Per perdere peso, non è necessario esaurire il corpo con scioperi della fame. Puoi usare una deliziosa dieta a base di frutta. Scopri le caratteristiche e i menu di questo metodo per perdere peso. Durante la maggior parte delle diete moderne, per ottenere l'effetto desiderato e perdere un paio di chili in più, devi limitarti rigorosamente nell'alimentazione. Di norma, molti metodi di perdita di peso hanno un menu scarso e monotono che non è sempre gustoso. Ma ci sono diete che sono facilmente tollerabili e non provocano depressione, mentre c'è il desiderio di ripeterle in futuro. La dieta della frutta è uno di questi metodi.
Grazie all'adesione a una tale dieta, puoi facilmente perdere circa 5-7 kg di peso in eccesso in una sola settimana. Il risultato finale dipende direttamente dalle caratteristiche individuali dell'organismo e dal peso corporeo iniziale.
I nutrizionisti esperti lasciano recensioni positive su questa tecnica e la consigliano loro stessi ai loro pazienti, poiché questo non è solo un modo abbastanza facile, ma anche salutare per ottenere una figura da sogno. Quando dimagrisci, molto spesso vuoi coccolarti con qualcosa di dolce e gustoso per tirarti su il morale. Pertanto, una dieta a base di frutta è una delle migliori opzioni per raggiungere l'obiettivo desiderato. I frutti sono alimenti a basso contenuto calorico, mentre contengono fruttosio e il corpo riceve la quantità necessaria di vitamine utili e altri nutrienti. Questa tecnica sorprende piacevolmente con un menu piuttosto vario, quindi non si annoierà rapidamente.
Benefici di una dieta a base di frutta
Questa tecnica in un periodo di tempo relativamente breve aiuta a perdere un paio di chili in più e ha molti vantaggi:
- L'ananas previene il processo di deposizione di grasso, migliora la circolazione sanguigna, compresa la digestione.
- In appena una settimana di tale dieta, puoi perdere fino a 7 kg di peso in eccesso.
- Le angurie aiutano a purificare i reni, abbassano la pressione sanguigna.
- Puoi usare le banane per gli spuntini. Nonostante il fatto che questi frutti siano molto ricchi di calorie, alleviano rapidamente la fame e saturano il corpo di energia.
- La composizione del frutto contiene una grande quantità di fibra, grazie alla quale i depositi di grasso esistenti vengono rapidamente rimossi dal corpo, viene fornito un effetto purificante, grazie al quale la condizione della pelle migliora e ritorna il colore sano naturale.
- Dopo aver osservato l'intero corso della dieta della frutta, il corpo viene liberato dalle tossine dannose accumulate a lungo.
- Appare una sensazione di leggerezza, il corpo riceve la necessaria carica di energia.
- I frutti agrodolci di colore verde e giallo aiutano a migliorare significativamente le condizioni della pelle grassa e problematica. Puoi anche usare frutti rossi.
- Puoi mangiare quasi in qualsiasi momento della giornata quando hai fame.
- Banane e mango contengono una grande quantità di potassio, che fornisce energia al corpo.
- Una dieta a base di frutta non è dannosa per la salute, poiché il corpo non mancherà di vitamine, sostanze nutritive e minerali. Ecco perché non appariranno problemi come secchezza e letargia della pelle, unghie fragili, perdita di capelli, ecc.
- La dieta non è limitata, quindi non sperimenterai una forte sensazione di fame o depressione.
- La dieta è molto leggera e facile da preparare.
- Mele, fragole, albicocche, frutti di bosco, prugne e pesche contengono una grande quantità di ferro, che rafforza il sistema immunitario.
- La frutta secca contiene calcio, che rinforza unghie e capelli.
- Le bacche hanno un effetto stimolante sul lavoro del sistema nervoso e la vista migliora.
- I frutti sono idealmente combinati con altri alimenti, grazie ai quali la dieta sarà piuttosto varia.
- Banane, fichi, mele, uva e frutta secca aiutano a migliorare la motilità intestinale, migliorano la funzione cerebrale.
- I frutti aiutano ad abbassare i livelli di colesterolo nel sangue, la pressione sanguigna è normalizzata.
- I melograni e gli agrumi sono ricche fonti di vitamina C o acido ascorbico, grazie ai quali esiste un efficace effetto preventivo su varie malattie del sistema cardiovascolare e del cuore.
- Grazie ad albicocche e pesche, il processo metabolico è migliorato.
- I frutti sono considerati una ricca fonte di antiossidanti, quindi possono aiutare ad alleviare la depressione.
Svantaggi di una dieta a base di frutta
Nonostante i numerosi vantaggi e l'elevata efficacia nella lotta contro l'obesità, la dieta a base di frutta presenta anche alcuni svantaggi, che includono:
- Uva e banane sono frutti ipercalorici, quindi possono essere consumati solo al mattino o se il corpo riceverà molta attività fisica (ad esempio, prima di fare sport).
- La dieta della frutta non deve essere osservata per i bambini piccoli e gli anziani, così come durante la gravidanza e l'allattamento, quando si diagnostica una malattia come il diabete mellito e in caso di fallimenti nel processo del metabolismo dei carboidrati.
- Se mangi frutta per più di 15 giorni, inizia la fame di proteine, inizia a svilupparsi l'atrofia muscolare, si provoca un aumento dell'acidità di stomaco e si osserva una mancanza di vitamina B. Ecco perché, se prevedi di seguire una dieta più a lungo, è necessario diversificare la dieta con altri alimenti.
- Questa tecnica è vietata alle persone che soffrono di gastrite, pancreatite, ulcere.
- Non è consigliabile mangiare cibi che possono provocare una reazione allergica.
- In caso di consumo di una grande quantità di fragole, agrumi e uva, può verificarsi lo sviluppo di una diatesi allergica.
- A causa dell'eccessiva saturazione del corpo con il fruttosio, c'è il rischio che il corpo inizi ad accumulare grasso, motivo per cui è vietato aderire alla dieta più a lungo di quanto stabilito.
Dieta Mono Frutta
Di norma, tali diete sono progettate per esattamente una settimana e non possono essere seguite più a lungo, poiché di conseguenza possono causare gravi danni al corpo. La dieta sarà basata su un determinato frutto, perché questo tipo di dieta è più efficace di quelle miste. Tuttavia, non è consigliabile abusare di tale dieta, altrimenti si verificherà una carenza proteica.
Dieta per bere frutta
Puoi mangiare solo frutta matura e fresca dello stesso tipo. Sono ammessi anche succhi preparati al momento, acqua minerale purificata, tè verde. Vale la pena rinunciare alla soda zuccherata.
Questa dieta alla frutta è progettata per esattamente 3 giorni e consente di purificare il corpo da tutte le tossine e le sostanze nocive. Durante questo periodo, puoi perdere circa 3-6 kg di peso in eccesso. Durante il giorno, devi bere almeno 2 litri di liquidi.
Assunzione alimentare approssimativa:
Colazione:
- 1 cucchiaio. acqua ancora purificata o tè verde, 2 frutti qualsiasi;
- 1 cucchiaio. spremute fresche e macedonia di frutta;
- 1 cucchiaio. succo fresco e 1 frutto qualsiasi.
Cena:
1 cucchiaio. acqua ancora depurata e macedonia di frutta
Cena:
- 1 cucchiaio. spremute fresche e macedonia di frutta;
- Qualsiasi 2 frutta, verdura al vapore o al vapore;
- brodo di pollo.
Dieta di frutta per una settimana
In soli 7 giorni, puoi liberarti di circa 7-9 kg di peso in eccesso. In questo momento, devi solo bere tè verde dal liquido (non più di 1 litro al giorno) e acqua purificata non gassata.
Ogni giorno della dieta, devi mangiare solo un tipo di frutta e aderire rigorosamente al seguente schema:
- 1 e 7 giorni di dieta - 1 kg di frutta fresca;
- 2 e 6 giorni di dieta - 1,5 kg di frutta fresca;
- 3-5 giorni di dieta - 2 kg di frutta fresca.
Diete di frutta mista
Questo tipo di dieta si basa su una dieta a base di frutta, ma è anche consentito mangiare altri alimenti in modo che il corpo riceva la quantità richiesta di vitamine e proteine, ad esempio biokefir, latticini a basso contenuto di grassi, noci, yogurt, semi, cereali, carne magra al vapore o bollita. Questo ti aiuterà a rimanere a dieta molto più a lungo e a non aver paura di rovinare la tua salute.
Dieta di frutta e verdura
Questo metodo per perdere peso consente l'uso di frutta e verdura fresca in quantità quasi illimitate. La dieta può includere varietà a basso contenuto di grassi di pesce e carne, ma solo al vapore, bollite o al forno e la dose giornaliera non può superare i 200 g È necessario cucinare senza aggiungere olio. In una settimana di tale dieta, puoi perdere circa 5 kg di peso in eccesso.
Esempio di dieta:
- Colazione - pane tostato, pompelmo (arancia) o mango, melone (circa 400 g).
- Cena - pesce e verdure verdi; macedonia illimitata; insalata di verdure e carne di pollo; 2 uova sode, brodo di pollo, insalata di verdure.
- Cena - verdure e pesce; insalata di pollo e verdure; carne al forno con verdure.
Dieta di frutta e proteine
La durata di questo tipo di dieta è calcolata per 14 giorni. La dieta si basa sull'alternanza di frutta fresca con cibi proteici, mentre farina, cibi dolci e grassi che provocano un eccesso di peso sono completamente esclusi dalla dieta.
Menu di esempio:
- colazione - 2 uova (bollite);
- pranzo - 1 pompelmo;
- pranzo - pollo crudo e magro (200 g);
- tè pomeridiano - 2 mele;
- cena - pesce magro e non fritto (200 g);
- 2-3 ore prima di coricarsi - 1 arancia.
Per 14 giorni di dieta, soggetta alla stretta osservanza delle regole, c'è la possibilità di perdere circa 5 kg di peso in eccesso. Puoi sostituire la frutta con altra, ma uva e banane sono vietate, poiché sono molto caloriche. Come prodotti proteici, l'opzione ideale sarebbe latte, yogurt naturale, ricotta, biokefir, pesce e carni magre.
Dieta frutta e kefir
Puoi seguire questa dieta per 3-5 giorni e durante questo periodo occorrono circa 5 kg di peso in eccesso, il risultato finale dipende direttamente dalle caratteristiche individuali dell'organismo. Questo tipo di dieta può essere utilizzato come programma di distensione dopo le vacanze e, se necessario, riportare rapidamente la figura in buona forma.
La dieta è a base di frutta matura e biokefir senza grassi:
- Colazione - 500 g di kefir senza grassi, 300 g di bacche o frutta fresca.
- Cena - 500 g di kefir magro, 300 g di bacche o frutta fresca, verdure fresche illimitate.
- Cena - 500 g di kefir dietetico, 300 g di bacche o frutta fresca.
- 2-3 ore prima di andare a dormire - macedonia di frutta, condita con una piccola quantità di kefir o yogurt naturale.
Dieta di frutta e avena
Questa dieta può essere utilizzata come dieta a digiuno. La frutta fresca e la farina d'avena sono considerate le migliori fonti di vitamine e aiutano a rafforzare l'immunità. Questa dieta è consigliata in inverno, quando il corpo è carente di vitamine.
Durante il giorno, il porridge può essere consumato 4 volte, 250 g ciascuno, cuocendolo a vapore con acqua bollente. Al mattino si consiglia di aggiungere alla farina d'avena frutta fresca, noci e frutta secca e alla sera un po' di miele. Per soddisfare la fame, durante il giorno, puoi mangiare quantità quasi illimitate di qualsiasi frutto. Tuttavia, è solo al mattino che l'uva e le banane sono consentite.
Indipendentemente da quale versione della dieta a base di frutta è stata scelta, per ottenere il risultato desiderato, è necessario seguire rigorosamente la dieta e non dimenticare di bere almeno 2 litri di acqua durante il giorno. La dieta porterà molti più benefici se combinata con lo sport.
Scopri come perdere peso durante una dieta a base di frutta e non esagerare, da questo video:
