Scopri perché tutte le ragazze, oltre al cardio, devono fare anche carichi di potenza per lo sviluppo di un corpo elastico. La maggior parte delle ragazze è sicura che una corretta alimentazione e lo yoga o il jogging siano sufficienti per perdere peso velocemente. Siamo d'accordo che è possibile perdere peso in queste condizioni, tuttavia, per raggiungere i tuoi obiettivi in breve tempo, dovresti considerare l'allenamento della forza. Ora ti diremo perché una ragazza ha bisogno di andare in palestra.
Forse hai preso i manubri tra le mani e allo stesso tempo hai sentito una sorta di paura, il che è abbastanza naturale. Oggi è ancora in corso la storia che l'allenamento della forza può privare una ragazza della femminilità, è pericoloso per l'apparato articolare-legamentoso e, dopo la cessazione dell'allenamento, i muscoli si trasformeranno in grasso.
Non credete a tutte queste affermazioni, poiché non hanno nulla a che fare con il reale stato delle cose. Dimentica le tue paure, perché sono completamente infondate e nulla di ciò che senti è vero. Ma il tuo corpo sarà forte e sano. L'allenamento della forza aiuterà le ragazze a raggiungere i loro obiettivi più velocemente e quindi a consolidare i risultati. Ecco alcuni buoni motivi per cui una ragazza ha bisogno di andare in palestra.
Otto motivi per cui una ragazza dovrebbe andare in palestra
- I processi di combustione dei grassi accelereranno. Molte persone credono che l'allenamento della forza sia necessario esclusivamente per guadagnare grandi quantità di massa muscolare. Tuttavia, in pratica, i carichi cardio sono inferiori a quelli energetici in termini di velocità di combustione dei grassi. Ciò è in gran parte dovuto al fatto che le calorie vengono consumate non solo durante la lezione, ma anche dopo il suo completamento. Dopo un duro allenamento, il corpo consuma attivamente ossigeno per diverse ore. È l'ossigeno che è essenziale per la combustione attiva dei grassi. Inoltre, rafforzando i muscoli di tutto il corpo, accelererai i processi metabolici e, di conseguenza, una grande quantità di energia verrà spesa anche a riposo.
- La massa muscolare accelera il dispendio energetico. Abbiamo già parzialmente toccato questo tema nel paragrafo precedente. I muscoli consumano molta energia, e questo vale anche per il semplice battito di ciglia. Ovviamente, fare squat con pesi brucerà più energia. Ricorda, più spesso tutti i muscoli del corpo si contraggono durante il giorno, più energia deve spendere il corpo.
- Curve del corpo lisce. Quando lavori per rafforzare i muscoli, la tua figura assume la perfetta forma a clessidra. I carichi cardio portano alla perdita non solo di grasso, ma anche di massa muscolare e, di conseguenza, puoi perdere le curve seducenti sul tuo corpo. Solo l'allenamento della forza può aiutarti a evitarlo.
- La qualità del sonno migliora. Ti addormenterai meglio dopo l'allenamento di resistenza. Allo stesso tempo, il sonno sarà profondo e il corpo si riprenderà perfettamente durante la notte. Recenti studi hanno dimostrato che l'allenamento della forza al mattino può aumentare la durata del sonno e influenzare positivamente la qualità del sonno.
- Le riserve energetiche sono in aumento. Abbiamo già notato che l'allenamento di resistenza fa sì che il corpo consumi molte calorie. Gli scienziati hanno dimostrato che questo ha un effetto positivo sulle riserve energetiche, che aumentano gradualmente.
- Il lavoro del cuore migliora. L'allenamento della forza moderato migliora significativamente il lavoro del muscolo cardiaco. Secondo le statistiche, il rischio di sviluppare malattie cardiache nelle persone che si allenano in palestra è significativamente inferiore rispetto ad altri. Nonostante il fatto che l'esercizio fisico regolare porti anche all'ipertrofia cardiaca, la pressione sanguigna non cambia.
- Le strutture ossee sono rafforzate. Ogni persona perde una certa quantità di massa muscolare con l'età e le condizioni del tessuto osseo si deteriorano. Le donne dopo la menopausa sono a rischio di sviluppare l'osteoporosi, poiché il tasso di sintesi degli estrogeni diminuisce. L'allenamento della forza può aiutarti a fermare questi processi. Prima inizi l'allenamento della forza, più salute puoi mantenere nella vecchiaia.
- Affrontare lo stress. Qualsiasi attività fisica aiuta a sopprimere lo stress. Tuttavia, l'allenamento della forza è il leader qui. Inoltre, gli scienziati hanno dimostrato che l'esercizio di resistenza moderata ha un effetto positivo sulla funzione cognitiva e sulla memoria.
I principali errori delle ragazze in palestra
Abbiamo capito perché una ragazza ha bisogno di andare in palestra. Tuttavia, l'allenamento di resistenza non è così facile come potrebbe sembrare. Ma prima, continueremo comunque la conversazione sull'argomento del perché una ragazza ha bisogno di andare in palestra. Accetta di non voler solo perdere peso, ma anche avere forme attraenti.
Se riesci a risolvere il primo problema con l'aiuto dell'allenamento cardio e di una corretta alimentazione, puoi solo rendere elastici i glutei o eliminare la pelle cadente sulle mani con l'aiuto dei pesi. E diamo un'occhiata alla vita, perché deve anche essere lavorata in aggiunta. Per mantenere il petto in buona forma, è necessario sviluppare i muscoli pettorali. Ti stai ancora chiedendo perché una ragazza ha bisogno di andare in palestra?
Ecco alcuni dei vantaggi dell'allenamento della forza:
- Aumenta la resistenza e la forza - una ragazza non sarà in grado di sviluppare parametri fisici in modo simile agli uomini, ma questo non è richiesto e nella vita di tutti i giorni, la forza e la resistenza torneranno utili.
- I processi di lipolisi accelereranno - ne abbiamo già parlato, ma ripeteremo ancora una volta che i muscoli costringono il corpo a spendere energia anche a riposo.
- Il ciclo mestruale è normalizzato - poiché il flusso sanguigno nell'area pelvica migliorerà, questo fatto avrà un effetto positivo sul lavoro del sistema riproduttivo.
- Aumenta la produzione di testosterone - non pensare che l'ormone maschile ti priverà della tua femminilità. Il testosterone è importante anche per una donna e l'allenamento della forza naturale non aumenta drasticamente la concentrazione di questo ormone.
- La vita sessuale brillerà di nuovi colori - si tratta di migliorare il flusso sanguigno, compresi gli organi pelvici.
Ora diamo un'occhiata ai principali errori che le ragazze commettono durante l'allenamento della forza:
- Esecuzione di piegamenti laterali con pesi. Molte ragazze adorano questo movimento, considerandolo estremamente efficace per combattere il grasso sui fianchi. Tuttavia, in pratica, il risultato è esattamente l'opposto e la tua vita aumenta solo. Si sconsiglia di eseguire questo esercizio a causa della sua inefficacia.
- Allenamento aerobico continuo. A volte le ragazze sono così dipendenti dalla lotta contro il grasso che non vedono nemmeno. Quanto si sono agganciati agli allenamenti cardio. Ciò è probabilmente dovuto al desiderio di ottenere un eccellente disegno del corpo, ma in pratica ciò non accade. Ciò è dovuto all'elevata concentrazione di cortisolo. Se fai più di tre sessioni cardio a settimana e la durata di ciascuna di esse supera i 40 minuti, i tuoi muscoli vengono attivamente distrutti e i tuoi processi metabolici rallentano. La quantità ottimale di allenamenti cardio a settimana è di due o tre volte.
- Dimenticano l'importanza dell'acqua nell'allenamento. Questo è tipico non solo per le ragazze, ma anche per i ragazzi. Affinché il tuo allenamento ti porti i massimi risultati, è necessario mantenere l'equilibrio sale-acqua durante l'allenamento. In allenamento, una ragazza dovrebbe bere almeno un litro d'acqua e ragazzi fino a due. Altrimenti, il metabolismo rallenterà. Inoltre, potresti persino svenire a causa della disidratazione.
- Non amano allenarsi con i manubri. Spesso le ragazze sono sicure che i manubri e ancora di più un bilanciere siano attrezzature sportive per uomini. Non aver paura di questi gusci e allenandoti con loro, non solo non perderai la tua femminilità, ma migliorerai le tue forme. L'esercizio aerobico ti aiuterà a perdere grasso, ma chi saresti se rimarranno solo pelle e ossa? L'allenamento della forza rassoderà i glutei, appiattirà la pancia e i muscoli ben sviluppati del cingolo scapolare accentuano la vita da vespa. È questa la cifra che vuoi avere? Ancora una volta, ricordiamo l'accelerazione del metabolismo e il rafforzamento delle ossa, che possono essere raggiunti solo attraverso l'allenamento della forza.
- Allenamento attivo dei muscoli addominali. Tutte le ragazze vogliono che la pancia sia piatta e la vita sottile. Gli esercizi per i muscoli addominali sono più spesso usati per risolvere questo problema. Ma in questo modo non sarai in grado di ottenere il risultato desiderato. Affinché la tua pancia acquisisca la forma sessuale desiderata, devi mangiare correttamente, usare esercizi cardio e lavorare moderatamente sui muscoli addominali.
- Paura del sudore. Se ti alleni a metà della forza, ovviamente non suderai. Ciò ti consentirà di mantenere il trucco sul viso, ma non otterrà risultati positivi dal tuo allenamento. Uscire in palestra prima di tutto per allenare i muscoli del corpo. Non preoccuparti dei cosmetici in questo momento, ma presta attenzione al processo di formazione.
- Profumeria. Le ragazze emanano sempre molti aromi grazie a una varietà di profumi. Tuttavia, durante la tua visita in palestra, dovresti cambiare il tuo atteggiamento nei confronti di questo. Se usi il profumo in grandi quantità, potrebbe interferire con gli altri visitatori della stanza. Trascorri al massimo un'ora di esercizio senza paura di sudare. Dopo la lezione, fai la doccia e usa il profumo come desidera il tuo cuore.
- Allenamenti frequenti. Molte ragazze sono così appassionate di lavorare sulle loro forme che trascorrono molte lezioni e questo non consente loro di ottenere i risultati necessari. Ricorda che i muscoli hanno bisogno di riposo, perché è in questo momento che crescono. È sufficiente trascorrere due o tre sessioni durante la settimana e, tra un allenamento e l'altro, fare una pausa di 2-3 giorni.
Per informazioni sul motivo per cui una ragazza ha bisogno di un allenamento di forza in palestra, vedi sotto:
