Scopri quali esercizi sono stati preferiti dal nove volte Mr. Olympia Arnold per la formazione di un corpo potente e di sollievo. Molte persone si sforzano di essere come i loro idoli. Puoi trattare qualsiasi persona famosa in modi diversi, incluso Arnie, ma nessuno sosterrà che ha fatto abbastanza per rendere popolare il bodybuilding. Sono passati quasi cinquant'anni dai tempi in cui Schwarzenegger brillava sul palco, ma oggi sono tante le persone che ammirano la sua figura. Vogliono essere come Arnie, e non, diciamo, Cutler o Coleman.
Ciò è dovuto principalmente al fatto che la figura di Arnold era molto attraente da un punto di vista estetico. Se guardi le sue fotografie, puoi vedere un vero atleta, e non quelle caricature che oggi vengono chiamate star del bodybuilding. Questo fatto continua ad attirare le persone agli esercizi di Arnold Schwarzenegger. Questo è ciò di cui parlerà ora la conversazione.
Gli esercizi di inizio carriera di Arnold Schwarzenegger
Oggi è difficile dire esattamente come si è allenato Arnie, il che è dovuto a due ragioni principali. Prima di tutto, questa è, ovviamente, una possibile discrepanza tra la formazione reale e quanto descritto nei diari di Weider. Queste stampe sono state utilizzate principalmente per pubblicizzare il sistema del loro proprietario. È possibile che Arnie abbia effettivamente utilizzato altre tecniche.
Inoltre, nel tempo, le opinioni dell'atleta sull'allenamento tendono a cambiare e lo stesso Arnie non ha potuto dire qualcosa. Un esempio è il sistema diviso, che Schwarzenegger ha costantemente ricordato in tutte le interviste. È stato questo sistema che è stato attivamente promosso alle masse da Weider. Non ne metteremo in dubbio l'efficacia, dal momento che non ci sono dubbi a riguardo, ma possiamo dire con certezza che all'inizio del suo viaggio verso l'Olimpo, non è stato utilizzato da Arnie.
Probabilmente ti starai chiedendo: da dove viene questa fiducia? Tutto è molto semplice, perché quando Arnie ha iniziato ad allenarsi, il sistema split non era ancora praticamente utilizzato e semplicemente non lo sapeva. Ma ci sono prove delle parole del proprietario della palestra in cui Arnold ha iniziato a studiare, in cui parla di allenamenti frequenti per una grande quantità di tempo. Allo stesso tempo, tutti i muscoli del corpo sono stati pompati in una lezione. Quindi, si può sostenere che Arnie abbia iniziato con un allenamento quotidiano in cui l'intero corpo è stato addestrato in una volta.
Immagina solo che tipo di carico doveva sopportare il corpo dell'atleta durante le molte ore di lavoro quotidiano. Aggiungi a questo il tempo necessario per pompare ogni gruppo muscolare. A questo proposito, sorge la domanda su come gli atleti possano crescere sotto carichi così enormi, perché il corpo semplicemente non ha avuto il tempo di riprendersi. Qui mi vengono in mente quattro ragioni che possono spiegare questo fatto. Prima di tutto, questo è l'uso degli AAS, che a quel tempo erano usati abbastanza apertamente. A quel tempo, non c'erano ancora test antidoping e gli steroidi erano qualcosa come una moderna dieta sportiva. Solo con l'aiuto di un gran numero di steroidi anabolizzanti presi può essere spiegata la crescita di Arnie e di altri atleti di quel tempo.
Il secondo motivo è lavorare sul guasto, che ha permesso di implementare efficacemente il principio del sovraccarico. Esercitandosi costantemente sull'orlo del dolore, Schwarzenegger è stato in grado di raggiungere il fallimento, che comporta il massimo atrofia muscolare. Il modo più semplice per farlo è barare. A proposito, nelle sue interviste, Arnie ha spesso affermato di aver usato questo metodo molto spesso durante l'allenamento dei bicipiti.
Il prossimo motivo è fare esercizi di base, Arnold Schwarzenegger potrebbe crescere. Successivamente, ha spesso notato che l'errore principale della maggior parte dei costruttori moderni risiede proprio nell'ignorare la base. Tuttavia, a quei tempi non c'era una scelta particolare. Oggi esiste un numero enorme di metodi di allenamento e vari simulatori.
L'ultimo motivo è stabilire le priorità in modo corretto. Ciò significa principalmente che gli esercizi di Arnold Schwarzenegger sono principalmente progettati per sviluppare i muscoli delle braccia e del torace. Certo, ha lavorato attivamente su altri gruppi muscolari, ma solo due hanno avuto la priorità.
Gli esercizi di Arnold Schwarzenegger durante il suo apice
Naturalmente, un giorno Arnie è passato a un sistema diviso, poiché è molto efficace. Si sa che usava una doppia spaccatura o, più semplicemente, che tutto il corpo fosse diviso in due parti. Ciò ha permesso di aumentare significativamente l'efficacia degli esercizi, poiché il corpo aveva più tempo per riposare. Ma quando Arnie ha iniziato a usare il sistema diviso, è difficile dirlo. Forse questo è successo in Austria. Possiamo dire con certezza che al ritorno dal servizio militare aveva già utilizzato la scissione.
Lo schema della doppia divisione di Arnie era simile a questo: gambe, schiena e petto si sono allenati un giorno e il giorno successivo ha lavorato su bicipiti, deltoidi e tricipiti. Inoltre, va detto che durante il giorno, Arnie ha tenuto due lezioni. Inoltre, è passato ad allenarsi 2 volte al giorno a Monaco.
Quando Arnie si è trasferito negli Stati Uniti, ha iniziato a usare la tripla divisione. In realtà, durante questo periodo, non doveva far altro che sviluppare quella base potente che era stata posta nella sua terra natale. L'unica cosa di cui Arnie all'inizio non sapeva dopo il trasloco era la necessità di asciugarsi. Fu per questo motivo che perse contro Zayn alla prima Olimpia.
Se parliamo delle peculiarità dell'esecuzione degli esercizi di Arnold Schwarzenegger, prima di tutto va notato l'enorme volume di carichi ed esercizi frequenti. Il suo programma di allenamento era in continua evoluzione e, di conseguenza, iniziò ad allenarsi sul sistema triplo split. Ha anche scelto di concentrarsi sullo sviluppo dei muscoli delle braccia e del torace.
L'allenamento di Schwarzenegger in questo video:
