Scopri perché hai bisogno di bar, quali sono i loro vantaggi e svantaggi per le persone che stanno guadagnando massa muscolare e perdendo grasso. Scopriamo prima cosa sono le barrette proteiche. Questo è un nuovo tipo di cibo sportivo, contenente principalmente carboidrati veloci, composti proteici, oligoelementi con una quantità minima di grassi.
Tutte queste sostanze hanno funzioni specifiche. I carboidrati sono una fonte di energia e i composti proteici agiscono come anticatabolici e promuovono la crescita muscolare. Il compito delle vitamine è combattere i radicali liberi. In generale, le barrette proteiche nel bodybuilding possono essere chiamate "Snickers" sportive.
Benefici delle barrette proteiche nel bodybuilding
Va detto subito che, come ogni tipo di cibo sportivo, i bar non possono sostituire completamente i normali prodotti alimentari. Dovrebbero essere usati solo come fonte complementare di nutrienti. Nota che le barre sono molto comode da usare e puoi sostituire i pasti con loro se necessario, ma spesso non vale la pena farlo.
È chiaro che questa è una prelibatezza molto gustosa, ma non dovresti nemmeno lasciarti trasportare dalle barrette. Gli stessi produttori avvertono che non dovrebbero essere consumate più di quattro porzioni durante il giorno. Ma anche questa quantità può essere molto e si può consigliare di utilizzare le barrette solo quando necessario. Con la loro composizione equilibrata, le barrette proteiche nel bodybuilding possono essere uno strumento molto utile per migliorare le prestazioni atletiche. Ma è importante affrontare correttamente la loro scelta, poiché non tutti i prodotti possono essere ugualmente utili. Prima di tutto, stiamo parlando della loro composizione. Quando scegli un integratore per te stesso, devi assolutamente prestare attenzione alla composizione di questo integratore. Diamo un'occhiata a tutti i principali parametri delle barrette proteiche nel bodybuilding:
- Valore energetico. Questo è forse uno dei punti più importanti a cui prestare attenzione. Ci sono una varietà di cibi calorici disponibili oggi e dovresti scegliere solo quelli che si adattano ai tuoi obiettivi. Per aumentare la massa, dovresti usare barrette con un contenuto calorico più elevato. Se stai perdendo peso, il contenuto calorico della barra non dovrebbe essere elevato.
- Carboidrati. Il secondo parametro più importante e può variare notevolmente da prodotto a prodotto. Se vuoi perdere peso, hai bisogno di barrette contenenti la quantità minima di questo nutriente. L'alto contenuto di carboidrati può essere utile quando si consumano le barrette dopo l'allenamento. Durante questo periodo è necessario ripristinare le riserve di glicogeno il più rapidamente possibile e in questo caso avrai bisogno di carboidrati.
- Altri componenti. Vale anche la pena scoprire quali altri componenti sono inclusi nel supplemento. È imperativo che tutte le barrette proteiche nel bodybuilding contengano sciroppi di fruttosio. Inoltre, il contenuto di fruttosio nello sciroppo è piuttosto elevato, il che non è molto buono. Potrebbe essere consigliato di acquistare alimenti che contengano meno sciroppo possibile.
- Grassi. Quando stai perdendo peso, le barrette potrebbero non essere la scelta migliore a causa del loro alto contenuto di grassi. Cerca di scegliere cibi che contengano la quantità minima di grassi. Questo perché elevate quantità di grassi saturi aumentano il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, questo nutriente non dovrebbe essere considerato estremamente dannoso, se non altro per il fatto che l'ormone maschile è sintetizzato dai grassi.
Svantaggi delle barrette proteiche nel bodybuilding
Quasi tutti gli aspetti negativi di questi prodotti sono legati alla loro composizione. La ragione principale di ciò risiede nell'altissimo valore energetico. Alcune barre sono molto simili in questo indicatore ai gainer e dovresti stare attento con loro, studiando attentamente la composizione.
Non è del tutto chiaro il motivo per cui la carnitina viene aggiunta alle barrette. Sembra più una trovata pubblicitaria. Con un alto contenuto di carboidrati semplici nel prodotto, il corpo risponderà sicuramente all'uso della barra con un potente rilascio di insulina. Questo ormone non contribuisce affatto al processo di combustione dei grassi. Anche se mangi una tale barretta prima dell'inizio della lezione, il corpo inizierà prima di tutto a consumare carboidrati e non grassi.
Molto spesso, puoi trovare una proteina economica nell'integratore, ad esempio gelatina o soia. Questi composti proteici non hanno un profilo aminoacidico completo, il che ti impedirà di fornire al corpo le ammine di cui ha bisogno. Notiamo anche il costo dei bar, che spesso è chiaramente troppo caro. Quando vedi carboidrati economici e composti proteici nella composizione, sorge la domanda: sulla base di qual è il costo del prodotto formato?
In alcune situazioni, le barrette proteiche nel bodybuilding possono essere piuttosto utili, ma è necessario studiare attentamente la composizione di questo prodotto.
Scopri di più sulle barrette proteiche in questo video:
