Come preparare una ragazza per le gare di bodybuilding e fitness? Cosa devi considerare nell'alimentazione e nell'allenamento per raggiungere la massima forma? Affrettati a scoprirlo! Le richieste delle donne hanno subito cambiamenti significativi e il bodybuilding deve cambiare per adattarsi ai nuovi desideri degli atleti. Famosi culturisti, dicono Rachel McLeish, avevano un fisico eccellente. Ma la farmacologia è riuscita a distruggere questa immagine e molte donne hanno smesso di fare bodybuilding.
È importante capire che se stai cercando di aumentare la massa muscolare, allora sei una donna bodybuilder, anche se non hai intenzione di partecipare ai tornei. Molte ragazze sono già stanche di chiedere perché lo fanno. Vogliono solo aumentare la massa muscolare e avere un bell'aspetto.
Come è iniziato il bodybuilding femminile?
All'inizio dell'articolo, ci siamo ricordati di Rachel McLeish per un motivo. È lei la prima donna bodybuilder nella storia moderna di questo sport. Dopo aver vinto Miss Olympia, ha lasciato il grande sport e appena in tempo. Di recente, il bodybuilding femminile è diventato più simile a quello maschile.
Il suo allenamento è stato duro e ha lavorato sul suo corpo senza pensare a cosa avrebbe detto la giuria. Certo, al momento ci sono ragazze che possono partecipare a concorsi in quelle nomination in cui non è richiesta una figura maschile.
Ci sono anche quelli che si allenano con insistenza nella sala per se stessi e non pensano ai posti alti nei tornei. E continueranno a farlo, perché lo vogliono e non potendo partecipare ai concorsi li fa visitare in sala, invece del solito per molti che guardano la telenovela serale in tv.
Una vera bodybuilder donna continuerà a praticare qualsiasi sport ei voti dei giudici non significano nulla per lei, che ora assegnano i primi posti solo a chi è più simile a un uomo.
Certo, molte ragazze hanno paura del bodybuilding perché hanno paura di dare alla loro figura un aspetto maschile. Questo stereotipo deve essere distrutto il prima possibile. Le donne "steroidi" e i bodybuilder sono concetti diversi.
Cosa devono sapere le donne sul bodybuilding?
Prima di tutto, è importante capire che con l'allenamento di resistenza e il corretto programma di alimentazione, la tua figura non assomiglierà mai a quella di un uomo. McLeish lo ha dimostrato salendo sul palco. Quello che sta accadendo ora nel bodybuilding femminile non può essere definito altro che una farsa. Le ragazze dovrebbero smettere di avere paura della parola "muscoli" usando l'espressione "mantenere il tono". Le donne possono allenarsi duramente e costruire quanta più massa muscolare possibile. Allo stesso tempo, non perderanno, ma, al contrario, enfatizzeranno la loro bellezza e sessualità. Il nome stesso del nostro sport - bodybuilding, implica la costruzione del corpo. Una figura moderatamente potente aggiungerà solo fiducia alle ragazze. Creando il tuo corpo per te stesso, non devi preoccuparti dell'opinione della giuria, lavora solo per farti piacere.
Molte ragazze sono sicure che per costruire un bel corpo, è necessario ricorrere spesso all'allenamento cardio, utilizzare vari programmi di nutrizione dietetica all'avanguardia, utilizzare costantemente pesi, tenere traccia di ogni chilogrammo di peso e potresti persino dover spendere soldi per un istruttore personale. Ma questo è completamente sbagliato.
Va detto subito che puoi tranquillamente fare a meno di un allenatore. Inoltre, se sei sicuro che un bel corpo femminile debba essere magro, riconsidera le tue opinioni. Se ciò non viene fatto, non solo non sarai in grado di creare il tuo corpo, ma distruggerai ciò che già possiedi per natura.
Le ragazze impegnate nel bodybuilding possono confermare di essere completamente indifferenti alle letture della bilancia. Quando i tuoi muscoli sono diventati più grandi, il tuo metabolismo è aumentato e con una corretta alimentazione non sarai a rischio di obesità.
Ricorda che il concetto di "bodybuilding" è piuttosto ampio e se i tuoi addominali mancano di sei cubi, non dovresti preoccupartene. Puoi continuare a fare le tue cose preferite in parallelo con le lezioni nella sala, ad esempio, frequentare una sezione di ballo o cucinare cibo delizioso per i tuoi cari. A questo proposito è molto opportuno ricordare ancora Rachel McLeish, che ha affermato che il bodybuilding è una dimostrazione della genetica umana. Ciò significa che non dovresti paragonarti agli altri e cercare di ottenere i risultati di qualcun altro. Sviluppa il tuo corpo tanto quanto la tua genetica lo consente.
Se vuoi partecipare alle competizioni, iscriviti ai tornei. Usa la competizione per rafforzare la tua motivazione e responsabilità. Non si dovrebbe presumere che il bodybuilding sia una piccola cosa che le persone fanno quotidianamente. La maggior parte degli atleti, iniziando ad allenarsi, immagina già come vogliono apparire.
Per creare una bella forma di palline, nastri e cyclette non saranno sufficienti. Per questo devi lavorare duro e duro nella sala con il "ferro". Certo, avrai bisogno di alcune attrezzature per esercizi, ma è ausiliaria e devi fare la maggior parte del lavoro con i pesi liberi.
Puoi allenarti pensando all'estetica, ma ciò non significa che non puoi fissare altri obiettivi per te stesso. Sfida te stesso e sforzati di affrontare grandi sfide. È importante ricordare che la vita non riguarda solo la bellezza della tua figura, ma i muscoli possono dare fiducia nelle loro capacità. La massa muscolare è l'indicatore dei tuoi progressi.
Visiti la palestra non solo per il bene di una figura sexy, ma anche per altri scopi. Il bodybuilding può aiutarti ad acquisire sicurezza sul lavoro e nella tua vita personale. Renderai il tuo corpo sano e prolungherai la vita, dimenticando varie malattie. Avrai sempre molta energia per raggiungere i tuoi obiettivi nella tua vita quotidiana fuori dalla palestra. Stai allenando il tuo corpo e te stesso, ricordalo.
Puoi guardare la posa delle donne al campionato di bodybuilding qui:
