Impara come mangiare, fare esercizio fisico e recuperare nel bodybuilding con una condizione così grave.
Pancreatite - che cos'è?
La pancreatite è un processo infiammatorio che si verifica nel pancreas. Questo organo secerne speciali enzimi digestivi nel piccolo tratto intestinale e produce anche insulina e glucagone. Il pancreas può essere danneggiato quando gli enzimi che produce sono stati attivati prima di entrare nel tratto intestinale.
Esistono due possibili forme di pancreatite:
- Affilato - un processo infiammatorio improvviso che dura un breve periodo di tempo.
- cronico - infiammazione costante dell'organo, che si verifica più spesso dopo pancreatite acuta.
Ci sono molti sintomi di pancreatite e gonfiore, nausea, problemi con le feci, perdita di appetito, ecc. Si possono distinguere. anche molti fattori possono portare allo sviluppo di questa malattia. Può essere una malattia da calcoli biliari, abuso di caffè, fumo, disturbi metabolici, ecc. la pancreatite è una malattia abbastanza grave, a causa della quale il corpo non può assorbire completamente i nutrienti.
Come mangiare e fare esercizio per la pancreatite?
Nutrizione
Poiché la pancreatite è direttamente correlata al sistema digestivo, in questa malattia dovrebbe essere prestata particolare attenzione alla nutrizione. Gli scienziati hanno scoperto che l'integrazione di antiossidanti può aiutare a ridurre i sintomi della pancreatina. Per questo motivo, è necessario consumare più frutta e verdura possibile. È inoltre necessario rispettare le seguenti regole nutrizionali:
- Mangia più cibi che contengono vitamine e minerali.
- Eliminare gli alti dalla dieta di cibi raffinati.
- Mangia più carne bianca (pollo, coniglio) e meno rossa.
- Mangia pesce magro.
- Usa gli oli vegetali come condimenti per l'insalata.
- I latticini dovrebbero essere consumati solo senza grassi.
- Non consumare caffè, patatine, ecc.
È anche importante ricordare che la tua dieta è molto limitata, e per questo motivo è necessario introdurre nella dieta complessi vitaminico-minerali, preparati omega-3 come il mezim contenente enzimi digestivi, ecc. Parlando di nutrizione, è difficile non dire qualche parola sulla nutrizione sportiva. Tutti capiscono che è molto difficile aumentare di peso senza additivi speciali. Per questo motivo, dovresti optare per miscele proteiche a digestione rapida. Quando si preparano frullati proteici, è meglio usare l'acqua per sciogliere la polvere. I complessi di aminoacidi, compresi i BCAA, agiscono in modo simile alle proteine nel corpo, e per questo motivo puoi usarli. Ma la creatina è meglio escludere, poiché gli scienziati hanno dimostrato l'effetto negativo di questo integratore sul pancreas nella pancreatite.
Se tu, affetto da pancreatite, vuoi eliminare il grasso, allora dovresti usare il seguente rapporto di nutrienti essenziali (composti proteici / grassi / carboidrati) -40-45 / 35-35 / 35-45 percento.
Addestramento
Con la pancreatite, non devi più lavorare in classe allo stesso modo. Quando si elabora un programma di formazione, è richiesto anche un approccio individuale, ma è possibile fornire alcune raccomandazioni generali:
- Muoviti di più per stimolare l'uso della glicemia e ridurre la produzione di insulina.
- Esercizio quattro o cinque volte a settimana per mezz'ora.
- Usa l'allenamento per bruciare i grassi, poiché anche l'eliminazione del 5% della massa grassa aiuta a migliorare il funzionamento del pancreas.
- Usa pesi medi.
- Elimina dal tuo programma squat, leg press e altri esercizi che aumentano la pressione intra-addominale.
- Cerca di non usare una cintura di sollevamento pesi.
- Fai un pasto pesante almeno un'ora e mezza prima della lezione.
Questi sono i consigli che puoi dare quando parli del tema della pancreatite e del bodybuilding.
Come mangiare bene con la pancreatite, imparerai da questo video:
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