I consigli di Arnold e di altri campioni ti aiuteranno a ottenere la forma che desideri nei tempi giusti. Otterrai una pancia piatta e una corporatura atletica in tempo. Spesso, gli atleti alle prime armi non ascoltano i consigli dei compagni più anziani, suggerendo che ora è necessario allenarsi in un modo nuovo e solo in questo modo si può ottenere un grande successo. Certo, ognuno decide da solo come allenarsi, ma a volte ha senso prestare attenzione all'opinione degli atleti esperti.
Tutti commettono errori, e va bene così. È molto più importante che gli atleti imparino da loro e cerchino di non ripeterli di nuovo. Oggi puoi trovare 15 consigli per principianti dai veterani del bodybuilding. Forse questo ti permetterà di evitare qualche errore.
Rimani un bodybuilder naturale
Sebbene molti atleti utilizzino l'AAS in preparazione per una competizione, ci sono anche atleti "naturali" che preferiscono non usare la "chimica". Se sei uno di quelli, allora rimani "dritto".
Fissa degli obiettivi in alto
La maggior parte degli atleti è piuttosto ambiziosa e si sforza di ottenere i massimi risultati. Forse qualcuno legge anche libri su come avere successo. È necessario porsi degli obiettivi, poiché questo aumenta la motivazione stessa. Tuttavia, dovresti darti compiti elevati e sforzarti di risolverli. Devi imparare a pensare in grande.
Cambia il tuo approccio all'allenamento solo quando necessario
Al giorno d'oggi, puoi trovare un gran numero di diversi metodi di allenamento e programmi nutrizionali per gli atleti. Forse sentirai che sono più perfetti e grazie a loro farai più progressi. Questo è un bene, perché l'atleta dovrebbe essere sempre alla ricerca di nuove idee.
Tuttavia, potresti avere dei dubbi sul fatto che tu stia facendo tutto bene. Di conseguenza, puoi commettere un errore e smettere di usare i metodi di allenamento che funzionano, scambiandoli con altri. Non dovresti criticarti col senno di poi. Tieni traccia dei tuoi progressi e, se c'è, continua ad allenarti. Ma quando la tua metodologia smette di funzionare e l'efficacia della formazione diminuisce, allora devi solo cercare nuovi modi per ottenere progressi.
Va sempre ricordato che stai facendo bodybuilding, non powerlifting
Molti atleti amano stabilire record personali per una varietà di esercizi. Per fare questo, devi prestare particolare attenzione ai movimenti individuali, come la panca o lo squat. Ma una tale corsa per i risultati personali può portare a conseguenze indesiderabili, ad esempio lesioni o sovrallenamento.
Nel bodybuilding, il record personale non è fondamentale. È molto più importante progredire costantemente. Nei tornei, a nessuno interessa quale sia il tuo risultato nello stesso deadlift.
Organizza la competizione con te stesso
Certo, quando gli atleti che sono superiori a te in forza o hanno una figura più perfetta sono impegnati in palestra accanto a te, questo fatto ti fa lavorare di più e c'è il desiderio di stare al passo con loro. Ma questo deve essere fatto razionalmente e non fare cose stupide, di cui poi dovrai pentirti. Non cercare di raggiungerli in termini di forza, ma segui semplicemente il tuo programma di allenamento e raggiungi i tuoi obiettivi. Prestare particolare attenzione alla tecnica, non al peso operativo dell'attrezzatura. Questo ti aiuterà a evitare fastidiosi infortuni e a progredire costantemente.
Non ignorare gli esercizi di riscaldamento e stretching
Fai sempre esercizi di stretching e riscaldati bene. Inoltre, spesso gli atleti alle prime armi possono essere fighi nell'allenare alcuni muscoli, il più delle volte i polpacci e talvolta la stampa.
Il tuo corpo ha bisogno di un riscaldamento e solo i movimenti a piena ampiezza ti porteranno al successo. La maggior parte degli infortuni è associata proprio a una scarsa preparazione di muscoli e articolazioni per lavorare con pesi importanti.
Non perdere tempo durante il periodo di preparazione
Prima dell'inizio della competizione, la maggior parte degli atleti inizia a dare il massimo. Tuttavia, grandi risultati in termini di aumento della massa muscolare possono essere raggiunti solo durante il periodo preparatorio, che viene spesso chiamato fuori stagione.
È sempre necessario allenarsi con piena dedizione, non solo durante la preparazione ai tornei. Devi anche seguire costantemente il regime e seguire il tuo programma nutrizionale.
Cerca di eliminare le situazioni stressanti
La vita moderna è piena di stress. Al lavoro o in famiglia, sono possibili vari problemi. Tuttavia, dovresti imparare a trattare tutto nel modo più calmo possibile. Lo stress è uno dei principali nemici del bodybuilder.
Essere ottimista
L'ottimismo è una qualità meravigliosa. Nella vita, ogni persona incontra un gran numero di ostacoli e difficoltà, e bisogna rimanere sempre ottimisti. La tua tecnica potrebbe smettere di funzionare, le persone cercheranno di imbrogliare e i rivali potrebbero imbrogliare. Non diventare cinico in nessuna circostanza. È difficile, ma lotta per questo.
Non fermarti qui
Se ti dedichi completamente al tuo lavoro preferito, il successo arriverà sicuramente. Ma fai attenzione, perché può farti girare la testa. Questo vale non solo per lo sport, ma per tutti gli sforzi della tua vita.
Le persone tendono a gioire di questo per molto tempo dopo aver raggiunto grandi obiettivi. Non accontentarti di ciò che hai raggiunto, ma continua a impostare nuovi compiti e risolverli. Non puoi fermarti qui, perché non c'è limite alla perfezione.
Cresci sempre
Ora la conversazione non riguarda solo e non tanto il bodybuilding e la massa muscolare. Dovresti costantemente lavorare su te stesso e migliorarti come persona. Se una persona non si sviluppa, questo stato è paragonabile alla morte.
Se ti rendi improvvisamente conto di essere congelato in un posto in qualsiasi attività commerciale, fai tutto il possibile per decollare. Cerca di ottenere più di quello che hai già. Solo la crescita permette a una persona di vivere.
Per le regole di base per i principianti nel bodybuilding, vedi qui:
