Carica gli addominali con un esercizio non standard che faccia lavorare contemporaneamente sia il retto che i muscoli addominali obliqui. La pressa per cyclette è familiare a tutte le persone ed è molto efficace per raggiungere i tuoi obiettivi. Gli scienziati hanno condotto ricerche e si è scoperto che questo movimento in termini di efficacia ha superato significativamente tutti gli altri esercizi volti a sviluppare la stampa. Allo stesso tempo, non hai bisogno di alcuna attrezzatura per completarlo.
Tutti i muscoli addominali sono coinvolti nel movimento e inoltre aiuta ad aumentare il metabolismo e migliorare il flusso sanguigno. Inoltre, gli scienziati hanno dimostrato che la cyclette per la stampa aiuta anche a normalizzare il tratto intestinale. È molto utile per le ragazze, poiché utilizza anche i muscoli dei glutei in una certa misura, il che aiuta a prevenire la comparsa della cellulite.
Molte ragazze sono sicure che usando questo esercizio puoi eliminare efficacemente il grasso della pancia. Sfortunatamente, non è così e la combustione dei grassi è possibile solo con un approccio integrato che utilizza carichi cardio. Inoltre, in linea di principio è impossibile individuare la perdita di grasso. Quindi, quelle persone che vogliono avere dei cubetti sulla pancia devono prima liberarsi del grasso. Gli addominali da allenare, ovviamente, possono essere fino a questo punto, ma saranno visibili solo dopo aver eliminato il grasso corporeo.
Dovresti anche capire che per il pieno sviluppo dei muscoli e ancor di più per il loro costante mantenimento nella forma desiderata, una sola cyclette per la stampa chiaramente non è sufficiente. Poiché il corpo si adatta a qualsiasi stress, è necessario progredire e utilizzare movimenti diversi.
Come eseguire correttamente l'esercizio addominale?
Sdraiati sulla schiena e alza le gambe. Tieni le cosce perpendicolari al suolo e gli stinchi paralleli. Metti le mani dietro la testa e tienile lì mentre esegui l'esercizio.
Dopodiché, devi simulare un giro in bicicletta. Raddrizza una gamba e in questo momento tira l'altra sul petto. Nel momento in cui l'articolazione del ginocchio destro inizia a muoversi verso di te, ruota la parte superiore del corpo e dirigi verso di essa l'articolazione del gomito sinistro. Il movimento deve essere eseguito senza pause. Va anche detto della corretta respirazione. Durante una ripetizione, devi eseguire due cicli di respirazione. Quando la gamba è raddrizzata, devi inspirare e mentre tiri l'articolazione del ginocchio al gomito, espira.
Puoi fare l'esercizio addominale separatamente dagli altri movimenti, oppure puoi iniziare ad allenare i muscoli addominali con esso. Fai 3-4 serie come al solito, ognuna con 8-10 ripetizioni. Se riesci a far fronte facilmente a questo numero di ripetizioni, aumenta il loro numero. Tuttavia, in un set, non dovresti eseguire più di due dozzine di ripetizioni. Le pause tra le serie dovrebbero essere brevi e 0,5 minuti sono sufficienti. Lo stesso si può dire di tutti i movimenti volti a pompare la stampa.
Errori comuni quando si fa una bici
Non esercitare su superfici morbide o instabili. Durante l'esercizio, assicurati che il bacino rimanga fermo e che tutti i movimenti siano fluidi.
A volte gli atleti allungano il collo in avanti, cosa che non si può fare. Stai allenando gli addominali, non il collo. Tieni la gamba raddrizzata in aria e non usare un ritmo elevato. È possibile pompare i muscoli qualitativamente solo grazie a movimenti fluidi e accentuati.
Suggerimenti per gli atleti addominali
È del tutto possibile che sarà abbastanza difficile per qualcuno eseguire questo movimento secondo le raccomandazioni di cui sopra. In questo caso, è necessario semplificare il compito fino a quando i muscoli acquisiscono una forza sufficiente. Per fare ciò, dovresti escludere il movimento della parte superiore del corpo e premere saldamente il corpo a terra. Le mani possono essere estese lungo il corpo o poste sotto i glutei se la superficie è troppo dura.
Ad un certo punto, i tuoi muscoli addominali diventeranno abbastanza forti da dover aumentare il carico su di essi. Se stai facendo 25 ripetizioni in quattro serie, allora è il momento di aumentare il carico. Per fare questo, puoi abbassare le gambe più vicino al suolo, ma senza toccarlo, o usare pesi per le gambe. Puoi anche combinare entrambe queste opzioni.
Se non stai già usando l'esercizio addominale nella tua routine di allenamento, allora dovrebbe essere fatto. Con il suo aiuto, raggiungerai il tuo obiettivo molto più velocemente e i cubi che tutti sognano appariranno sul tuo stomaco. Abbiamo già detto che per questo devi anche liberarti del grasso. Sebbene sia necessario in ogni caso eliminare i depositi di grasso, poiché sicuramente non abbellirà la tua figura.
Scopri la tecnica della bici nel seguente video:
