Leggi l'articolo e impara la tecnica per fare esercizi addominali usando un rullo ginnico. Quando si eseguono esercizi con una ruota da ginnastica, è consigliabile utilizzare il principio del carico progressivo: iniziare a eseguire 8-12 ripetizioni in 2-3 serie. Nel tempo, questi indicatori aumenteranno, ma non è auspicabile aumentare immediatamente il numero di approcci e ripetizioni, in modo da non ferire gruppi muscolari e articolazioni.
Caratteristiche dell'utilizzo di un rullo per una bella stampa
Gli esercizi addominali a rulli non sono squat a corpo libero che richiedono mesi o addirittura anni di pratica, sono consigliati sia ad atleti esperti che a principianti che hanno appena aperto la porta alla vita sportiva. È l'ideale per allenarsi con un rullo per le giovani donne in congedo di maternità, in cui non c'è l'opportunità di visitare la palestra, ma vogliono mantenersi in forma.
Le uniche persone che non dovrebbero usare la macchina sono le persone con lesioni alla colonna vertebrale o mal di schiena lombare.
Quando si pratica con un rullo, come con qualsiasi altro esercizio, è molto importante mantenere una corretta tecnica di respirazione. La respirazione irregolare riduce significativamente l'efficacia dell'esercizio.
Tutte le fonti scrivono che l'espirazione deve essere eseguita con sforzo, cioè nel momento in cui viene superato il carico massimo. Si scopre che l'inalazione avverrà quando il corpo è inclinato e l'espirazione sarà durante il raddrizzamento. Trattenere il respiro durante lo stretching aumenterà la potenza dello sforzo e ti permetterà di stringere ancora di più gli addominali.
Come pompare la stampa con un video - guarda il video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] I muscoli addominali possono essere pompati bene, ma se la percentuale di grasso sottocutaneo è fuori scala, non vedrai cubi strabilianti. Una regola che tutti devono conoscere e ricordare sempre: è impossibile ottenere una stampa di rilievo con i soli esercizi senza allenamento cardio e una corretta alimentazione.
