Sono stati inventati molti metodi per combattere il sovrappeso, ma spesso si dimentica una semplice bicicletta. La conversazione riguarderà come puoi perdere chili in più con l'aiuto di una bicicletta. Contenuto:
- Funzioni di allenamento
- Istruzioni per l'uso
- Suggerimenti per la scelta di una bicicletta
Con la semplice bicicletta che la maggior parte delle persone ha, si possono fare allenamenti molto efficaci. Con il suo potere, puoi liberarti del peso in eccesso, migliorare il lavoro del sistema cardiovascolare, del sistema respiratorio, creare muscoli sodi ed elastici nei luoghi più vantaggiosi e divertirti. Usando vari modi per perdere i chili odiati, le persone si dimenticano completamente di questo, forse il più accessibile di tutti.
Caratteristiche dell'allenamento in bicicletta quando si combatte il sovrappeso
La cosa più importante quando si utilizza una bicicletta nella lotta contro l'eccesso di peso è la regolarità dell'esercizio. Almeno dovresti andare tre volte a settimana e pattinare per circa 45 minuti. In caso contrario, non è possibile ottenere alcun risultato. Ma allo stesso tempo, non dovresti lasciarti trasportare troppo.
Alcune persone sono disposte a usare la bici per diverse ore ogni giorno. Se non ti poni l'obiettivo di diventare un ciclista famoso, allora questa intensità sarà eccessiva. Il relax non va mai dimenticato. Il corpo deve riprendersi da qualsiasi attività fisica. Inoltre, tu stesso sarai lieto di partire di nuovo dopo una breve pausa.
I principianti dovrebbero iniziare a guidare con marce basse. Ciò significa che praticamente non è necessario alcuno sforzo per pedalare. Gradualmente, man mano che i muscoli si adattano allo stress costante, possono essere aumentati. Non preoccuparti che in questo caso la velocità del tuo movimento sarà bassa, non sei in una competizione.
I ciclisti professionisti ti consigliano di progettare il tuo programma di allenamento in modo che includa un allenamento moderato, esercizi per sviluppare resistenza e velocità. Per un allenamento moderato, dovresti scegliere la velocità più comoda per te. È abbastanza se percorri dai 15 ai 20 chilometri a questo ritmo. Questo regime è il modo più efficace per perdere peso.
Quando si allena la resistenza, si dovrebbero coprire distanze da 40 a 50 chilometri senza preoccuparsi del tempo. La velocità di movimento dovrebbe essere regolata in base alle proprie condizioni. È sempre necessario ascoltare i desideri del proprio corpo. Inoltre, quando pianifichi il percorso, non devi allontanarti dal punto di partenza della tua gara. Scegli un percorso circolare per terminare la corsa da dove hai iniziato.
Il punto dell'allenamento della velocità è mantenere una certa velocità. Scegli quello che funziona meglio per te e cerca di mantenerlo durante l'allenamento. Il percorso dovrebbe essere scelto in modo tale che passi in luoghi pittoreschi e si tenga il più lontano possibile dalle autostrade. I grandi parchi sono l'opzione migliore. Hanno spesso percorsi speciali per i ciclisti.
Istruzioni per la bici per la perdita di peso
Per rendere confortevole il tuo allenamento, devi fare quanto segue:
- Utilizzare solo una bicicletta perfettamente funzionante.
- Il telaio deve corrispondere alla tua altezza.
- Regola l'altezza del manubrio e del sedile in base alle tue esigenze.
- L'abbigliamento deve essere comodo e confortevole e, in caso di maltempo, in grado di proteggerti.
- Se c'è stata una lunga pausa nell'allenamento, i carichi dovrebbero essere dosati gradualmente, dando al corpo l'opportunità di abituarsi a loro.
- Dovresti sempre avere con te una pompa e un set di attrezzi da riparare in caso di guasto.
- Prima di iniziare l'esercizio, è meglio consultare un professionista sulle proprie condizioni di salute.
- Non dovresti allenarti in caso di maltempo o quando non ti senti bene.
Molto spesso, quando si va in bicicletta, le persone ascoltano la loro musica preferita per strada. Non dovresti farlo per non essere distratto da ciò che sta accadendo sulla strada. Puoi ferire te stesso o ferire gli altri. Negli Stati Uniti, alcuni stati non consentono ai ciclisti di andare in bicicletta con le cuffie.
È chiaro che lo stesso vale per un telefono cellulare. E senza cellulare e lettore, il ciclismo può essere un ottimo modo per perdere peso.
Alcune persone smettono di andare in bicicletta abbastanza velocemente. La ragione principale di ciò risiede nella monotonia del processo. Ma se cambi spesso il percorso del viaggio, questo diversificherà i tuoi allenamenti. Puoi anche invitare amici, perché in una piccola compagnia il viaggio diventa più piacevole.
Suggerimenti per la scelta di una bici per combattere i chili di troppo
Quando si sceglie una bicicletta, è necessario prestare attenzione al comfort. La bici dovrebbe essere comoda per te, leggera e in grado di cambiare marcia. Il valore ottimale della marcia è 21.
Va sempre ricordato che la bicicletta è un mezzo di trasporto, quindi vale la pena esercitare la cautela elementare. Ciò riguarda principalmente il casco. Gli atleti più esperti non lo dimenticano, ma i principianti spesso lo ignorano.
In alternativa, puoi acquistare un computer dedicato per la tua bici. È piccolo ed economico. Certo, è possibile farne a meno, ma poi dovrai contare i chilometri lungo i pilastri. È molto più comodo e comodo eseguire l'allenamento in bicicletta con un computer.
Se per te la bicicletta non è un hobby per diverse settimane e ti allenerai costantemente, allora è consigliabile acquistare un orologio da polso dotato della capacità di misurare la frequenza cardiaca. Quando fai sport, devi controllare lo stato del tuo corpo e questo gadget ti sarà molto utile.
Come perdere peso usando una bicicletta - guarda il video:
Certo, puoi usare vari modi per perdere peso, soprattutto perché ora ce ne sono un numero enorme. Alcuni sono più efficaci, mentre altri sono meno. Ma il ciclismo può essere considerato uno dei metodi migliori per combattere l'eccesso di peso. Inoltre, puoi divertirti.
