Scopri quale esercizio di bodybuilding può massimizzare i muscoli del torace senza la necessità di movimenti di isolamento. La panca con manubri è un metodo base per allenare i muscoli del torace. Insieme a questo, possono prendere parte delta e tricipiti. La panca, sdraiata con una mano o seduta, porta utilità in molti modi, se si ha una certa conoscenza delle caratteristiche della loro attuazione.
Che cos'è una pressa orizzontale con manubri?
Molto spesso nel bodybuilding e nel powerlifting è richiesto un esercizio: una pressa con manubri. Un tale proiettile è dotato di una pluralità di qualità positive, a cui può essere attribuita l'azione di un'enorme quantità di muscoli.
Prima di tutto, va notato che le presse con manubri sono di diversi tipi: presse con entrambe le mani e presse con una mano. Anche le presse a due mani sono abbastanza efficaci ed efficienti. Sono più comunemente usati per colpire il deltoide laterale e i muscoli pettorali. Tutti i metodi di esercizio devono essere eseguiti in modo sincrono.
In questo caso, esamineremo la stampa a una mano. Ogni mano si ripete, come in un'immagine speculare, l'una con l'altra. Se questa raccomandazione non viene seguita, è possibile sviluppare muscoli asimmetrici. Soprattutto, non piegare mai le mani in avanti o indietro. Altrimenti, è possibile ferirsi facilmente nell'articolazione della spalla.
Ogni serie di esercizi include anche i tricipiti, quindi è consigliabile eseguire tali esercizi durante il periodo in cui il programma è progettato per aumentare i tricipiti. Premendo un manubrio significa la presenza della fase passata. Ma, con questo metodo, c'è qualche indicatore negativo, che consiste nell'inclusione di ciascuna mano a sua volta. Con questo esercizio, il potenziale di forza si perde più velocemente.
Pertanto, quando si esegue la stampa con una mano, è necessario eseguire ripetizioni dello stesso esercizio per entrambe le mani, ma è piuttosto difficile. Questa formazione diventa meno efficace. La fatica può essere bloccata con ogni esercizio. La stampa con una sola mano non è abbastanza comoda. Ecco perché vale la pena includere altri esercizi nel corso con lui.
Tecnica di esercizio
- Sdraiati orizzontalmente su una panca. Dovresti prendere un manubrio in mano e sederti all'estremità di una panca orizzontale. I palmi dovrebbero essere uno di fronte all'altro.
- Quando si è sdraiati, vale la pena aiutarsi spingendo la parte superiore delle cosce. Sdraiati delicatamente su di esso, lanciando un manubrio nel petto e raddrizza il braccio.
- Con l'altra mano, devi afferrare l'estremità della panca per essere più stabile.
- Le gambe sono meglio posizionate larghe. Gira la mano in modo che il palmo sia rivolto di fronte a te. Questa posizione è chiamata posizione di partenza.
- Abbassa il manubrio sul petto, portando l'articolazione del gomito di lato per pompare il petto. Quando espiri, stringi la mano verso l'alto. È necessario controllare i movimenti ed eseguire gli esercizi con estrema attenzione.
- Mantieni l'equilibrio finché non sei completamente sicuro.
- Vale la pena fare alcune ripetizioni, fino all'inizio della fatica, quindi cambiare mano ed eseguire l'esercizio con l'altra mano. La cosa principale è mantenere la proporzione nella quantità di esercizio.
- Strappare le gambe dal pavimento, piegandole alle ginocchia, dovrebbe essere dopo la fine dell'esercizio. Ruota il polso in modo da poter ruotare l'altra parte dell'articolazione dell'anca. Questo movimento può aiutare a girare in una posizione diversa. In questa posizione, vale la pena mettere i manubri.
Vantaggi della panca con un braccio
- Sono coinvolti i gruppi muscolari pettorali.
- Tipo di esercizio di base.
- Inoltre colpisce l'articolazione della spalla e il tricipite.
- È un esercizio di forza.
- Sono necessari solo i manubri.
- Può essere adatto sia ad atleti esperti che ad atleti principianti.
Caratteristiche e consigli per eseguire l'esercizio
Questo esercizio viene eseguito al meglio in determinate situazioni.
- Quando si allenano i muscoli ausiliari, che sono responsabili dell'equilibrio e della stabilità del corpo.
- L'esercizio fisico aiuta a migliorare la coordinazione muscolare, cioè le prestazioni combinate di vari gruppi muscolari, che mirano a svolgere determinati compiti complessi.
- Allena la parte del corpo che è in ritardo nello sviluppo. Con i normali esercizi di trazione, una mano non è molto coinvolta, quindi vale la pena aumentare il carico. Non dovresti continuare gli esercizi con una mano in ritardo, poiché i muscoli non si svilupperanno in proporzione.
Inoltre, quando si esegue l'esercizio, vale la pena abbassare gradualmente i gomiti e senza distrarsi. Quando si prova dolore o disagio, vale la pena girare i manubri l'uno verso l'altro con i palmi delle mani. Quindi il carico sarà leggermente ridotto e l'esercizio diventerà più confortevole e non ridurrà l'efficienza.
Tutte le sfumature di una pressa orizzontale con manubri in questo video di Denis Borisov:
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