Perdere peso è facile, ma solo pochi riescono a mantenere la forma raggiunta. Scopri perché dopo un po' le persone tornano di nuovo al punto originale. La perdita di peso è un argomento molto caldo. Se riesci a perdere peso abbastanza velocemente, è molto difficile mantenerlo. Molto spesso le persone utilizzano vari programmi nutrizionali, che possono essere molto efficaci nella fase iniziale, ma poi il peso ritorna e spesso con l'eccesso. Oggi proveremo a parlare di come mantenere il peso dopo aver perso peso e renderlo il più chiaro possibile. Dopotutto, non tutte le persone hanno familiarità con le basi della dietetica e le approfondiranno.
Regole corrette per la perdita di peso
Va detto subito che è necessario perdere peso correttamente. Il problema principale con la maggior parte dei programmi nutrizionali progettati per perdere peso rapidamente è l'approccio sbagliato. In primo luogo, quando si elabora un programma di nutrizione dietetica, è necessario un approccio individuale. In secondo luogo, dovresti consumare meno calorie di quelle bruciate durante il giorno.
Se il numero di calorie consumate supera il numero di calorie bruciate, la massa grassa aumenterà. In generale, l'aspetto di tutte le persone è un semplice rapporto tra grasso e massa muscolare. Va anche detto che il tessuto muscolare, rispetto al tessuto adiposo, ha una struttura più densa. In poche parole, un chilogrammo di muscolo ha meno volume di un chilogrammo di grasso.
È per questo motivo che le persone che hanno sviluppato i muscoli sembrano più snelle e più belle di persone di peso corporeo simile, ma con un contenuto di grasso corporeo maggiore. Molto spesso, le persone che decidono di sbarazzarsi dell'eccesso di peso ricorrono alla fame o alla malnutrizione. Naturalmente, questo vale più per le ragazze, poiché per i ragazzi la domanda più importante è dove e come costruire i muscoli. Per la perdita di peso vengono utilizzate varie diete, che non portano risultati, il che provoca un atteggiamento negativo nei confronti del processo stesso di perdita di peso. Ma se fai tutto bene, puoi perdere peso e non c'è nulla di complicato. Una volta che inizi a digiunare, sentirai un effetto temporaneo e il tuo peso corporeo diminuirà effettivamente. Tuttavia, ciò non è dovuto a una diminuzione della percentuale di grasso corporeo, ma alla disgregazione muscolare. Per il corpo, la mancanza di calorie è un potente stress e reagisce a questo riducendo il tasso metabolico. Con il digiuno prolungato, la domanda su come mantenere il peso dopo aver perso peso diventerà molto rilevante. Sì, puoi perdere dieci chilogrammi in una settimana, ma non dovresti rallegrarti di questo risultato. In media, una persona può perdere solo circa 250 grammi di grasso in un giorno. Se perdi di più, tutto il resto è fluido e muscolare. Così, in una settimana, si può perdere solo un chilo e mezzo di grasso. Ricorda, il digiuno non può mai essere usato come strumento per perdere peso. L'unico scopo di tali diete può essere quello di purificare il corpo dalle tossine. In questo caso, il digiuno non dovrebbe durare più di un giorno. Per la perdita di peso, è necessario utilizzare un programma nutrizionale adeguatamente progettato e un allenamento della forza in combinazione con carichi cardio. Quando digiuni, perdi solo massa muscolare e, dopo aver completato la dieta, guadagni di nuovo peso, che è massa grassa.
Modi per mantenere il peso dopo aver perso peso
Il motivo principale per cui le persone non riescono a mantenere il peso dopo aver perso peso è l'errata organizzazione del processo di eliminazione dei chili di troppo. Dopo le diete "veloci", puoi mantenere il tuo peso, ma il tuo aspetto si deteriorerà in modo significativo, all'aumentare della percentuale di grasso corporeo.
Se hai fatto tutto bene durante la perdita di peso e non hai forzato gli eventi, perdendo un chilogrammo al giorno, e ora vuoi sapere come mantenere il peso dopo aver perso peso, allora devi solo continuare a condurre uno stile di vita attivo. Dal momento in cui decidi di prenderti cura del tuo aspetto e di perdere peso, devi fare esercizio e mangiare bene tutto il tempo.
Quindi, rispondiamo punto per punto alla domanda su come mantenere il peso dopo aver perso peso:
- Elimina tutti gli alimenti dannosi per il corpo dalla tua dieta.
- Quando crei il tuo programma nutrizionale, devi concentrarti solo su cibi sani che contengono tutti i nutrienti, i minerali, le vitamine e altri nutrienti.
- Determina il tuo apporto calorico giornaliero e consuma il 10-20 percento in meno durante il giorno.
- Passa a pasti frazionati, mangiando almeno cinque volte al giorno. In media, devi mangiare piccoli pasti ogni 2,5-3 ore. È necessario creare il programma di allenamento giusto.
- Tieni un diario di allenamento per tenere traccia dei tuoi progressi più facilmente e apportare modifiche alla tua dieta e all'allenamento secondo necessità.
Se sei riuscito a perdere peso correttamente e al momento pesi, diciamo, 55 chilogrammi, allora dovresti procedere come segue:
- Smetti di assumere meno calorie di quelle che usi durante la giornata. Se hai raggiunto il peso desiderato, il contenuto calorico della tua dieta dovrebbe corrispondere alla norma giornaliera.
- Continua a fare esercizio e continua a mangiare cibi sani. Dovresti dimenticare per sempre McDonald's.
- Durante il giorno, devi mangiare almeno cinque volte, ma all'interno della dieta quotidiana. Basta mangiare ogni tre ore.
- Anche bere abbastanza è importante. L'acqua non solo purifica il corpo, poiché dissolve una grande quantità di tossine, ma aumenta anche il metabolismo.
Pertanto, se hai raggiunto il risultato desiderato nel processo di perdita di peso, ma ora non sai come mantenere il peso dopo aver perso peso, devi solo aderire a tutte le raccomandazioni espresse in questo articolo. Non c'è niente di difficile in loro, soprattutto perché alcuni di loro avrebbero dovuto essere applicati da te durante il periodo di lotta con l'eccesso di peso.
Per ulteriori informazioni sui modi per mantenere il peso dopo aver perso peso, guarda questo video:
