Quali sono le differenze tra il sistema di perdita di peso per uomini e donne? Quali alimenti contribuiscono alla perdita di peso e quali vengono immagazzinati dai chili in più? Principi di formazione del menu, risultati e feedback sulla dieta per uomini.
Una dieta per uomini è il principio della nutrizione, in cui la dieta è costruita in modo tale che il corpo rinunci alle riserve non reclamate di riserve energetiche. Negli uomini, di regola, si forma un eccesso di tessuto adiposo nell'addome. Si forma a causa di un eccesso di cibi grassi e carboidrati nella dieta. I nutrizionisti sottolineano che i cibi ricchi di carboidrati sono più dannosi per gli uomini, mentre i cibi grassi lo sono per le donne. Pertanto, nella formazione del sistema nutrizionale dei rappresentanti della metà forte, viene preso come base un indicatore come l'indice glicemico, che divide i carboidrati in veloce e lento.
Caratteristiche e regole della dieta per uomini
È un errore credere che le differenze fisiologiche tra un uomo e una donna risiedano solo nella diversa struttura e nel principio di funzionamento del sistema riproduttivo. In effetti, ci sono molte differenze fisiologiche, in particolare, un metabolismo completamente diverso, a seguito del quale si formano muscoli e tessuto adiposo in modi diversi. Quindi, gli approcci opposti al sistema di perdita di peso.
Ad esempio, nelle donne, l'attività fisica regolare è fondamentale nella lotta per una buona figura, non solo comportando un'elevata attività lavorativa e domestica, ma coinvolgendo anche attività sportive regolari. Mentre per gli uomini per la perdita di peso, la dieta viene prima di tutto. Solo grazie alla sola attività fisica, anche molto intensa, sia professionale che sportiva, non sarà possibile dimagrire. Devi iniziare mettendo in ordine il sistema di alimentazione.
E anche qui vale la pena menzionare la differenza, poiché i principi di selezione degli alimenti per le diete per il sesso più forte e quello più debole sono significativamente diversi. Ciò è dovuto al fatto che le diete ipocaloriche, spesso seguite dalle donne, influiscono negativamente sia sullo stato fisico che psico-emotivo degli uomini, e anche su livelli inferiori di testosterone, che porta a squilibri ormonali, diminuzione della libido e mancanza di forza maschile.
Pertanto, parlando della nomina di una dieta per perdere peso nell'addome per gli uomini, è necessario prendere come base non una diminuzione del contenuto calorico, ma una correzione della dieta secondo l'indice glicemico. Ciò suggerisce che il cibo consumato dagli uomini dovrebbe essere moderatamente ricco di calorie, ma allo stesso tempo contenere una quantità ridotta di carboidrati.
L'indice glicemico è una misura della velocità con cui lo zucchero nel cibo viene assorbito e provoca l'aumento della glicemia. Questa teoria è stata riconosciuta all'inizio della sua esistenza per aiutare i diabetici, ma oggi è fondamentale nel lavoro di molti nutrizionisti. Gli alimenti che hanno un basso indice glicemico sono chiamati carboidrati complessi perché vengono assorbiti gradualmente e stimolano gradualmente anche il corpo. Grazie a ciò, si verifica una lotta efficace contro la fame. Ecco perché dovrebbero essere la base per il menu dietetico degli uomini.
Mentre gli alimenti con un indice alto sono chiamati carboidrati veloci. Vengono assorbiti istantaneamente e, quindi, in eccesso, provocano lo sviluppo del tessuto adiposo. Molto spesso, questo tipo di cibo si deposita nell'addome inferiore, creando un grande strato di grasso. È interessante notare che in questo luogo i grassi si depositano più spesso negli uomini. Il corpo utilizza il contenuto calorico e il valore energetico dei prodotti alimentari per le attuali esigenze energetiche, reintegra il glicogeno nei tessuti muscolari con il loro aiuto e forma riserve di riserva. Negli uomini, la maggior parte delle riserve energetiche sono immagazzinate nei depositi di grasso dell'addome. Nelle donne, i carboidrati veloci si depositano sulla schiena, sulle cosce, sui glutei, sotto gli avambracci.
Questo spiega il fatto che i menu di una dieta per dimagrire dovrebbero contenere il minor numero possibile di carboidrati veloci e basarsi su cibi a basso indice glicemico, poiché non saturano il corpo con un eccesso di energia e non provocano fame di un a lungo.
Risultati e recensioni della dieta per uomini
L'eccesso di peso è uno degli argomenti più discussi in molti forum e siti specializzati. Su Internet, puoi trovare un gran numero di recensioni sul tema delle diete per uomini. In generale, le opinioni si riducono al fatto che se segui la dieta corretta, il risultato sarà quasi sempre visibile. Se non viene osservato, significa che lo schema nutrizionale è costruito in modo errato o che ci sono malattie che inibiscono questo processo.
Allo stesso tempo, i commentatori sottolineano che il processo di perdita di peso, purtroppo, non è veloce. In media, gli uomini perdono i primi chilogrammi solo dopo poche settimane di corretta alimentazione. La perdita di peso stabile è osservata per diversi mesi. E nel caso in cui il peso si fermi e non voglia continuare a diminuire, questo può servire da segnale che ora l'attività sportiva dovrebbe essere collegata anche alla dieta.
Gli uomini che sono riusciti a perdere peso utilizzando il programma sopra descritto condividono non solo consigli, ma parlano anche delle difficoltà che hanno dovuto affrontare.
Vladimir, 34 anni, Mosca
Il sovrappeso è probabilmente un problema per la maggior parte degli impiegati. Sfortunatamente, il nostro centro uffici non ha una sala da pranzo a tutti gli effetti, ci sono solo piccoli caffè e buffet. Spuntini costanti, mancanza di cibi caldi, insieme a uno stile di vita sedentario e un grande carico di lavoro professionale mi hanno portato a un peso di 130 kg all'età di 30 anni. Quando sono andata da un terapista per chiedere aiuto con mal di testa, palpitazioni e vertigini, ha detto che il trattamento dovrebbe iniziare con la perdita di peso. E raccomandò che la nuova dieta fosse costruita attorno a cibi contenenti i cosiddetti carboidrati lenti. Cioè, restituendo lentamente lo zucchero al corpo e quindi saturandosi gradualmente di energia. Questa è una dieta speciale per gli uomini. Lo ammetto, è stato difficile per me seguire una dieta del genere. Non tanto perché il cibo non fosse gustoso, ma per la necessità di portare con sé il cibo al lavoro. Un uomo che viene in ufficio con un cestino è una scusa per scherzi e prese in giro. Ma dato che era in gioco la mia vita, dal momento che non stavo già combattendo solo il sovrappeso, ma anche l'obesità, ho dovuto sopportare tutto. In un anno sono riuscito a perdere 40 kg. Quando ho perso i miei primi due dozzine, ho iniziato a introdurre gradualmente l'allenamento sportivo. Così, sono riuscito a evitare il rilassamento cutaneo.
Nikita Dmitrievich, 52 anni, Rostov
Quando ero giovane, praticavo sport, ero sempre in forma ed ero molto popolare tra le donne. Quando si è sposato e ha avuto dei figli, non c'era tempo per allenarsi. E il sistema di alimentazione è cambiato. Mia moglie ha cucinato molto, delizioso e soddisfacente. Di conseguenza, in 15 anni di vita familiare, ho recuperato in modo significativo. Francamente, anche lei è migliorata. La decisione di mettersi a dieta è stata presa insieme. Ma per quanto si sforzassero, lei ci riusciva, ma io no. Mia moglie pensava addirittura che mangiassi di nascosto in mensa al lavoro. Questa situazione mi ha offeso. Ho studiato ricette per la dieta degli uomini, ma niente ha funzionato. Pertanto, mi sono rivolto a un nutrizionista che ha parlato della differenza tra i sistemi di perdita di peso negli uomini e nelle donne. Mi ha aiutato a mettere insieme un menù mensile basato sull'indice glicemico degli alimenti. Già alla fine del primo mese di utilizzo di questa dieta ho perso 6 kg. Per i prossimi due mesi, ho perso costantemente altri 3-4 kg. Di conseguenza, avendo raggiunto un peso confortevole per me, ho leggermente ampliato il menu, introducendo in esso alcuni cibi, anche se dannosi, ma molto preferiti. Di conseguenza, riesco a mantenere un peso stabile e con esso è arrivata una sensazione di energia, ho iniziato a sentirmi meglio dopo il sonno e meno stanco al lavoro.
Yaroslav, 39 anni, San Pietroburgo
Dopo aver letto molto su Internet su una dieta basata sull'uso corretto di carboidrati veloci e lenti, ho ripreso con molto zelo questa teoria. Ma non importa quanto mi sono seduto su una dieta del genere, non c'era alcun effetto particolare. Quindi i miei amici mi hanno consigliato di andare dal medico e controllare se tutto è in ordine con il mio metabolismo e il lavoro del tratto gastrointestinale. In effetti, si è scoperto che ci sono alcuni problemi nel tratto digestivo, in particolare nell'intestino. Non appena ho normalizzato la flora intestinale e regolato i processi metabolici, la dieta per gli uomini dall'addome ha immediatamente dato i suoi risultati.
Guarda un video su una dieta dimagrante per uomini:
Qualsiasi dieta mirata alla perdita di peso dovrebbe essere focalizzata su una persona specifica e formulata in base al suo sesso, età e stato di salute. Solo così darà risultati positivi, guarirà il corpo e aiuterà a migliorare la qualità della vita.
