Per la prima volta, condividiamo le intuizioni di atleti professionisti sull'allenamento che migliora la funzione muscolare. Renditi energico ora. Molte persone credono che l'allenamento della forza non fornisca alcun beneficio nella vita di tutti i giorni. Ora stiamo parlando di quelle attività fisiche che dobbiamo incontrare nella vita di tutti i giorni. Inoltre, tali pensieri spesso non provengono da persone comuni che non hanno familiarità con la teoria dell'allenamento, ma anche da alcuni specialisti dello sport.
Oggi parleremo dell'allenamento funzionale negli sport di forza, che viene discusso da esperti e viene spesso suggerito per essere utilizzato dai visitatori delle palestre.
Motivi della sostituzione terminologica
Questa sostituzione della terminologia è la ragione principale per cui molte persone credono nella superiorità dell'allenamento funzionale rispetto all'allenamento della forza. Pertanto, molte persone credono che l'esercizio in palestra oa casa semplicemente non sia "funzionale". A sua volta, questo fatto diventa la ragione della fiducia che solo quegli esercizi che sono vicini alla biomeccanica e alla natura della tensione muscolare che si trovano nella vita di tutti i giorni possono essere efficaci.
Secondo loro, tutti gli altri esercizi di resistenza sono inefficaci e non meritevoli di attenzione. Ciò suggerisce che, ad esempio, l'enorme sforzo che le persone mettono nelle trame del cortile di casa potrebbe rivelarsi un allenamento funzionale.
Se segui questo presupposto, puoi trarre conclusioni di vasta portata, a causa delle quali le persone saranno completamente disorientate negli obiettivi e nei metodi per raggiungerli, in relazione all'auto-miglioramento fisico.
Avvicinandosi all'allenamento funzionale negli sport di forza da una prospettiva simile, alcuni esercizi possono sembrare più funzionali di altri. Quindi, diciamo, puoi parlare di uno snatch eseguito da sollevatori di pesi rispetto al sollevamento di un bilanciere per i bicipiti, o accovacciato con un bilanciere a braccia tese rispetto a una pressa per le gambe. Bisogna ammettere che l'allenamento funzionale è diventato molto popolare ultimamente e molti trainer predicano idee simili. Allo stesso tempo, tali "occupazioni", se così posso dire, spesso sembrano solo caricaturali. Ad esempio in rete si possono trovare esercizi che prevedono il trasloco dei mobili di casa. A questo proposito, gli aderenti a tali teorie vogliono davvero chiedersi perché non sono soddisfatti del metodo di allenamento della forza che si è sviluppato oggi nello sport? Infatti, durante la formazione di qualsiasi qualità che è specifica a prima vista, può essere trasferita con successo a un'esigenza non specifica presentata da varie situazioni quotidiane. Tale trasferimento può essere effettuato non solo sul requisito stesso, ma anche sull'angolo di applicazione dei tuoi sforzi con un certo margine. Un esempio è la popolare panca. Se esegui regolarmente questo esercizio su panche orizzontali e inclinate in più posizioni, nella vita di tutti i giorni puoi facilmente far fronte a qualsiasi sforzo che richieda il lavoro dei tricipiti, dei muscoli pettorali e dei delta anteriori.
Basta guardare da vicino qualsiasi libro di testo sulla teoria dello sport per trovare spiegazioni sul tema del transfert positivo. Se torni a lavorare nel cortile sul retro, nessuno penserà a quali muscoli vengono utilizzati per gettare un sacco di spazzatura sulle spalle o salire le scale. Negli sport di forza, esiste un numero enorme di tecniche di allenamento che ti consentono poi di eseguire qualsiasi lavoro domestico senza pensarci.
Quindi, se usiamo la logica errata dei "movimenti funzionali" in relazione all'allenamento della forza, allora possiamo presumere che tutti gli atleti sviluppino in se stessi alcuni "muscoli non funzionali". Ma devi ammettere che questo sembra estremamente assurdo. Tali teorie possono essere guidate solo da quelle persone che, ad esempio, avendo visto le fotografie di un famoso bodybuilder, assicureranno a tutti che la sua figura è il risultato dell'uso di sostanze chimiche e altre cose. Tuttavia, semplicemente non hanno abbastanza forza di volontà per andare in palestra e iniziare ad allenarsi per diventare più forti e rendere la loro figura più attraente.
Certo, ci sono persone e professioni per le quali è essenziale l'allenamento funzionale, non una muscolatura potente. Per questo ha diritto di esistere e troverà posto nel metodo dell'allenamento fisico generale.
È anche necessario riconoscere il fatto che i processi di allenamento dei bodybuilder o dei powerlifter non hanno la specificità inerente alle persone che predicano l'allenamento funzionale. Ma allo stesso tempo, e devono essere d'accordo con il fatto che la forza è la base di tutte le qualità fisiche delle persone.
Nessuna azione, sia essa tiro alla fune o arrampicata "funzionale", può essere eseguita senza l'uso della forza. Allo stesso tempo, per lo sviluppo di indicatori di potenza, l'esecuzione di un lavoro monotono non sarà chiaramente sufficiente. Solo quando si utilizzano diversi tipi di carico i muscoli diventeranno più forti, i legamenti diventeranno più forti ed elastici e le articolazioni diventeranno più mobili. Solo in questo caso il potere aiuterà a risolvere qualsiasi problema.
Una delle varietà di allenamento funzionale è il crossfit. In generale, questa è una modifica primitiva della tecnica di allenamento a circuito utilizzata negli sport per sviluppare indicatori fisici generali. Prima di tutto, questo si riferisce allo sviluppo dei sistemi di base, la cui attività è volta a garantire la capacità di svolgere il lavoro muscolare. Questi includono i sistemi cardiovascolare e respiratorio. Se gli atleti sono attivamente imposti all'allenamento funzionale negli sport di forza, questa diventerà la causa principale di sovrallenamento e sovraccarico.
Per maggiori dettagli sull'allenamento funzionale, guarda questo video:
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