Scopri l'algoritmo di lavoro nel bodybuilding per l'allenamento e i segreti su come controllare l'intensità per avviare il processo di anabolismo e sintesi proteica. Molti atleti amano stabilire record personali. Questo ti permetterà di valutare i tuoi limiti negli studi futuri. Con tali piccole vittorie, si crea un grande senso di sé. Quando usi il sovraccarico nel bodybuilding il giorno successivo, potrebbe essere difficile per te indossare la tua maglietta preferita, ma sono il miglior stimolatore della crescita muscolare.
Tuttavia, quando si ricorre spesso al sovraccarico, si può avvertire una sensazione di caduta dei parametri fisici e mancanza di energia. La ragione di ciò potrebbe essere il sovrallenamento, di cui si parla molto oggi. Per la maggior parte, è il male, ma non tutto risulta essere così inequivocabile. Scopriamo se il sovrallenamento è buono o cattivo.
Cos'è il sovraccarico?
Per diversi decenni, scienziati e atleti hanno osservato un fenomeno molto interessante. Quando i segni di sovrallenamento, causati da carichi elevati, iniziano a comparire e dopo che l'atleta torna al regime di allenamento precedente, si osserva a lungo l'effetto della supercompensazione.
In poche parole, le prestazioni di un atleta iniziano a crescere rapidamente. Gli scienziati hanno svolto ricerche sul sovrallenamento e concordano sul fatto che la supercompensazione successiva sia effettivamente presente. Questo è il modo in cui il corpo risponde a carichi potenti. Ma qui è molto importante capire la definizione del termine "sovraccarico".
Se con il sovrallenamento tutto è più o meno chiaro e questa condizione ha sintomi comuni a ogni atleta, allora con il sovraccarico tutto è un po' più complicato. Il sovrallenamento nel bodybuilding significa sovrallenamento a breve termine e un modo speciale per aumentare il volume o l'intensità dell'allenamento in un breve periodo di tempo.
Spesso, gli atleti professionisti usano il sovraccarico, causando così sintomi di sovrallenamento e conseguente supercompensazione. Dobbiamo restringere ulteriormente il concetto di sindrome da sovrallenamento. Possiamo dire che ci sono due tipi di questo stato. In uno di questi, il corpo smette di rispondere a un programma di allenamento monotono, il che porta a una diminuzione delle prestazioni atletiche. È causato da allenamenti monotoni, durante i quali non c'è praticamente alcuna progressione dei carichi. Diamo un'occhiata ai principali sintomi del sovrallenamento:
- Diminuzione dell'efficacia della formazione.
- La frequenza cardiaca a riposo aumenta.
- La pressione sanguigna aumenta.
- La produzione di testosterone diminuisce mentre aumenta la secrezione di cortisolo.
- Il dolore muscolare aumenta.
- L'immunità è indebolita.
- La potenza diminuisce.
C'è un altro tipo di sovrallenamento che può verificarsi con l'esercizio frequente. In questo stato, i processi di recupero nel corpo si fermano e aumenta il rischio di lesioni. È questo stato di cui dovresti stare attento. Tutti sanno che il testosterone è il principale ormone anabolico ed è lui che influenza la crescita muscolare. Nel corso della ricerca, gli scienziati hanno scoperto che sotto l'influenza di carichi potenti, la sua produzione rallenta, ma il cortisolo viene secreto più velocemente. A questo punto, le strutture cellulari del tessuto muscolare aumentano la loro sensibilità al testosterone. Ciò suggerisce che se passi a un regime di allenamento regolare durante il tempo, potresti vedere un aumento più rapido della massa.
Scopriamo come questo può essere ottenuto in pratica. Innanzitutto, è necessario ridurre la quantità di carboidrati nella dieta, aumentando così la sensibilità delle cellule a questo nutriente. A questo punto aumenta il livello e l'attività dell'enzima glicogeno sintetasi, responsabile dell'accumulo di glicogeno.
Successivamente, è necessario eseguire un carico di carboidrati, che porterà a un rapido rifornimento del deposito di glicogeno e alla sua supercompensazione (i muscoli saranno in grado di immagazzinare più glicogeno). La durata del periodo sopra descritto è di natura individuale e gli atleti devono imparare a comprendere i segnali del corpo.
Se decidi di utilizzare il metodo del sovraccarico nel bodybuilding, devi capire quanto è sottile la linea che ti separa dal sovrallenamento critico. Non sarai in grado di ottenere immediatamente il risultato e devi prendere una decisione sull'adeguatezza di un tale approccio alla formazione.
In che modo il sovraccarico, l'allenamento lungo e le diete influenzano il corpo del bodybuilder, guarda questo video:
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