Quali cibi fanno bene alla vista? Quali sono le componenti principali necessarie per vedere bene? Perché la mancanza di vitamine nel corpo è pericolosa per la salute degli occhi? Puoi ottenere risposte a tutte queste domande nel nostro articolo. Come sai, una persona riceve l'80% delle informazioni attraverso gli occhi. Questo è uno dei principali organi necessari per la vita, che garantisce una normale esistenza nel mondo circostante. Il progresso tecnologico si sta sviluppando ad alta velocità e gli scienziati stanno creando sempre più nuove tecnologie, grazie alle quali possiamo essere illuminati in qualsiasi area. Ma, sfortunatamente, la maggior parte di loro ha un effetto molto negativo sui nostri occhi. Spesso la causa della disabilità visiva sono le cattive abitudini, che generalmente avvelenano l'intero corpo. Inoltre, con l'età, gli occhi sono soggetti a varie malattie e un trattamento non tempestivo può persino portare a una completa perdita della vista.
Affinché il tuo organo della vista funzioni senza interruzioni, è molto importante non solo essere regolarmente esaminato da uno specialista, ma anche garantire che il corpo riceva tutti i nutrienti necessari. Dopotutto, grazie a una corretta alimentazione, non solo avrai una bella figura, ma migliorerai anche le prestazioni di tutti i sistemi.
Ingredienti essenziali per la salute degli occhi
Gli occhi sono l'organo umano più vulnerabile, poiché sono protetti molto debolmente. Pertanto, è necessario non solo proteggerli dalle lesioni, ma consumare regolarmente cibi che possono mantenere sani i nostri occhi. Per questo, il corpo deve ricevere le seguenti vitamine ed elementi di base:
- acidi grassi (pesce, spezie, oli vegetali);
- aminoacidi (latticini, cereali, ortaggi);
- carotenoidi (cibi ricchi di grassi vegetali);
- vitamina E (diversi tipi di cavoli, verdure, pesce di mare);
- vitamina A e vitamina C;
- cromo (cibi amidacei).
Tutte queste sostanze sono importanti per la prevenzione di malattie degli occhi come glaucoma, cataratta, miopia, ecc. Consumando prodotti che le contengono, puoi preservare la tua vista per molti anni. Per una conoscenza più dettagliata di quali alimenti è necessario mangiare per vedere bene, diamo un'occhiata ai loro gruppi principali e al modo in cui influenzano l'acuità visiva.
Prodotti per la vista
- Frutta e bacche molto utile non solo per la vista, ma anche per tutto l'organismo. I principali che aiuteranno a mantenere l'acuità visiva sono kiwi, banane, arance, albicocche. Anche dalle bacche devi usare mirtilli, cenere di montagna, olivello spinoso e rosa canina (il leader della vitamina C). Contengono molte vitamine C e A, che liberano il corpo dai radicali liberi, che hanno un effetto dannoso sull'uomo. La mancanza di queste vitamine porta all'invecchiamento precoce del corpo, il che significa che la vista si deteriora. Pertanto, devi solo includere questi cibi sani nella tua dieta.
- Verdure. Dalle verdure per gli occhi, devi mangiare barbabietole, patate, carote. Il succo di carota funziona bene sugli occhi, che devono essere assunti ogni giorno a stomaco vuoto. Dovresti anche mangiare diversi tipi di cavolo, in particolare broccoli, cavoletti di Bruxelles e cavolfiore. Oltre alla vitamina E, contengono luteina, che protegge le lenti degli occhi dalla cataratta.
- Un pesce è la fonte più ricca di acidi grassi omega 3. Aiutano l'intero corpo a funzionare correttamente, compreso l'organo visivo. Consumando pesce come salmone, trota, tonno e aringa, puoi avere una vista eccellente indipendentemente dall'età.
- Cipolla e aglio - queste sono le piante più utili della famiglia delle cipolle. Infatti, oltre al fatto che rafforzano l'organismo, proteggendolo da fattori esterni dannosi, contengono il macronutriente zolfo. Questa sostanza influenza la crescita dei tessuti sani. Pertanto, l'uso di questi prodotti proteggerà gli occhi da infiammazioni come congiuntivite e malattie degenerative degli occhi.
- cioccolata fondente ha un effetto positivo sugli occhi, in quanto rafforza il loro guscio. Il componente principale del cioccolato sono i flavonoidi. A causa della loro origine vegetale, queste sostanze hanno un forte effetto antiossidante. Ma devi usare il cioccolato con cautela, perché un prodotto di scarsa qualità può influire negativamente sulla tua salute. Un consumo eccessivo di dolci può portare a congiuntivite allergica, quindi leggi attentamente gli ingredienti.
- Legumi è un'ottima fonte di vitamine per la salute degli occhi. Tra questi, la soia, gli asparagi, i fagioli, i piselli occupano un posto speciale. È anche un'enorme fonte di vitamina A, che protegge gli occhi dagli effetti dannosi di fattori esterni.
- Verdi. Spinaci, prezzemolo, lattuga contengono molta luteina, che impedisce lo sviluppo della cataratta. Le verdure possono essere consumate crude, ad esempio nelle insalate, poiché più vitamine vengono conservate nella forma grezza. Se lo si desidera, può essere aggiunto a qualsiasi piatto, agli stufati di verdure, alla carne, ecc. Per prevenire le malattie del nervo ottico, i medici raccomandano di assumere 1 cucchiaino di succo di prezzemolo al giorno.
- Uova. Grazie al loro alto contenuto proteico, aiutano a migliorare la vista e prevengono anche lo sviluppo della cataratta. Per fare ciò, è indispensabile introdurre questo prodotto nella dieta, la cui velocità dovrebbe essere di 3 × 4 pezzi. in settimana.
- Grassi vegetali molto buono per l'affaticamento degli occhi. Rafforzano i vasi oculari, che è la prevenzione della degenerazione retinica. Innanzitutto, la fonte di tali grassi sono diversi tipi di frutta a guscio: noci, mandorle, nocciole, ecc. Gli avocado sono i campioni nella composizione salutare dei grassi vegetali. Ha un effetto positivo sul lavoro di tutti gli organi e sistemi, poiché contiene molti carboidrati, che sono importanti per mantenere una buona visione.
- Latticini a causa dell'alto contenuto di calcio, sono semplicemente necessari per il normale funzionamento del corpo. Consumandoli, riceve la sostanza beta-carotene, che rafforza la membrana degli occhi e previene lo sviluppo di ipermetropia e miopia. Devi mangiare latticini e prodotti a base di latte fermentato: latte, yogurt, kefir, latte cotto fermentato, fiocchi di latte, ecc.
Per il sano funzionamento del corpo, una persona deve ricordare che ha bisogno di vitamine. Una corretta alimentazione, che prevede l'utilizzo di prodotti naturali, gli permette di funzionare correttamente, ed è anche la prevenzione di molte malattie. Se vuoi preservare la tua visione per lungo tempo, allora dovresti conoscere i principali prodotti che contribuiscono a questo. Usali per una buona visione, abbinali ai tuoi gusti e prepara pasti sani.
Video sui prodotti per la vista contenenti vitamine utili per gli occhi con miopia, miopia, astigmatismo:
