Scopri come puoi creare lo strumento perfetto per sbarazzarti del grasso sottocutaneo a casa con l'aiuto degli strumenti disponibili. Probabilmente sai già che il modo migliore per bruciare i grassi in modo efficace è combinare una dieta e un programma di esercizi. Ciò ti consentirà di ottenere risultati significativamente migliori e di perdere peso più velocemente. Oggi parleremo di come realizzare un hula hoop con le tue mani e l'uso più efficace di questa attrezzatura per la perdita di peso.
L'hula hoop ti aiuterà a perdere grasso?
In precedenza, si presumeva che durante l'allenamento con un cerchio si verificasse la combustione dei grassi a causa del carico d'urto sui tessuti. Tuttavia, questo non è il caso e puoi liberarti del peso in eccesso quando lo usi grazie al lavoro attivo dei muscoli. Qualsiasi attività fisica di natura aerobica comporta l'attivazione di reazioni ossidative nelle cellule adipose e l'hula hoop non fa eccezione.
Allo stesso tempo, devi capire che il telaio stesso non è in grado di liberarti del grasso. Per fare ciò, è necessario esercitarsi regolarmente e utilizzarlo in combinazione con altre attrezzature sportive. Diamo un'occhiata ai benefici dell'hula hoop:
- L'allenamento con l'hula hoop ti consente di lavorare gli addominali e i muscoli della schiena.
- Viene stimolato il lavoro degli organi interni situati nella cavità addominale. Hulahoop aiuta ad aumentare il tasso di motilità degli organi, che porta ad un'accelerazione dei processi metabolici.
- Qualsiasi tipo di hula hoop produce un effetto massaggio che stimola il flusso sanguigno nell'addome e nella parte bassa della schiena.
- La qualità della nutrizione dei tessuti migliora e, di conseguenza, il loro recupero è accelerato.
- Poiché l'allenamento con un cerchio è uno dei tipi di carico cardio, il lavoro dei sistemi respiratorio e vascolare, nonché del cuore, migliora.
- La nutrizione degli elementi della colonna vertebrale migliora, il che aumenta la sua flessibilità.
Hai già capito che l'hula hoop è un'attrezzatura sportiva molto efficace e utile. Gli scienziati hanno dimostrato che quando si lavora con esso, la qualità dell'apparato digerente migliora e si riducono anche i rischi di sviluppare sciatica e osteocondrosi.
Tipi di hula hoop
Ti diremo come creare un hula hoop con le tue mani un po 'più tardi, ma ora scopriamo quali tipi di questo guscio esistono. Va riconosciuto che oggi puoi trovare un gran numero di diversi modelli di cerchi, diversi per dimensioni, peso e realizzati con materiali diversi. Inoltre, l'hula hoop può anche essere dotato di dispositivi aggiuntivi. Ecco i principali tipi di cerchi:
- ponderato.
- Morbido.
- Composito.
- Classico.
- Magnetico.
- Dotato di calcolatore automatico del dispendio energetico (calorie).
Tutti questi cerchi possono essere efficaci in varie fasi dell'allenamento. Puoi iniziare con un classico telaio in plastica. Successivamente, ha senso passare a un telaio di metallo, che ha molto peso rispetto a uno di plastica ed è in grado di produrre un effetto di massaggio più significativo. Quindi puoi iniziare a utilizzare i modelli di hula hoop ponderati. Se parliamo di quest'ultimo tipo di cerchi, allora hanno un piccolo schermo, che mostra il numero di calorie spese in un set.
Molte persone preferiscono usare i cerchi da massaggio. Si differenziano dagli altri tipi di hula hoop per la presenza di proiezioni di varie forme sulla superficie interna. Queste possono essere, ad esempio, palline di gomma o di plastica. Allo stesso tempo, possono essere leggeri, il che li rende efficaci per i principianti, o avere una struttura appesantita.
L'efficacia di vari tipi di cerchi
Hula hoop in plastica e metallo
La più leggera è la fascia in plastica ed è ideale per i principianti. Inoltre, l'hula hoop in alluminio dovrebbe essere attribuito a cerchi leggeri. Il loro unico svantaggio è la fragilità. Più conveniente da questo punto di vista è l'acquisto di un hula hoop di ferro. È un po' più pesante della plastica e dell'alluminio, ma la sua durata è molto lunga.
Inoltre, i cerchi in ferro hanno una cavità all'interno e questo ti permette di realizzare un telaio appesantito da un telaio classico. Per fare questo, devi solo fare un piccolo foro e versare la sabbia all'interno.
Massaggio hula hoop
Abbiamo già brevemente ricordato questo tipo di cerchi. Oltre ai gusci dotati di sporgenze sul lato interno, anche i cerchi magnetici e flessibili dovrebbero essere classificati come da massaggio. Grazie ai vari elementi sulla superficie interna, questi cerchi hanno un eccellente effetto massaggiante. Inoltre, notiamo che la maggior parte dei modelli moderni può essere trasformata in un classico hula hoop rimuovendo punte e palline.
Inoltre, i vantaggi dei cerchi da massaggio dovrebbero includere la possibilità di aumentare o ridurre le loro dimensioni. Molto spesso sono pieghevoli e puoi rimuovere o aggiungere tutti i segmenti di cui hai bisogno. Va inoltre ricordato che gli hula hoop da massaggio non devono essere utilizzati per più di 40 minuti. I cerchi magnetici sono dotati di magneti e questo può migliorare significativamente il flusso sanguigno e accelerare il metabolismo.
Come usare l'hula hoop per bruciare i grassi correttamente?
Diamo un'occhiata all'uso più efficace del telaio e alla tecnica della sua rotazione. Successivamente, imparerai come creare un hula hoop con le tue mani.
A prima vista, può sembrare che lavorare con un telaio sia molto facile. Tuttavia, in pratica questo non è il caso e preparati che l'hula hoop cadrà spesso all'inizio. Ma non disperare e continua a praticare. Anche se la tua prima lezione dura circa cinque minuti, va bene.
Per far girare velocemente l'hula hoop, devi stare con i piedi all'altezza dei fianchi. Allo stesso tempo, la parte posteriore dovrebbe essere piatta. L'hula hoop dovrebbe essere abbassato dall'alto in modo che tu sia al suo centro. Quindi spingere il cerchio di lato in modo che tocchi la vita. I movimenti di rotazione del corpo devono essere eseguiti solo dai muscoli della stampa e i fianchi e il torace devono essere fissati. Ricorda che più piccolo è il tuo girovita, migliori saranno i risultati che otterrai.
Dovresti lavorare con il telaio ogni giorno e solo in questo caso vedrai rapidamente il risultato dei tuoi allenamenti. La durata di una lezione dovrebbe essere di almeno 20 minuti. Affinché l'hula hoop agisca in modo uniforme su tutta la vita, si consiglia di ruotarlo in direzioni diverse per lo stesso periodo di tempo.
Come realizzare un hula hoop ponderato con le tue mani?
Non ha senso fare un hula hoop completamente da zero. In primo luogo, non sarai in grado di renderlo perfettamente rotondo senza attrezzature speciali e, in secondo luogo, il classico telaio di metallo è economico. Puoi anche rendere più pesante l'hula hoop di plastica, ma abbiamo già detto che la sua durata è molto più breve rispetto a quella di ferro. Vale anche la pena ricordare che se il cerchio di plastica si rompe, tutta la sabbia al suo interno sarà nella tua stanza.
Vediamo come puoi creare un hula hoop con le tue mani, il che è abbastanza facile. Per prima cosa devi praticare un foro nell'hula hoop. Successivamente, tira un sacchetto di carta e versa la sabbia all'interno del telaio. Avvolgere il luogo con il foro con gommapiuma sottile e fissarlo con del nastro adesivo. Come puoi vedere, tutto è molto semplice e non hai bisogno di molto tempo per realizzare un hula hoop ponderato.
Come pesare l'hula hoop con le tue mani, vedi qui:
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