Scopri come puoi aumentare la tua forza nello snatch più volte con la giusta tecnica di brillamento. La tecnica segreta dei sollevatori di pesi esperti. Innanzitutto, dovresti apprezzare l'importanza di minare il bilanciere, e per questo usa un kettlebell del peso di 16 chili. Quindi sollevare il proiettile con una mano.
Ci sono due modi per eseguire questo movimento:
- Tirati su con i muscoli delle braccia, della schiena e delle gambe.
- Raddrizzandosi, solleva il proiettile all'altezza dell'anca, quindi inizia a farlo oscillare tra le gambe e al momento del volo massimo, sollevalo.
Quasi tutti gli atleti capiscono che il secondo metodo è più semplice. Inizia a padroneggiare l'indebolimento del bilanciere con l'aiuto dello stesso kettlebell. Avviare il proiettile indietro tra le gambe usando i muscoli delle braccia e dirigere il kettlebell in avanti grazie all'estensione del corpo. Quando questo movimento è sufficientemente padroneggiato, puoi passare a lavorare con un bilanciere.
Come minare correttamente il bilanciere?
Il primo punto a cui prestare attenzione è il grip. È più comodo usare una posizione non classica delle dita, quando il pollice si trova sopra il resto e mettere il medio e l'indice sul pollice, chiudendolo. Questa presa è chiamata lucchetto e ti consente di tenere saldamente la barra e di farla scorrere liberamente.
Allo stesso tempo, quando si utilizza l'impugnatura "lock", il carico sui pollici aumenta e bisogna allenarlo. Inoltre, le cinghie dovrebbero essere utilizzate per ridurre lo stress sulle dita dei piedi. Pertanto, quando si padroneggia l'indebolimento della barra, è necessario prima imparare a impugnare e utilizzare correttamente le cinghie.
Dovresti iniziare a lavorare con un bilanciere con pesi piccoli, che vanno dai 25 ai 30 chili. Prendendo il proiettile, raddrizza il corpo in modo che la barra sia tra le braccia raddrizzate. Successivamente, piegati in avanti con un angolo di circa 40 gradi, mentre le articolazioni del ginocchio possono essere leggermente piegate. Inizia a muovere leggermente il proiettile avanti e indietro, quindi alla massima portata, sollevalo. Questo movimento è simile a quello che hai eseguito in precedenza con il kettlebell. Una volta che hai imparato il movimento, aggiungi un calcio al corpo per ottenere il massimo lancio di proiettili. Dopodiché, dovrai padroneggiare la tecnica dello strappo senza prima far oscillare il proiettile. Inizia a muoverti dalle articolazioni del ginocchio, colpendo il proiettile con un colpo al corpo.
Ci sono due fasi da utilizzare in questa fase di apprendimento. Innanzitutto, dovresti padroneggiare la tecnica di portare il proiettile alle articolazioni del ginocchio, quindi collegarlo al rivestimento del corpo. Questo può essere fatto come segue.
Stai in piedi con la schiena e le braccia completamente distese. Le articolazioni del ginocchio dovrebbero essere leggermente piegate e la barra del proiettile dovrebbe essere posizionata sul tendine del ginocchio del quadricipite superiore.
Inizia a muovere lentamente la barra lungo la parte anteriore della coscia mentre contemporaneamente estendi le articolazioni del ginocchio. Il lombo dovrebbe avere una flessione e il petto dovrebbe essere raddrizzato. Questo movimento è propedeutico all'accelerazione finale del proiettile. Come abbiamo già detto, durante l'esecuzione, il proiettile dovrebbe spostarsi dalle articolazioni del ginocchio nella direzione dell'inguine, ma ciò dovrebbe accadere solo a causa di un cambiamento nell'angolo di piegatura delle articolazioni del ginocchio, che dovrebbe diminuire.
Un elemento altrettanto importante del jerk dopo aver soffiato il bilanciere è partire. Molto spesso, gli atleti usano il cosiddetto "non gamba" o, più semplicemente, uno squat completo. Questo è un movimento abbastanza semplice che però richiede molta concentrazione. Questo può essere ottenuto solo attraverso un allenamento costante di questo movimento. Quando riesci a padroneggiarlo, puoi iniziare ad allenare il movimento a "forbici" basse, un movimento che è più difficile da un punto di vista tecnico.
Come minare il bilanciere, guarda questo video:
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