Oltre agli steroidi e agli integratori, come possono essere aumentati l'anabolismo e il recupero? Scopri come migliorare la tua corsa per aumentare drasticamente la sintesi proteica per aumentare la massa. Tutto ciò che può influenzare le reazioni anaboliche nel corpo può essere chiamato agenti anabolizzanti. Questi possono essere vari preparati chimici o erboristici, nonché stimolanti fisiologici. La corsa appartiene all'ultimo gruppo. Oggi parleremo di come puoi ottenere l'effetto anabolico della corsa nel bodybuilding.
Il ruolo della corsa nel bodybuilding
La maggior parte degli atleti che rappresentano gli sport di forza non nega la necessità di includere il cardio nel proprio programma di allenamento. Allo stesso tempo, la corsa è la più controversa di tutte. Alcune persone pensano che la corsa sia dannosa per i muscoli, mentre altri sono convinti che le gare sprint siano benefiche. Ci sono anche atleti che rivendicano i benefici delle lunghe percorrenze.
Il bodybuilder medio che non usa steroidi e che è impegnato in un programma di allenamento adeguatamente progettato e con un'alimentazione appropriata per 12 mesi è in grado di guadagnare più di 4 chilogrammi di massa di qualità. Allo stesso tempo, ci sono prove pratiche che è possibile guadagnare circa 20 chilogrammi senza l'uso della farmacologia.
Se queste persone fossero state precedentemente impegnate nel bodybuilding, questa cifra non sarebbe così impressionante. Ciò è dovuto al fenomeno della memoria muscolare. Se una persona in precedenza aveva una grande massa di muscoli, allora poteva ripristinarla rapidamente. Ma la maggior parte delle persone sopra menzionate erano precedentemente impegnate nel nuoto, nell'atletica leggera, ecc. In altre parole, avevano bisogno prima di tutto di alta resistenza, non di forza.
Ancora più interessante è il fatto che più alti erano i loro risultati nei loro sport "nativi", maggiore era l'aumento della massa muscolare dopo aver iniziato il bodybuilding. Per capire quali effetti anabolici della corsa nel bodybuilding si possono ottenere, è necessario comprendere le reazioni biologiche e fisiologiche da essa provocate.
Bioenergia e corsa
Uno dei principali fattori che hanno un enorme impatto sul tasso di aumento della massa muscolare è l'energia. Nel corpo umano ci sono particolari "stazioni energetiche" chiamate mitocondri. Affinché la crescita dei tessuti muscolari inizi, deve prima verificarsi l'ipertrofia dei mitocondri che si trovano in essi.
È l'aumento del numero e delle dimensioni di queste cellule che determina il successo nella fase iniziale dell'allenamento della forza. Dopo che i mitocondri possono generare più energia, è possibile anche l'ipertrofia muscolare. I migliori esercizi per lo sviluppo mitocondriale sono quelli aerobici. A sua volta, il migliore di loro stava correndo. Questo è uno dei motivi per cui gli effetti anabolici della corsa nel bodybuilding possono essere abbastanza evidenti.
Basta guardare i distanziatori e il loro fisico magro per convincersene. Il corpo di questi atleti sa come utilizzare efficacemente ogni cellula grassa per fornirsi energia. Nel corso degli studi sulle cellule del tessuto muscolare a lunga distanza, sono stati trovati mitocondri ben sviluppati, per i quali non è difficile fornire a tutto il corpo l'energia necessaria.
Dopo la cessazione dello sport, i mitocondri non cambiano le loro dimensioni e il loro numero non diminuisce. Quindi si scopre che se un ex restante inizia a dedicarsi al bodybuilding, i suoi mitocondri sono già pronti a fornirgli tutta l'energia necessaria. Tutti i processi in questo caso procedono il più rapidamente possibile e non sorprende che i muscoli rispondano perfettamente agli esercizi di forza.
Oltre a tutto quanto sopra, va notato che i corridori allenati non solo hanno un gran numero di mitocondri, ma anche queste cellule funzionano nel modo più efficiente possibile e sono in grado di utilizzare anche vari metaboliti per produrre energia.
Corsa e sistema ormonale
Tutti sanno che sotto l'influenza di un'elevata attività fisica nel corpo, la sintesi del cortisolo viene accelerata. Questo porta ad un'accelerazione delle reazioni cataboliche. Inoltre, il corpo inizia a sintetizzare intensamente l'ormone della crescita insieme agli ormoni sessuali. Ciò è necessario per rallentare la scomposizione dei composti proteici e del glicogeno.
Allo stesso tempo, iniziano a essere utilizzate più cellule adipose, che vengono scomposte in acidi grassi e glicerolo. Queste sostanze stanno anche iniziando ad essere utilizzate dall'organismo come ulteriori fonti di energia. Dopo il completamento dell'allenamento, il livello dell'ormone della crescita e degli ormoni sessuali rimane lo stesso, ma le sostanze cataboliche vengono prodotte a una velocità inferiore, il che porta a un calo del loro livello. Allo stesso tempo, viene rilasciata una grande quantità di insulina nel sangue, che aumenta il fondo anabolico e riduce quello catabolico. Ciò porta all'accumulo nei tessuti di composti proteici, glicogeno e in parte grassi. Se durante questo periodo c'è una grande quantità di ormone della crescita nel corpo, l'insulina attiva principalmente la sintesi dei composti proteici. Altrimenti, c'è un accumulo attivo di grasso.
È stato dimostrato nella ricerca scientifica che si ottiene il massimo effetto anabolico della corsa nel bodybuilding. È questo tipo di esercizio cardio che porta al minor dispendio energetico. Per questo motivo, il corpo non ha bisogno di creare un vero e proprio "uragano ormonale", ma è abbastanza per aumentare la sensibilità dei tessuti agli ormoni già sintetizzati. Sotto l'influenza di qualsiasi attività fisica regolare, si verifica l'ipertrofia surrenale, che secerne i principali ormoni catabolici.
Nei corridori, questi organi sono meno suscettibili all'ipertrofia. Quando il corpo di un corridore è a riposo, il livello di glucocorticoidi nel sangue è molto basso. Di conseguenza, i tessuti vengono distrutti molto più lentamente.
Corsa e sistema nervoso centrale
I segnali nervosi nel corpo si diffondono molto rapidamente. Ma questo vale solo per i processi nervosi. Tra le cellule dei tessuti, questi segnali vengono trasmessi notevolmente più lentamente. Ciò è dovuto al fatto che per questo il corpo ha bisogno di usare sostanze speciali: i neurotrasmettitori. Il numero di neurotrasmettitori limita anche la velocità di comunicazione tra le cellule. Possiamo dire che la forza delle cellule nervose risiede nella loro capacità di sintetizzare rapidamente i neurotrasmettitori. Più velocemente questo accade, maggiore è la velocità di scambio di informazioni.
Questi neurotrasmettitori, utilizzati dal sistema nervoso centrale per trasmettere informazioni, sono chiamati catecolamine, la cui quantità influenza direttamente la velocità e la forza di eccitazione del sistema nervoso. Con qualsiasi attività fisica, le catecolamine vengono sintetizzate, ma durante la corsa questo processo è il più attivo possibile.
Inoltre, con l'allenamento dell'atleta, alcune cellule del sistema nervoso periferico si ipertrofizzano. Questo porta ad un'accelerazione della sintesi delle catecolamine, che porta ad un umore elevato che è euforico. Il jogging può rafforzare molto bene il sistema nervoso centrale ed è persino usato come rimedio per alcuni tipi di depressione nervosa.
Quindi, possiamo dire che l'effetto anabolico della corsa nel bodybuilding si ottiene grazie a tre componenti:
- Il potenziale energetico del corpo aumenta;
- Il sistema endocrino è in fase di ricostruzione;
- Ci sono cambiamenti nel lavoro del sistema nervoso centrale.
È importante capire che il jogging da solo non è in grado di aumentare o distruggere la massa muscolare. Si tratta di creare determinati fattori fisiologici e biochimici che possono rendere più efficace l'allenamento della forza.
Va notato che sempre più rappresentanti degli sport di forza stanno iniziando a capirlo e la corsa prende il suo posto nei loro programmi di allenamento. Inoltre, molto spesso gli atleti separano la forza e l'allenamento cardio. Ciò è dovuto non solo all'elevata efficienza della corsa, ma al fatto che gli allenamenti di corsa sono diventati più lunghi e non è più possibile combinarli con l'allenamento della forza.
È abbastanza difficile dare consigli specifici che aiuteranno ad aumentare l'effetto anabolico della corsa nel bodybuilding. Ogni organismo è individuale e gli atleti dovrebbero basarsi sull'esperienza personale. Per fare ciò, dovranno provare diverse tecniche di corsa e scegliere quella più adatta a loro stessi.
Scopri di più sugli effetti anabolici della corsa e del cardio nel bodybuilding in questo video:
