Ci sono punti a cui ogni atleta alle prime armi dovrebbe prestare attenzione. Cosa dovrebbe tenere in considerazione esattamente un nuovo arrivato nel bodybuilding? Molto spesso, avendo deciso di iniziare a visitare la palestra, le persone non immaginano bene cosa faranno lì. Certo, in rete ci sono molte informazioni e per la prima volta potrebbero bastare. Molti sono sicuri che tutti vadano in palestra per pompare i muscoli. Tuttavia, ognuno ha i propri obiettivi e questo non è importante.
Se decidi di iniziare a praticare sport, non rimandare l'inizio delle lezioni per la prossima settimana, poiché potrebbe richiedere molto tempo. Ci sono alcune differenze tra gli atleti alle prime armi, a seconda delle quali è necessario costruire quando si elabora un programma di allenamento. Oggi parleremo dei compiti di un principiante nel bodybuilding.
Quali fattori dovrebbe considerare un principiante?
Età
C'è una grande differenza tra coloro che iniziano ad allenarsi in gioventù e dopo aver superato la mezza età. Più tardi inizierai ad allenarti, meno resistente sarà il corpo e ci vorrà del tempo per riprendersi. In questo caso, non è necessario rilassarsi sul divano. Puoi combinare allenamenti intensi con allenamenti in stile cardio utilizzando pesi leggeri.
Dopo i quarant'anni, l'apparato articolare-legamentoso nella maggior parte dei casi è sufficientemente usurato e occorre prestare la massima attenzione per evitare lesioni. Prima di tutto, questo si riferisce a un riscaldamento di alta qualità all'inizio delle lezioni e ha anche senso usare preparazioni speciali contenenti condroitina e glucosamina. Non dimenticare lo sviluppo della flessibilità e la riduzione del tasso di sintesi del testosterone. In Occidente, dopo i 40 anni, gli uomini si sottopongono spesso a terapia ormonale sostitutiva.
Pavimento
Le differenze tra il processo di formazione delle ragazze e degli uomini sono piuttosto serie. Le ragazze si concentrano principalmente sull'allenamento di glutei e gambe, mentre gli uomini preferiscono allenare la parte superiore del corpo. Tuttavia, le ragazze dovrebbero anche ricordare braccia, spalle, schiena e addominali. Un gluteo tonico non funzionerà altrettanto bene contro una parte superiore del corpo flaccida.
È anche necessario dire del petto. Il seno delle ragazze è per lo più grasso, che viene bruciato in modo molto efficace quando si eseguono distensioni su panca e stiramenti. Questa è l'unica area del corpo in cui è possibile una riduzione mirata del grasso. Questo deve essere ricordato quando si elabora un programma di allenamento in modo che il seno non diminuisca di dimensioni.
Salute
È meglio visitare un medico e sottoporsi a una visita medica prima di visitare la palestra. Tuttavia, solo pochi lo fanno. Allo stesso tempo, con il giusto approccio, puoi fare esercizio anche se hai qualche problema di salute. Ad esempio, se hai problemi cardiaci, aumenta gradualmente il carico e non utilizzare un allenamento ad alta intensità. Utilizza anche esercizi cardio, anche non di alta intensità e durata.
Se hai una malattia renale, dovresti stare attento quando usi integratori proteici. All'inizio, durante la giornata, non consumare più di un grammo e mezzo di composti proteici, per ogni chilo di peso corporeo. Se il pancreas non funziona bene, questa quantità di proteine sarà molto. Ricorda anche le articolazioni. Abbiamo già detto sopra che la condizione dell'apparato legamentoso-articolare peggiora con l'età. Concentrati principalmente sul tuo stato. Il corpo ti dirà quando aggiungere o diminuire il carico. Con il giusto approccio all'allenamento, puoi migliorare la tua salute.
Esperienza di formazione
Spesso, le persone che in precedenza sono state coinvolte in altri sport iniziano ad andare in palestra, ma ora vogliono solo mantenersi in forma. Possono usare pesi pesanti e allenarsi più duramente, ma dovrebbero anche superare la fase iniziale. Prima di tutto, questo vale per la tecnica di esecuzione dei movimenti. Questo è essenziale per i progressi futuri.
Stile di vita e alimentazione
Se non cambi il tuo stile di vita e il tuo programma nutrizionale, non ci saranno molti benefici dall'allenamento della forza. Certo, non è necessario iniziare subito a seguire diete rigide, ma dovresti dimenticare torte e dolci. Prendi l'abitudine di mangiare regolarmente, non a seconda del tuo desiderio.
Dovresti anche ricordarti del riposo. Se il corpo non ha tempo per riprendersi, stai solo perdendo tempo in palestra. Non farai alcun progresso e, in questi casi, molto spesso le persone smettono di fare bodybuilding. Hai bisogno di rimuovere dalla tua vita le riunioni notturne nei club o con gli amici. Cerca anche di ridurre il numero di situazioni stressanti, anche se questo è molto difficile nella vita moderna.
Allenatore personale
Se vuoi fare molti progressi, allora non puoi fare a meno di un buon personal trainer. Ti aiuterà a elaborare un programma di allenamento, ti insegnerà la tecnica per eseguire i movimenti e ti consiglierà su come cambiare la tua dieta. Ma, purtroppo, è molto difficile trovare un allenatore davvero bravo.
Molto spesso le persone che offrono i loro servizi ai visitatori della palestra non hanno abbastanza informazioni sull'allenamento della forza. È deplorevole dirlo, ma il fatto è sulla faccia. La via d'uscita dalla situazione può essere un amico nella sala che ha molta esperienza. Saprà consigliare e, se necessario, assicurare.
Regole di bodybuilding per principianti in questo video:
