Impara come sollevare correttamente oggetti pesanti in casa per evitare di strapparti la schiena o subire un'altra lesione spinale. Secondo le statistiche mediche ufficiali, una persona su tre nel mondo oggi soffre di mal di schiena. D'accordo sul fatto che questi dati sono molto tristi e, dato che il vertebrato è in grado di sopportare un carico fino a 600 chilogrammi per centimetro quadrato, diventa completamente triste. A questo proposito sorge una giusta domanda, perché si può attorcigliare la schiena anche da una borsa della spesa? Si scopre che la risposta è abbastanza semplice e le persone sollevano pesi nel modo sbagliato. È molto importante in questa situazione non sovraccaricare la colonna vertebrale. Scopriamo come sollevare correttamente i pesi per non strapparti la schiena.
Come sollevare correttamente i pesi?
Innanzitutto, dovresti prestare attenzione alla struttura della nostra colonna vertebrale. Consiste di 24 vertebre, che sono collegate da dischi intervertebrali che fungono da ammortizzatori. Ciò consente alla colonna vertebrale di adattarsi a qualsiasi centro di gravità. Ma a causa di un carico improprio, alcuni segmenti della colonna vertebrale possono essere spostati e successivamente non tornare alla loro posizione normale. Ciò porta ad un aumento della pressione intradiscale e allo sviluppo dell'osteocondrosi.
Se il tuo lavoro è legato al sollevamento e al trasporto di pesi, allora è molto importante fare tutto bene, perché altrimenti potrebbero apparire conseguenze negative molto gravi, ad esempio vene varicose, dolore alla schiena, sciatica, ernia intervertebrale, ecc.
Il problema è in realtà abbastanza serio, ma spesso le persone semplicemente lo ignorano. I pesi ci circondano ovunque, dal lavoro a casa. Quindi, come sollevare pesi correttamente per non strapparti la schiena? La risposta non è difficile: con i piedi. Devi agire in modo che il peso principale del carico non ricada sulla colonna vertebrale, ma sui muscoli delle gambe. In questo modo puoi alleviare la colonna vertebrale e distribuire uniformemente il peso dell'oggetto. Quando si lavora con oggetti pesanti e non si seguono le regole, è molto facile ottenere non solo una distorsione, ma anche un infortunio più grave. Ecco le regole di base per sollevare oggetti pesanti.
- Prendi una posizione stabile: le tue gambe dovrebbero essere al livello delle articolazioni della spalla e una di esse leggermente in avanti. Molto importante. In modo che al momento del sollevamento tu abbia scarpe e vestiti comodi. Accovacciati e, premendo l'oggetto sul corpo, mantenendo la schiena dritta, inizia ad alzarti.
- Quando ti muovi verso il basso, solo le articolazioni del ginocchio e l'anca sono piegate - se necessario, puoi stare su un ginocchio. Questo distribuirà il peso dell'articolo in modo uniforme.
- Mantieni una postura corretta: il tuo sguardo dovrebbe essere diretto in avanti, la tua schiena dovrebbe essere raddrizzata, il tuo petto dovrebbe essere rivolto in avanti e le tue spalle dovrebbero essere raddrizzate. Quando si sollevano o si trasportano pesi, è molto importante mantenere la colonna vertebrale in posizione eretta.
- L'ascesa dovrebbe essere lenta: non avere fretta di alzarti con l'oggetto. Tenendo la schiena dritta, inclinati leggermente verso l'oggetto che stai sollevando. Non piegarsi all'indietro in nessun caso, poiché ciò può provocare lesioni.
- Il carico dovrebbe essere posizionato il più vicino possibile al corpo - se possibile, posizionare l'oggetto trasportato (sollevato) nell'area dell'ombelico, distribuendo il carico su entrambe le braccia. Più il peso è vicino alla colonna vertebrale, minore sarà la forza che dovrai esercitare per mantenerlo in posizione eretta.
- Muoviti con il peso solo a piccoli passi.
- Se possibile, dividi il carico in due più leggeri: non cercare di caricare tutto in una valigia o in una borsa. Qualsiasi carico pesante non dovrebbe essere in una mano. Quando si trasportano borse per magliette, il dorso dei palmi deve essere rivolto in avanti.
- Gli oggetti pesanti devono essere trasportati con due mani, specialmente per le persone il cui lavoro è associato al trasporto di carichi pesanti. Quando il carico è in due mani, il carico sulla colonna vertebrale è distribuito uniformemente.
- Sulle lunghe distanze, i pesi vengono trasportati sulla schiena: se è necessario trasportare un carico pesante su lunghe distanze, è meglio farlo con uno zaino. È in grado di distribuire uniformemente il carico su tutto il corpo e il rischio di lesioni è drasticamente ridotto.
- Non portare borse pesanti in spalla: prova a usare uno zaino o un carrello su ruote. Tuttavia, nel secondo caso, dovrai chinarti su di lei quando salirai a bordo dei mezzi pubblici.
- Se è necessario spostare gli oggetti sulla superficie, è necessario spingerli, non tirarli.
Se vuoi sapere come sollevare correttamente i pesi in modo da non strapparti la schiena, prima di tutto dovresti seguire questi suggerimenti. Vorrei anche dire che quando si solleva un oggetto che pesa 50 chili ad un'altezza di 75 centimetri, se la schiena è in posizione piegata, il carico sul disco intervertebrale sarà di circa 750 chili. In questo caso, l'area del supporto dei dischi è di soli 2,5 centimetri.
Come non sollevare pesi?
Ti abbiamo detto come sollevare pesi correttamente per non strapparti la schiena, ma ti informeremo su cosa non fare. In caso contrario, il rischio di lesioni aumenterà notevolmente e i danni possono essere molto gravi. Abbiamo già notato che i pesi non dovrebbero essere sollevati sporgendosi in avanti, ma usando la forza dei muscoli delle gambe per questo. Non sollevare oggetti di grande massa sopra il livello delle articolazioni della spalla, poiché il carico sulla colonna vertebrale aumenta bruscamente.
Ecco un elenco di altre azioni che non dovrebbero essere intraprese durante il sollevamento (trasporto) dei pesi:
- Durante il trasferimento di un oggetto pesante, non è possibile piegarsi o piegarsi bruscamente.
- Cerca di evitare di torcere il busto quando sollevi o muovi pesi. Le vertebre non possono sopportare questo carico normalmente e il rischio di lesioni è grande.
- Se devi spostare un oggetto di lato, girati con tutto il corpo e non solo con la parte bassa della schiena.
- Non puoi tenere il peso tra le mani, girando con un angolo di 45 gradi.
- Se hai problemi con la colonna vertebrale, non sollevare oggetti che pesano più di otto chili. Una colonna vertebrale infortunata può essere danneggiata ancora di più anche quando si lavora con 10 chili.
Come puoi vedere, i suggerimenti sono abbastanza semplici, ma se vuoi sapere come sollevare pesi correttamente per non strapparti la schiena, seguili rigorosamente. Va anche detto che quando si lavora con oggetti pesanti, non è vergognoso chiedere aiuto. Seguendo queste semplici regole, puoi evitare seri problemi alla schiena.
Come sollevare pesi correttamente: tecnica
- Stimare il peso dell'articolo. Prima di iniziare a lavorare con i pesi, è necessario stimare approssimativamente il suo peso. La sottovalutazione, così come la sopravvalutazione del peso di un oggetto, possono causare lesioni.
- Pensa a un piano d'azione. Non affrettarti a sollevare pesi subito, ma pianifica prima le tue azioni. Se c'è la possibilità di utilizzare dispositivi per facilitare il lavoro, fallo. Quando un oggetto deve essere posizionato sopra il livello delle articolazioni della spalla, trova un posto dove può essere posizionato temporaneamente in modo da non sovraccaricare la colonna vertebrale. Prima di iniziare il lavoro, liberare il percorso del movimento previsto.
- Avvicinati al carico. Dovresti essere il più vicino possibile al soggetto. Tieni presente che le tue gambe dovrebbero essere all'altezza delle articolazioni delle spalle, con una di esse leggermente spinta in avanti per migliorare la stabilità.
- Sedere. Accovacciati, mantenendo la schiena dritta, ma il corpo dovrebbe essere leggermente inclinato verso l'oggetto.
- Catturare un oggetto. Prova ad afferrare il fondo dell'oggetto con entrambe le mani. Se questo non funziona subito, prendi un bordo e poi il contrario. Piegati leggermente e premi il carico contro il tuo corpo.
- Sollevare un oggetto. La schiena dovrebbe rimanere dritta ed è necessario alzarsi a causa del movimento delle gambe. Quando la destinazione è stata raggiunta, abbassare il carico allo stesso modo.
- Trasferimento di peso. Premi il peso contro il corpo il più saldamente possibile, il che distribuirà uniformemente il carico e non estenderà eccessivamente i muscoli del corpo.
Questa è l'intera tecnica per lavorare con oggetti pesanti, che dovrebbe essere eseguita da chiunque voglia sapere come sollevare pesi correttamente per non strapparsi la schiena. Dovresti anche parlare delle norme di lavoro con i pesi, perché le norme di sicurezza le regolano:
- Ragazzi 16-18 anni - massimo 18 chili per sollevamento.
- Uomini: 50 chili per sollevamento e non più di 4 tonnellate per turno di otto ore.
- Donne - con un lavoro costante con pesi non superiori a 7 chilogrammi per sollevamento.
- Ragazze e ragazze: non più del 10% del proprio peso corporeo.
Qualcuno probabilmente noterà che puoi evitare problemi alla schiena se non sollevi pesi. Tuttavia, in questo caso, i muscoli perderanno il loro tono, il che è anche molto negativo. L'unico modo per uscire dalla situazione è lavorare sui muscoli della schiena e idealmente su tutto il corpo.
Non è un caso che abbiamo dato sopra le norme del sollevamento pesi per varie categorie di persone. Sappiamo tutti che le donne non possono sollevare pesi dello stesso peso che possono sopportare gli uomini. Ciò è dovuto proprio al fatto che la massa muscolare nelle donne è molto inferiore. Devi capire che la colonna vertebrale sarà sana se hai un corsetto muscolare sufficientemente sviluppato.
Se il tuo lavoro è legato al lavoro intellettuale, allora le questioni della cultura fisica devono ricevere la massima attenzione. Tuttavia, l'esercizio dovrebbe essere moderato. Solo in questo caso, le attività sportive saranno benefiche per il tuo corpo.
Puoi familiarizzare visivamente con la tecnica del corretto sollevamento pesi in questo video:
