In questo articolo abbiamo descritto diversi esercizi con cui è possibile rimuovere il grasso in eccesso sui lati. Ti parleremo anche di altri modi per bruciare i grassi. Al giorno d'oggi, molte ragazze e donne si preoccupano della domanda su come sbarazzarsi del grasso superfluo sui lati e sulla pancia? Dopotutto, questo rovina notevolmente l'aspetto quando il grasso non necessario sui lati "cade" sui vestiti.
L'intera bella metà dell'umanità vuole che abbiano il peso ideale e che le loro forme del corpo sembrino seducenti. Per ottenere il miglior risultato, la maggior parte di loro si affida non solo all'adesione a diete speciali, ma ricorre anche a varie procedure cosmetiche. Ma è molto importante non dimenticare di fare gli esercizi giusti per distruggere il grasso in eccesso. Perché è la zona laterale, così come quella addominale, quella più problematica, e richiede un'attenzione particolare.
E per perdere peso, è necessario accelerare i processi metabolici del corpo. L'acqua scongelata è di grande aiuto in questo. Pulisce bene la linfa e combatte la distruzione dei grassi. Per farlo, devi congelare l'acqua in una bottiglia di plastica. Quindi va scongelato a temperatura ambiente e bevuto in piccole porzioni durante la giornata.
Come sai, i depositi di grasso sui lati sono gli stessi dello stomaco, solo sui lati. E per eliminare il grasso sui lati, devi prima prestare attenzione allo stomaco e "influenzare" i suoi muscoli. Quando le persone esercitano questi muscoli, i lati vengono automaticamente sollevati perché il grasso viene scomposto in essi. Per eliminare gli strati di grasso non necessari sui lati, è necessario gestirli con cura e impegnarsi molto. Per distruggere rapidamente ed efficacemente il grasso, devi prima prenderti cura della tua dieta quotidiana. Perché un'alimentazione sana e corretta sarà un ostacolo alla formazione di grasso superfluo sui lati. Inoltre, oltre all'alimentazione, devi dedicare abbastanza tempo agli allenamenti quotidiani. Tali allenamenti sono molto utili per i muscoli, perché li rendono più elastici e allo stesso tempo stringono molto bene i lati.
Perché il grasso si deposita maggiormente sui lati?
Questo accade perché il corpo femminile per sua natura è progettato in modo da essere sempre pronto a concepire, portare e nutrire un neonato. Questo, a sua volta, porta alla deposizione di grasso sottocutaneo sui lati.
Il corpo femminile è creato secondo le leggi della natura e, per proteggere gli organi interni dall'ipotermia e dallo shock, ci sono strati di grasso sotto la pelle. Inoltre, l'accumulo di grasso è necessario durante il periodo di gravidanza, quando il corpo della donna mangia per proteggere il feto, oltre a fornirgli un'alimentazione adeguata. Pertanto, è molto difficile per alcune donne liberarsi di una piccola pancia. Oltre ai motivi di cui sopra, ce ne sono molti altri, tra cui:
- dieta scorretta;
- debole attività fisica;
- disturbi ormonali;
- malattia metabolica
Esercizi utili per rimuovere il grasso laterale e addominale
Non devi andare in palestra per sbarazzarti del grasso in eccesso in queste aree problematiche. Puoi fare esercizi ginnici a casa. Questi includono:
- Il plank è un esercizio che funziona bene con il grasso in eccesso, rafforza bene i muscoli della parte bassa della schiena e dell'addome. Per eseguire questo esercizio, devi assumere la stessa postura che viene assunta durante le flessioni: metti il corpo parallelo al pavimento e il supporto dovrebbe essere su due mani. Cerca di rimanere in questa posizione il più a lungo possibile. Per migliorare l'effetto, puoi sollevare una gamba mentre sei in posizione diritta.
- La famosa "bicicletta" per esercizi consente di pompare rapidamente la pressa. Per fare questo, devi prima sdraiarti sulla schiena, mentre le gambe dovrebbero essere unite, ma leggermente sollevate dal pavimento. Quindi inizia lo stesso tipo di movimento, che assomiglia ad andare in bicicletta. Ma allo stesso tempo, controlla costantemente la respirazione corretta.
- Esercizi "imitazione del processo di canottaggio" consentono di rimuovere il grasso in eccesso nella zona della vita. Per fare questo esercizio, devi prima sederti sul pavimento e piegare le ginocchia, quindi tirare le braccia dritte verso i piedi. Quindi tornare alla posizione da cui è iniziato l'esercizio. Questo processo è come remare su una barca. Deve essere ripetuto almeno 15 volte.
- Il "mulino" è buono da fare per perdere peso sui fianchi e sull'addome. È fatto in questo modo: prima devi stare in piedi e mettere entrambi i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi devi raggiungere con le dita della mano sinistra la punta del piede destro, fallo a turno. Per continuare l'esercizio, devi cambiare braccio e gamba. Con l'aiuto di questo esercizio, i muscoli della stampa laterale sono ben rafforzati e anche lo strato grasso nella zona della vita è ridotto.
- Con le forbici, il grasso non necessario può essere rimosso dalle aree problematiche. Per eseguire questo esercizio, devi sdraiarti sulla schiena su una superficie dritta e sollevare le gambe. Quindi inizia a mettere i piedi uno dopo l'altro. Devi farlo per 10 minuti, ma aumenta il carico ogni giorno.
- Per eseguire l'esercizio della "doppia torsione", devi prima sdraiarti sulla schiena, quindi sollevare le gambe piegate alle ginocchia. Metti entrambe le mani dietro la testa e allarga i gomiti in entrambe le direzioni, mentre devi inspirare. Quando espiri, devi alternativamente strappare la testa, il collo, le scapole e il sedere dal pavimento. Cerca di rimanere in questa posizione il più a lungo possibile e solo dopo torna alla posizione di partenza. Gli esercizi devono essere continuati in ordine inverso.
- Per il prossimo esercizio, una sedia sarà un buon aiuto. Devi sederti comodamente su questa sedia e tenerla con entrambe le mani. Quindi piegati all'indietro il più possibile, piegando le gambe e tirandole verso il petto, quindi raddrizzale e lasciale sul peso per un po'. Esegui l'esercizio circa 15 volte.
- Per fare una "tripla inclinazione" devi mettere entrambi i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi esegui alternativamente i piegamenti del busto e delle braccia. Prima piegati su una gamba, poi al centro e poi sull'altra gamba, senza sollevare il busto. Quindi devi raddrizzarti completamente e sollevare entrambe le braccia sopra la testa. Quindi ripeti di nuovo l'esercizio, ma cambia gamba, inizia dal secondo. Ripeti l'esercizio circa 30 volte.
- Per fare un esercizio come "betulla", devi prima sdraiarti sulla schiena e sollevare le gambe dritte. Quindi la parte bassa della schiena deve essere strappata dal pavimento e la schiena deve essere sostenuta con entrambe le mani e allungata il più in alto possibile. In questa posizione, devi contare fino a 50 e poi scendere.
Consigli per allenarsi in palestra
Puoi ottenere un risultato positivo molto più velocemente se lavori sodo in palestra con un dispositivo speciale. Se ti impegni molto a lavorare sul grasso in eccesso in palestra, può verificarsi un cambiamento evidente entro pochi giorni dopo l'allenamento attivo.
Gli esperti in questa direzione sostengono che oltre ai metodi già menzionati, esistono ancora tre tipi di esercizi molto efficaci. Questi includono:
- Esercizio su una tavola svedese. Devi aggrapparti a una traversa speciale con entrambe le mani, ma allo stesso tempo alzare e abbassare le gambe. Questo esercizio dovrebbe essere fatto lentamente e lentamente.
- Torcere in panchina. Per completarlo, devi mettere le mani dietro la testa. Quindi con il gomito di una mano, quindi tocca l'altro ginocchio della gamba opposta.
- Rafforzare gli addominali su un fitball è molto più efficace. Il segreto dell'esercizio è che ti consente di mantenere l'equilibrio e contemporaneamente piegare il corpo avanti e indietro fino alle ginocchia.
Tale attività fisica dovrebbe essere data almeno tre giorni alla settimana. Va molto bene se fai gli esercizi al mattino, preferibilmente dalle dieci alle dodici o la sera: dalle diciotto alle venti.
Le posizioni nello yoga aiuteranno a sbarazzarsi delle aree problematiche sui lati
Lo yoga può anche aiutarti a sbarazzarti del grasso sui fianchi. Per ottenere il risultato atteso, devi provare a fare un intero complesso di speciali "asana" (posture) per rafforzare i muscoli.
Le asana per i muscoli sono posizioni in cui la testa è più bassa delle gambe, il cosiddetto "in piedi" sulla testa. Ma per la sua implementazione, hai bisogno che le tue mani siano molto allenate, così come un apparato vestibolare ben sviluppato.
- "Uttanasana" è tradotto come "posizione allungata". In questo asana, il corpo dello yogi è inclinato in avanti e rappresenta una posizione estesa. Questa posa rafforza significativamente i muscoli addominali e la schiena. Ma quando lo esegui, devi monitorare attentamente la simmetria della posa, perché accelera la combustione del grasso in eccesso.
- "Janu Shirshasana" - questa posa, oltre a rafforzare i muscoli nelle aree problematiche, contribuisce anche a un migliore funzionamento della milza e del fegato. È noto che questo asana brucia i grassi molto lentamente, ma per accelerare questo processo, deve essere eseguito insieme ad altri esercizi.
- "Navasana" o "posa della barca" - con l'aiuto di un tale esercizio, un grande carico cade sui muscoli dell'addome e dei fianchi, e quindi è in queste aree problematiche che il grasso viene bruciato. Tuttavia, mentre esegui questa posa, tuttavia, come altre posizioni yoga, devi ricordare che devi essere in grado di calcolare bene i tuoi sforzi per entrare con successo nella posizione ed evitare lesioni.
Alcuni segreti su come perdere grasso
- È necessario al mattino, a stomaco vuoto, bere un bicchiere pieno di acqua tiepida con succo di limone. Questo ha un buon effetto sul lavoro dello stomaco e accelera significativamente il metabolismo. Dopo aver bevuto questo liquido, solo dopo la scadenza del ricevuto puoi iniziare a mangiare cibo. L'acqua con il succo di limone dovrebbe essere consumata ogni giorno.
- Ogni volta dopo aver fatto la doccia, è necessario idratare la pancia e i fianchi con una crema anticellulite o normale. Con un'umidità costante, puoi vedere il risultato dopo un po'.
- È molto buono fare il caffè o gli involtini di alghe. Puoi anche fare una maschera che idrata la pelle, ma devi farlo due volte a settimana e niente di meno.
Una maschera idratante può essere preparata come segue:
- Devi prendere 20 g di lievito secco e diluirli con panna a basso contenuto di grassi, che devi riscaldare.
- Quindi aggiungere 2 cucchiai al composto. l. miele. Lascia la maschera in infusione per 20 minuti.
- Trascorso il tempo specificato, aggiungi altre 4 gocce di olio essenziale alla maschera.
- La maschera che è risultata deve essere applicata ai lati e all'addome e lasciata per 20 minuti, quindi risciacquata accuratamente con acqua tiepida. Affinché dia un risultato positivo, è possibile applicare uno scrub al caffè sulle aree problematiche prima di utilizzarlo.
Per ottenere il risultato atteso e dare al tuo corpo un bell'aspetto, devi combinare l'esercizio con una dieta speciale e procedure cosmetiche. Inoltre, nella lotta contro il grasso in eccesso, devi provare a muoverti attivamente. Se possibile, vai al lavoro a piedi, sali le scale più spesso e anche una passeggiata prima di andare a dormire sarà molto utile. È imperativo credere in ciò che stai facendo e in un risultato positivo, e quindi tutto funzionerà sicuramente.
Per maggiori dettagli su come sbarazzarsi del grasso sui lati, guarda questo video:
