Impara come impegnarti attivamente nel bodybuilding della forza e progredire nel lavoro con i pesi a casa con una quantità minima di spazio e attrezzature. Sebbene oggi in qualsiasi città sia possibile trovare un gran numero di palestre, spesso le persone vogliono allenarsi a casa. Secondo le indagini sociologiche, il numero di frequentatori di palestre è approssimativamente uguale al numero di persone che praticano sport in casa.
È chiaro che in una situazione del genere, una persona vuole sapere cosa deve essere fatto per organizzare il power bodybuilding a casa. Sono interessati a capire quale attrezzatura sarà necessaria e quali programmi di formazione saranno più efficaci. Molti atleti che si allenano costantemente in palestra, in determinate situazioni, sono costretti a svolgere diversi allenamenti a casa. Diamo un'occhiata più da vicino a questo problema.
Come fare bodybuilding di forza a casa?
Per il bodybuilding, solo i bilancieri possono essere abbastanza. Se hai i manubri, allora è ancora meglio. Per aumentare la massa e aumentare le prestazioni fisiche, l'allenamento di base è ancora efficace, per il quale l'attrezzatura di cui sopra è abbastanza.
Ci possono essere diversi motivi per volersi allenare a casa, ma i principali sono il desiderio di risparmiare denaro e la mancanza di tempo. Alcune persone non possono permettersi di acquistare costantemente un abbonamento per visitare la palestra, perché oggi i centri fitness sono diventati molto popolari e una persona non vuole visitare vari campi o piscine. Lo stesso si può dire del tempo libero, che in realtà potrebbe non essere sufficiente.
Inoltre, c'è una categoria di persone che amano allenarsi da sole. Non sono sedotti dalla necessità di aspettare il proprio turno per un simulatore o un'attrezzatura sportiva o per usare una panca imbevuta del sudore di qualcun altro. A casa, puoi tenere una lezione in qualsiasi momento conveniente e non correre in palestra fino alla chiusura.
Dopo aver attrezzato la tua palestra di casa, puoi preparare in anticipo l'attrezzatura per condurre, ad esempio, un allenamento a circuito. Puoi anche sperimentare in sicurezza nuovi movimenti e la sala potrebbe non essere adatta a questo. Molti atleti di casa affermano di poter concentrarsi molto di più sulla tecnica e concentrarsi da soli. In effetti, nella sala, a volte è molto difficile raggiungere la concentrazione necessaria: qualcuno sta parlando, ma da qualche parte c'è il ferro.
A casa sei sempre a tuo agio in tutto, anche in termini di allenamento. La tua doccia è sempre a portata di mano, è possibile accendere la tua musica preferita, ecc. Ora abbiamo elencato i vantaggi dell'allenamento a casa, ma ci sono anche alcuni svantaggi. Prima di tutto, devi combattere con la tua voce interiore, che richiederà di rallentare. Ma l'arte dell'automotivazione arriva con l'esperienza e ad un certo punto non avrai problemi con essa. Prima di tutto, dovresti sempre fissare degli obiettivi e lottare per raggiungerli. Possono essere molto diversi, che vanno dal semplice aumento di peso, quindi alla creazione di un record personale.
Inoltre, i cambiamenti causati dal cambio di attività, ad esempio dopo aver guadagnato massa, si decide di perdere grasso prima di iniziare una vacanza, portano a una varietà di allenamento. Questo fatto aumenta anche la tua automotivazione.
Quando ti alleni a casa, la sicurezza dovrebbe essere la tua priorità assoluta. Ricorda che non c'è nessuno che ti assicuri e per questo motivo evita i pesi pesanti. Molto spesso, quando si allenano a casa, gli atleti ricevono quando eseguono una panca in posizione sdraiata. È per questo motivo che dovresti occuparti della realizzazione o dell'acquisto di un telaio elettrico. Grazie a questa attrezzatura, puoi proteggerti in vari movimenti. Se non hai la possibilità di acquistare un telaio, dovresti scegliere attentamente il peso del proiettile. Anche fermarsi mentre si preme può rappresentare un pericolo. Se ciò accade, la situazione può diventare critica.
Quando hai ottenuto un cedimento muscolare o semplicemente non hai la forza per spremere il proiettile, fallo rotolare delicatamente nell'area di stampa, dopodiché puoi metterlo tranquillamente a terra. È anche possibile sostituire il bilanciere con i manubri durante l'esecuzione di una pressa, che è molto più facile da abbassare a terra in caso di problemi.
Affrontiamo l'attrezzatura necessaria per organizzare il bodybuilding di potenza a casa. Abbiamo già parlato del power frame e se c'è una stanza libera nel tuo appartamento, allora non dovrebbero esserci problemi con questo. Inoltre, è necessaria una panca, in cui è possibile regolare lo schienale. Abbiamo già parlato di un bilanciere con una serie di pancake e manubri all'inizio dell'articolo. La barra potrebbe non essere la più costosa se non hai intenzione di fare powerlifting seriamente. La maggior parte dei pancake dovrebbe pesare 10 chili.
Se decidi di acquistare attrezzature per esercizi, quelle dotate di catene o cavi non sono la scelta migliore. Ciò è dovuto al loro frequente fallimento. Questo è tutto ciò di cui hai bisogno per creare la tua palestra di casa.
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