Gli atleti si allenano a lungo, ma solo pochi ottengono risultati elevati. Il punto è negli errori elementari. Scopri i 5 principali errori del bodybuilding naturale. Molti atleti naturali lavorano duramente in palestra, ma solo pochi possono ottenere risultati elevati. La ragione principale di ciò risiede nella presenza di un numero enorme di sfumature a cui gli atleti spesso non prestano attenzione. Oggi imparerai 5 errori naturali di bodybuilding che sono più comuni di altri.
Errore n. 1: Trascurare i tre principali esercizi di base
I principali guadagni di massa muscolare possono essere ottenuti principalmente da tre esercizi di base: stacco, panca e squat. Non per niente sono spesso chiamati i "tre d'oro" tra gli atleti. Ma abbastanza spesso gli atleti trascurano questi esercizi efficaci.
Allo stesso tempo, gli atleti più spesso discutono del loro rifiuto per il fatto che la dimensione delle cosce cambia notevolmente da squat e stacchi, non in meglio. Un'opinione piuttosto strana e non è del tutto chiaro cosa possa "diffondere". Questi non sono certamente giunti. Se intendi i muscoli, allora è molto strano. Prestando sufficiente attenzione a tutti i gruppi muscolari, otterrai così uno sviluppo armonioso del corpo. Puoi sicuramente dire che non ti succederà niente del genere.
Chiunque abbia un atteggiamento negativo nei confronti dei "tre d'oro" dovrebbe semplicemente leggere le interviste con atleti famosi che hanno ottenuto molto nella loro carriera.
Errore n. 2: non essere in grado (non volere) di "ascoltare" il proprio corpo
Purtroppo la capacità di "ascoltare" il proprio corpo non è data a tutti. Molto probabilmente, è per questo motivo che molti atleti alle prime armi, dotati per natura di una genetica eccellente, non possono ottenere grandi risultati. Nel frattempo, è molto importante imparare questo.
Ad esempio, puoi sentire da alcuni atleti che non sentono i muscoli che allenano. Ma questo è il segnale che il corpo invia loro. Ciò significa che durante l'allenamento semplicemente non isolano abbastanza i muscoli, il che rende impossibile la loro crescita.
Anche il dolore può essere un segnale. Ora non stiamo parlando della sensazione di bruciore che si verifica nei muscoli. Questo è abbastanza normale ed è causato dalla sintesi di acido lattico nei tessuti muscolari sotto l'influenza dello stress. Ma i dolori acuti che possono verificarsi sia durante l'allenamento che dopo il suo completamento, parlano chiaro. Sensazioni di dolore simili non si verificano nei tessuti muscolari, ma nelle articolazioni. Ciò suggerisce che l'atleta ha dato troppo carico, per il quale i legamenti e le articolazioni non erano pronti. Se questo segnale viene trascurato, potrebbero verificarsi lesioni.
Va anche notato che le aree meno protette del corpo umano sono la schiena e l'addome. Se senti segnali allarmanti in queste aree, dovresti prestare loro particolare attenzione.
Un ottimo modo per imparare il linguaggio del corpo è un diario speciale in cui registrare tutti i tuoi sentimenti. In futuro potrai farne a meno. Ma all'inizio, può portare molti benefici.
Errore n. 3: non usare integratori proteici
Molto è già stato scritto e detto sulla necessità di seguire il corretto programma di allenamento. Tuttavia, non tutti gli atleti trascurano gli integratori proteici. Oggi c'è un gran numero di prodotti simili sul mercato della farmacologia sportiva, che ha portato a una significativa riduzione del costo degli integratori proteici.
Quasi tutte le persone che hanno la minima relazione con lo sport sanno della necessità di utilizzare composti proteici per accelerare la crescita del tessuto muscolare. Se guardi la dieta dei famosi bodybuilder, la maggior parte di loro consuma fino a 30 albumi al giorno. Tuttavia, il loro programma nutrizionale consiste in più di dieci pasti di cibi ad alto contenuto proteico.
Certo, puoi esagerare anche qui, poiché le proteine in eccesso non possono essere assorbite dal corpo. Per gli atleti, è sufficiente assumere da 2 a 3,5 grammi di composti proteici al giorno per ogni chilogrammo di peso corporeo. Questo sarà sufficiente per lo sviluppo dei tuoi muscoli. Con una quantità eccessiva di proteine, il normale funzionamento di alcuni organi, principalmente i reni, può essere interrotto.
Errore n. 4: Grande fiducia negli steroidi
Molti atleti "naturali" credono che la loro mancanza di progressi sia dovuta al rifiuto degli steroidi. Questo è un enorme equivoco. Devi solo lavorare bene sul tuo corpo e il risultato arriverà sicuramente. La conoscenza è l'arma principale delle "persone etero". Tieni un diario per analizzare il tuo processo di allenamento e apportare modifiche se necessario.
Certamente, tali risultati, che mostrano agli atleti, l'uso di steroidi "naturali" non saranno in grado di ripetere. Ma rimarranno sani e non avranno nulla di cui preoccuparsi in futuro.
Errore n. 5: essere sovrallenamento
Gli atleti dovrebbero ricordare che dopo l'allenamento, non solo il tessuto muscolare dovrebbe essere ripristinato, ma anche tutti gli altri sistemi del corpo. Lo stesso sistema nervoso centrale subisce un grande stress durante l'esercizio fisico intenso e le sue risorse sono esaurite.
Se non dai al tuo corpo abbastanza tempo per riprendersi, alla fine si svilupperà in uno stato di sovrallenamento. Ad esempio, possiamo prendere gli ormoni più famosi per gli atleti: testosterone e cortisolo. A riposo sono in equilibrio. Con lo sforzo fisico, i loro livelli aumentano rapidamente. Non può essere modificato. Ma si dovrebbe sforzarsi di garantire che questo aumento sia proporzionale. Altrimenti, sarà difficile per il corpo recuperare.
Sotto l'influenza di uno stress costante e senza un tempo adeguato per il recupero, le risorse di tutti i sistemi corporei si esauriscono rapidamente. Per questo motivo, non solo non vedrai progressi, ma nel peggiore dei casi dovrai saltare un paio di sessioni per dare al corpo ulteriore tempo per recuperare. Tra i sintomi di uno stato di sovrallenamento, va notato: battito cardiaco accelerato, diminuzione dell'efficienza dell'allenamento, insonnia, ecc.
Per i principali errori del bodybuilding naturale, guarda questo video:
