Esiste un bodybuilding naturale o è ancora impossibile fare a meno degli steroidi negli sport moderni? Questo articolo risponderà a questa domanda. Ora sempre più spesso dobbiamo ricordare il termine "bodybuilding naturale". Tuttavia, è impossibile allontanarsi dalla realtà ed è necessario ammettere che i farmaci anabolizzanti vengono utilizzati sia a livello professionale che amatoriale. Gli atleti che cercano di aumentare la massa muscolare e bruciare i depositi di grasso devono combinare un allenamento intenso, un programma nutrizionale adeguato, integratori alimentari sportivi e cardio extra.
Allo stesso tempo, quando si utilizzano vari steroidi, ad esempio testosterone, ormone della crescita, ecc., Questo può essere fatto molto più velocemente mentre "non si muore" in palestra. Questa è la ragione della popolarità dei farmaci anabolizzanti. Forse nessuno contesterà il fatto che negli ultimi decenni gli atleti professionisti hanno usato steroidi. Secondo le statistiche disponibili, quasi il 99% degli atleti ha fatto uso di droghe almeno una volta nella propria carriera. È abbastanza facile scoprire gli atleti rimanenti: ottengono quasi sempre posti alla fine del tavolo del torneo.
Tuttavia, anche ora, molti fan hanno un bodybuilding naturale. Gli atleti che scelgono il percorso del duro allenamento rifiutano deliberatamente di usare farmaci anabolizzanti.
Cos'è il bodybuilding naturale?
Per la prima volta questo termine bodybuilding naturale è apparso all'inizio degli anni '90. L'obiettivo principale perseguito dagli ammiratori dell'allora nuova direzione era smettere di usare steroidi. Per gli atleti che hanno scelto questo percorso, non era necessario diventare il vincitore di "Mr. Olympia" o avere grandi muscoli. La loro salute e la loro forma fisica erano più importanti per loro. Per sostenere il movimento, iniziarono ad apparire pubblicazioni speciali, che promuovevano l'abbandono degli steroidi.
Ora ci sono organizzazioni che continuano il loro lavoro. Continuano a esortare gli atleti a smettere di usare prodotti chimici e a concentrarsi su stili di vita sani e competizione naturale. Ci sono stati anche scandali quando le informazioni sull'uso di steroidi in passato da parte di alcuni atleti "naturali" sono diventate pubbliche. Prima della competizione, gli atleti che hanno rinunciato agli steroidi sono ora sottoposti a un test antidoping di routine e devono anche sottoporsi a una macchina della verità.
Vale la pena dire che anche gli atleti che hanno precedentemente assunto il doping possono partecipare alle competizioni, ma l'ultimo ciclo di steroidi anabolizzanti avrebbe dovuto essere completato almeno sette anni fa. Tra i farmaci proibiti per i bodybuilder non ci sono solo gli steroidi popolari, ad esempio testosterone o stanozolo, ma farmaci che sono stati creati di recente: inibitori della miostatina, doping genetico, cellule staminali, ecc. è consentito l'uso di farmaci utilizzati nel trattamento dell'asma, delle allergie o delle infiammazioni. Tuttavia, non dovrebbero avere un effetto anabolico pronunciato. Sono ammessi anche alcol, caffeina e nicotina. Queste sostanze sono presenti nella vita della gente comune.
Cosa è permesso nel bodybuilding naturale
Certo, non puoi fare a meno di assumere farmaci. Gli atleti mettono i loro corpi sotto sforzo pesante e hanno bisogno di ulteriori nutrienti. Pertanto, il naturale può utilizzare miscele proteiche, composti di aminoacidi, glucosio, complessi vitaminici e minerali e creatina. Tutte queste sostanze sono incluse nel cibo, ma gli atleti devono consumarle più delle persone normali.
Inoltre, gli atleti naturali possono utilizzare determinati farmaci e adattogeni a base di erbe che possono aumentare la forza, la resistenza e sono approvati dalle commissioni antidoping negli sport. La base per un bodybuilder che ha scelto la strada degli sport naturali è un allenamento potenziato e uno stile di vita sano. Se necessario, possono utilizzare prodotti farmaceutici approvati.
Il bodybuilding naturale ha vantaggi e svantaggi. Molto spesso, gli atleti sono frustrati dal non vedere progressi nel loro allenamento. Chi vuole scegliere la strada degli sport naturali dovrebbe sapere cosa ci aspetta. Tra gli svantaggi, si può notare quanto segue:
- Ci vuole molta pazienza e impegno per raggiungere gli obiettivi prefissati;
- Non sarà mai possibile ottenere i risultati che mostrano gli atleti che usano steroidi anabolizzanti;
- Non dovresti sperare di partecipare a tornei professionali, e ancor di più di vincerli;
- Quando puoi ottenere risultati positivi, molti non crederanno che gli steroidi non siano stati presi per questo;
- È necessario combattere costantemente contro il desiderio di sottoporsi a un corso di farmaci anabolizzanti per accelerare la crescita della massa muscolare.
Tuttavia, nel bodybuilding naturale, puoi anche trovare punti positivi:
- Non devi cercare steroidi e spendere soldi per loro;
- Non rischi affatto la tua salute, ma solo la migliori;
- Alle ragazze piacciono i ragazzi con grandi muscoli, e tu sarai uno di loro;
- Possiamo essere orgogliosi dei risultati raggiunti, perché sono stati raggiunti grazie al duro lavoro in sala.
Nutrizione sportiva nel bodybuilding naturale
Durante il periodo preparatorio prima della competizione, gli atleti si concentrano su tre punti principali: dieta, forza e allenamento cardio. Alcuni atleti utilizzano integratori alimentari approvati per migliorare le proprie prestazioni. Il numero di droghe proibite include un numero abbastanza elevato di varie sostanze e oggi parleremo solo di quelle consentite. Inoltre, questo articolo non toccherà la questione dell'utilizzo di miscele proteiche, poiché queste regole sono simili alle regole per l'uso delle proteine contenute nei prodotti convenzionali. Quindi, cosa può essere utilizzato dagli atleti che hanno scelto il bodybuilding naturale.
Creatina
La creatina è ampiamente considerata come l'integratore più potente consentito. Quando si usa la creatina in un adulto senza problemi di salute, non ci si dovrebbe aspettare alcun effetto negativo sui reni e sul fegato. Sono stati condotti numerosi studi che hanno dimostrato l'elevata efficacia della creatina monoidrato per migliorare la crescita muscolare e aumentare la forza. In media, con una dose giornaliera di una sostanza di 20 grammi, assunta da 4 a 28 giorni, si possono guadagnare circa 2 chilogrammi di massa.
A questo proposito, va notato che la fase di caricamento con il farmaco in questo caso non è di primaria importanza. Al dosaggio indicato, il livello di creatina nei muscoli aumenta di circa il 20%. Può quindi essere mantenuto con 3 grammi di creatina al giorno.
Ora puoi trovare altre forme di creatina sul mercato, ad esempio acetato di etile e forme tampone della sostanza. I produttori stanno cercando di presentarli come un sostituto più efficace della creatina monoidrato convenzionale, il che, in generale, non è sorprendente. Tuttavia, al momento, non ci sono prove scientifiche per queste affermazioni. Tuttavia, di tutti gli integratori, la creatina è di gran lunga la più popolare tra tutti gli atleti, non solo tra i bodybuilder naturali.
beta alanina
Questo integratore sta diventando sempre più popolare tra gli atleti ogni giorno. Quasi subito dopo essere entrata nel flusso sanguigno, la beta-alanina viene assorbita nel tessuto muscolare e partecipa attivamente alla sintesi della carnosina, un dipeptide necessario per l'esercizio anaerobico. Quando si utilizza beta-alanina in una quantità di 6,4 grammi al giorno per quattro settimane, il livello di cornosina aumenta del 64%. Inoltre, il farmaco, se usato per uno o due mesi, migliora significativamente l'indicatore di resistenza ed è in grado di aggiungere fino a 1 chilogrammo di massa muscolare.
L'efficacia è notevolmente aumentata quando la beta-alanina e la creatina vengono assunte contemporaneamente. Al momento non è chiaro cosa porterà al corpo l'uso a lungo termine della beta-alanina. Finora è stato stabilito che con un sovradosaggio del farmaco possono comparire sintomi di parestesia, che scompaiono rapidamente dopo aver ridotto la dose.
Beta Idrossi Beta Metil Butirrato
Il beta-idrossi-beta-metilbutirrato è un prodotto di degradazione della leucite e ha un effetto stimolante sulla sintesi dei composti proteici nei muscoli, rallentando le reazioni cataboliche. Nel corso di numerosi studi sugli effetti del beta-idrossi-beta-metilbutirrato sull'organismo, non sono stati riscontrati effetti collaterali. Al contrario, il farmaco è in grado di abbassare la pressione sanguigna, il contenuto di colesterolo LDL nel sangue.
Un rimedio molto efficace per gli anziani, nel cui corpo avvengono potenti processi catabolici. L'uso del beta-idrossi-beta-metilbutirrato da parte degli atleti si è dimostrato efficace a lungo termine, sebbene la ricerca sia in corso.
Composti di aminoacidi a catena ramificata (BCAA)
Questo tipo di composti di aminoacidi costituisce in media circa il 18% della quantità totale di aminoacidi contenuti nei muscoli umani. Tra gli atleti, i BCAA sono diventati gli integratori alimentari più popolari. Il più interessante di questi è la leucina, che stimola la sintesi dei composti proteici nei muscoli così attivamente come possono fare altri amminoacidi se assunti contemporaneamente.
Tuttavia, in grandi quantità, la leucina può esaurire rapidamente le riserve di valina e isoleucina. È più efficace utilizzare tutti e tre i composti di amminoacidi contemporaneamente. Una dose giornaliera sicura di leucina per un adulto è considerata fino a 550 milligrammi per chilogrammo di peso corporeo. Ma per l'uso simultaneo di leucina, isoleucina e valina, non sono stati ancora stabiliti dosaggi sicuri. Quando i BCAA vengono utilizzati tra i pasti, viene mantenuto il livello richiesto di sintesi proteica nei tessuti muscolari.
arginina
Quasi tutti gli integratori alimentari contenenti arginina vengono utilizzati prima di iniziare una sessione di allenamento. Questo favorisce l'afflusso di sangue al tessuto muscolare, migliora la sintesi proteica e, di conseguenza, aumenta le prestazioni atletiche. Tuttavia, finora ci sono stati pochi studi per poter parlare con completa sicurezza dell'elevata efficienza della sostanza. Un dosaggio di 20 grammi durante il giorno è considerato sicuro.
Citrullina malato
Questo integratore sta diventando sempre più popolare tra i bodybuilder. Ma è troppo presto per parlare con sicurezza della sua efficacia. La citrullina malato dovrebbe agire in tre modi:
- È un componente indispensabile per la sintesi dell'urea;
- Inibisce l'accumulo di acido lattico nei muscoli;
- In grado di convertire in arginina.
È stato riscontrato che quando il farmaco è stato assunto per due settimane, la produzione di ATP è aumentata del 35%. Inoltre, durante la ricerca, è stata riscontrata la proprietà del farmaco di accelerare il processo di riparazione dei tessuti.
Glutammina
È il composto di amminoacidi non essenziali più abbondante nel tessuto muscolare. Con un dosaggio giornaliero di 14 grammi, il prodotto non provoca effetti collaterali. L'efficacia del farmaco si manifesta a lungo termine e può aumentare il tasso di aumento della massa muscolare.
Ecco gli integratori essenziali per i bodybuilder naturali.
10 fatti sul bodybuilding naturale che puoi imparare in questo video:
