Impara come usare le parallele oltre al torace per pompare efficacemente i muscoli addominali. Ti diciamo gli esercizi segreti e il sistema di allenamento. Le barre, tuttavia, come una barra orizzontale, sono un'attrezzatura eccellente per l'allenamento dei muscoli addominali. Oggi ti presenteremo gli esercizi addominali più efficaci. Questa attrezzatura si trova facilmente in qualsiasi stadio, anche scolastico, che ti permetterà di allenarti senza andare in palestra.
I migliori esercizi per la barra addominale
Molto spesso, le barre vengono utilizzate per eseguire flessioni e gli atleti spesso dimenticano che possono essere utilizzate anche per oscillare la stampa. Elenchiamo gli esercizi più efficaci.
- Angolo. Per eseguire questo movimento, è necessario porre l'accento sulle barre irregolari. Quindi alza le gambe ad angolo retto con il corpo e mantieni questa posizione il più a lungo possibile. Se i tuoi muscoli non sono ancora abbastanza pompati, puoi sollevare le gambe piegate alle articolazioni del ginocchio.
- Alzare le gambe. Un altro esercizio addominale efficace è il sollevamento delle gambe. Nota che può essere difficile per i principianti. Metti l'accento sulle barre irregolari e inizia a sollevare le gambe sopra il livello dell'attrezzatura sportiva. Successivamente, allarga le gambe e torna alla posizione di partenza. Esegui da 15 a 20 ripetizioni in una serie. È anche importante ricordare di tenere le gambe dritte e lavorare a un ritmo lento. C'è anche una seconda opzione per eseguire il movimento. Quando le gambe sono sopra il livello delle barre, non dovrebbero essere divise, ma portate di lato. Successivamente, dovresti tornare alla posizione di partenza e ripetere nella direzione opposta. Se non hai ancora una forza muscolare sufficiente, solleva semplicemente le gambe piegate alle articolazioni del ginocchio.
- Sollevamenti del corpo. Questo è un esercizio addominale abbastanza popolare. Devi sederti su una trave, rafforzando le gambe sulla seconda. Abbassa il corpo, ma non piegare la schiena allo stesso tempo. Dopodiché, torna alla posizione di partenza. È necessario lavorare a un ritmo lento e senza salire (scendere) fino alla fine, in modo che i muscoli addominali siano sempre in tensione. In un set, dovrebbero essere eseguite da 15 a 20 ripetizioni. Presta attenzione anche al tuo respiro. Il corpo deve essere sollevato durante l'espirazione e abbassato durante l'inspirazione.
Esercizi sulla barra orizzontale per la stampa
- Angolo. Un movimento abbastanza semplice che è quasi analogo all'esercizio addominale con lo stesso nome. Mentre sei appeso, devi alzare le gambe per formare un angolo retto con il corpo. Mantieni la posizione il più a lungo possibile. I principianti possono sollevare le gambe piegate fino a quando i muscoli addominali non sono abbastanza forti.
- Alza le gambe. Questo è un movimento più complesso rispetto al precedente. Hai di nuovo bisogno di appendere alla barra con le braccia tese. Dopodiché, inizia a sollevare le gambe sulla barra orizzontale, toccandola. È anche importante eliminare il dondolio del corpo, poiché utilizzerai involontariamente la forza d'inerzia, che ridurrà significativamente l'efficacia della lezione. Puoi variare i tuoi movimenti alzando alternativamente le gambe a sinistra, a destra delle braccia e al centro. Questo ti permetterà di costruire tutti i muscoli addominali, compresi gli obliqui. Nel primo caso, quando le gambe sono sollevate rigorosamente al centro, solo i muscoli dritti sono attivamente coinvolti nel lavoro. Puoi lavorare fino al fallimento o fare da 15 a 20 ripetizioni.
- Tergicristalli. Questo è uno degli esercizi per addominali e parallele più impegnativi. Appeso alle braccia tese, solleva le gambe dritte a un angolo di 45 gradi. Mantenendo questa posizione, inizia a girare le gambe ai lati, imitando così il lavoro dei tergicristalli. Il numero di ripetizioni corrisponde al movimento precedente.
Nota che ci sono molti più esercizi addominali, ma prima dovresti padroneggiare quanto sopra. Puoi anche inventare i tuoi movimenti. Certo, per questo hai bisogno di abbastanza per pompare la stampa.
I movimenti che esegui per i muscoli addominali dovrebbero essere eseguiti in modo che i muscoli siano sempre in tensione. Ciò ti consentirà di accelerare i tuoi progressi e diventare il proprietario degli ambiti cubetti di stomaco molto prima.
Allo stesso tempo, dovresti ricordare gli altri muscoli del corpo e svilupparli. Concordo sul fatto che un abs ben pompato in assenza di altri muscoli sembrerà molto comico. Se per qualche motivo non puoi frequentare la palestra, inizia ad allenarti a casa. A poco a poco, ti unirai all'allenamento della forza e deciderai di iniziare a visitare il centro fitness. Sebbene tu possa allenarti abbastanza efficacemente a casa, a un certo punto devi ancora iniziare ad andare in palestra. Ciò è dovuto alle maggiori opportunità di allenamento rispetto a casa. Se non hai ancora iniziato a costruire il tuo corpo, puoi farlo in qualsiasi momento.
Come pompare la stampa sulle barre irregolari e sulle barre orizzontali, imparerai da questo video:
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