guarda questo video:
