Dopo aver letto l'articolo, ogni ragazza sarà in grado di stabilire una corretta alimentazione ed esercizio fisico per sbarazzarsi del peso in eccesso, rendendo il suo corpo elastico e attraente. È importante capire che con un'adeguata asciugatura dovrebbe verificarsi la massima combustione dei grassi, ma allo stesso tempo i cambiamenti nella massa dei muscoli e di altri organi dovrebbero rimanere a un livello minimo. Questa regola vale soprattutto per il sesso femminile, che deve semplicemente fare molta attenzione quando segue varie diete.
Capita spesso che un atleta aderisca a una dieta ferrea e questo porta ad un rallentamento del metabolismo e ad una riduzione delle dimensioni dei muscoli e di alcuni organi interni. Per il processo di asciugatura, questa opzione è completamente inadatta, perché il suo risultato è una diminuzione significativa o addirittura un arresto completo del processo di eliminazione del grasso.
Pertanto, devi sempre ricordare che la base di qualsiasi dieta è la mancanza di calorie. In altre parole, devi spendere più energia di quella ricevuta dal cibo. Questa è la prima condizione per bruciare i grassi con successo. Ma questo non finisce qui, perché affinché la dieta sia pienamente efficace, è comunque necessario mantenere un alto tasso metabolico.
Accade così che se una persona mangia poco, il suo corpo inizia a pensare che il proprietario sia in pericolo, quindi cerca di rallentare tutti i processi metabolici del corpo in modo che il livello base di massa grassa sia sufficiente per tutto il tempo possibile. Pertanto, molte donne che aderiscono a diete rigide si lamentano del fatto che l'efficacia di tale perdita di peso sta rapidamente diminuendo e alla fine tutto finisce per sentirsi molto male.
L'importanza di mantenere un alto tasso di processi metabolici
Allora, care donne, qual è la conclusione? Tutto è molto semplice: con la giusta dieta, viene mantenuto lo stesso metabolismo, che era nel solito ritmo della vita.
Per garantire una corretta asciugatura, è necessario rispettare due regole fondamentali:
- Ridurre la quantità di calorie che riceviamo, ma spenderne di più.
- Forniamo un alto tasso metabolico.
Peccato che prima di iniziare una dieta, non tutte le persone tengano conto delle peculiarità del metabolismo. Pertanto, pochi raggiungono il successo. Il resto dei "non so" è costretto a deridere i propri corpi senza alcun risultato. Naturalmente, è anche possibile un'altra opzione: hai ancora perso peso, ma i chili in più iniziano a tornare rapidamente al loro posto, e anche con un aumento significativo. La dieta è finita, mangiamo di più e il metabolismo continua a dormire.
Come mantenere l'attività dei processi metabolici nel corpo?
Cibo frazionato. Mangiamo abbastanza, ma cerchiamo di suddividere l'intera dieta quotidiana in un gran numero di porzioni, circa 6-12.
Allenamento con e senza ferro. L'esercizio fisico è un ottimo aiuto per perdere peso. Dopotutto, i vantaggi sono doppi: attività fisica e consumo energetico aggiuntivo. I muscoli hanno costantemente bisogno di spendere molta energia, anche quando l'atleta è a riposo. Il risultato dell'allenamento con il ferro è il fatto che le calorie continuano a essere consumate anche in uno stato rilassato del corpo.
E non dimenticare l'indice glicemico degli alimenti, che mostra quanto velocemente una particolare sostanza viene scomposta nel corpo umano.
Tabella dell'indice glicemico
| Sciroppo di mais | 115 | Birra | 110 |
| Glucosio (destrosio) | 100 | Sciroppo di amido | 100 |
| Amido modificato | 100 | Sciroppo di frumento, sciroppo di riso | 100 |
| Patate fritte | 95 | Farina di patate (amido) | 95 |
| Patate al forno | 95 | Farina di riso | 95 |
| Pane Bianco Senza Glutine | 90 | radice di freccia | 85 |
| Riso glutinoso | 90 | Sedano rapa (cotto) | 85 |
| Carote (cotte) | 85 | Panino per hamburger | 85 |
| Fiocchi di mais | 85 | Riso istantaneo/parboiled | 85 |
| Tesoro | 85 | Pastinaca | 85 |
| Mais (amido di mais) | 85 | Riso soffiato | 85 |
| Popcorn (senza zucchero) | 85 | Budino di riso con latte | 85 |
| Pane bianco per tramezzini | 85 | Farina di grano bianco | 85 |
| Fave, favette (cotte) | 80 | Purè di patate | 80 |
| ciambelle | 75 | Lasagne (grano tenero) | 75 |
| Zucca | 75 | Farinata di latte di riso con zucchero | 75 |
| zucchine / zucca | 75 | Waffle (con zucchero) | 75 |
| Anguria | 75 | bagel | 70 |
| Baguette (pagnotta lunga francese) | 70 | Biscotti (biscotto) | 70 |
| Bun | 70 | svedese | 70 |
| Tavoletta di cioccolato (con zucchero) | 70 | Bevande gassate | 70 |
| Farina di mais | 70 | Croissant (ciambella) | 70 |
| Date | 70 | Ravioli | 70 |
| Matzah (farina bianca) | 70 | miglio, sorgo | 70 |
| Sciroppo | 70 | Poltiglia | 70 |
| Noodles (varietà di grano tenero) | 70 | Patate lesse senza pelle | 70 |
| Orzo perlato | 70 | Banana cotta | 70 |
| Farinata di mais (polenta) | 70 | Patatine fritte, patate croccanti | 70 |
| amaranto | 70 | Ravioli (grano tenero) | 70 |
| Cereali raffinati per la colazione (con zucchero) | 70 | Pane di riso | 70 |
| risotto | 70 | cracker | 70 |
| Tacos (tortilla) | 70 | Riso Standard | 70 |
| zucchero di canna | 70 | Zucchero bianco (saccarosio) | 70 |
| Cous cous, semolino | 65 | Barbabietole (cotte) | 65 |
| Marmellata (con zucchero) | 65 | Pane fondente al lievito | 65 |
| Marmellata (con zucchero) | 65 | sciroppo d'acero | 65 |
| Muesli (con zucchero o miele) | 65 | Barrette di cioccolato "Mars", "Snickers", "Nuts", ecc. | 65 |
| Ananas (in scatola) | 65 | l'albero del pane | 65 |
| Uvetta (rossa e gialla) | 65 | Mele cotogne (marmellata/gelatina con zucchero) | 65 |
| Sorbetto (con zucchero) | 65 | Pane di segale (30% di segale) | 65 |
| Tamarindo, dattero indiano (dolce) | 65 | Mais dolce | 65 |
| Patate con la buccia, bollite o al vapore | 65 | Yams (patata dolce, patata dolce) | 65 |
| Pane di farina integrale | 65 | Albicocche (in scatola con sciroppo) | 60 |
| Banana (matura) | 60 | Orzo mondato | 60 |
| Castagna | 60 | Semola di grano duro | 60 |
| Gelato (normale con aggiunta di zucchero) | 60 | Lasagne (grano duro) | 60 |
| Riso a grano lungo | 60 | Maionese (industriale, zuccherata) | 60 |
| Melone (muschio, noce moscata, ecc.) | 60 | Pizza | 60 |
| Fiocchi d'avena | 60 | Ravioli (grano duro) | 60 |
| Riso aromatico (gelsomino, ecc.) | 60 | Burro, biscotti di pasta frolla (farina, burro, zucchero) | 55 |
| Cacao in polvere (con zucchero) | 60 | Prugna giapponese, lokva | 55 |
| Bulgur (cotto) | 55 | Succo di mango (non zuccherato) | 55 |
| Succo d'uva (senza zucchero) | 55 | Manioca, yucca, manioca, tapioca | 55 |
| Ketchup | 55 | Pesche (in scatola con sciroppo) | 55 |
| riso rosso | 55 | Spaghetti (ben cotti) | 55 |
| Senape (con aggiunta di zucchero) | 55 | Tagliatelli (ben cotti) | 55 |
| papaia (fresca) | 55 | Sushi | 55 |
Come allenarsi durante l'asciugatura
Ci sono due punti di vista su questo argomento. Secondo il primo, è necessario non modificare affatto il solito allenamento, per continuare a eseguire il carico nello stesso volume. La seconda opzione prevede cambiamenti drastici e l'uso del pompaggio. La scelta dipende solo dall'atleta. Nota che tutti questi schemi hanno lati positivi e negativi.
Diciamo che non vuoi cambiare il corso dei tuoi allenamenti e continuare a lavorare al tuo ritmo abituale. In questo caso, la dimensione dei muscoli viene mantenuta anche durante la dieta. Prima di leggere il programma di allenamento, studia attentamente i principali risultati riguardanti la dieta e l'allenamento delle donne:
- Utilizzare sempre il principio della periodizzazione. Le prime due settimane di duro allenamento sono seguite da due settimane di allenamento leggero. Grazie a ciò, accelererai il metabolismo dei carboidrati e passerai il corpo a un'alimentazione autonoma. L'energia per la vita verrà direttamente dalle riserve di grasso immagazzinate.
- A causa della particolarità del corpo femminile di accumulare glicogeno in misura migliore, tutte le donne devono utilizzare schemi di allenamento ad alto volume.
- Fai attenzione a non avere un eccesso di carboidrati sia complessi che semplici nella tua dieta.
- L'intero carico non dovrebbe essere solo a lungo termine, ma anche con una purezza delle contrazioni cardiache nell'intervallo da 110 a 120 battiti. Poiché il corpo femminile utilizza i depositi di grasso in modo più efficiente, il processo di catabolismo per l'eccesso di peso avviene molto più velocemente.
Programma di formazione per le donne:
- Qualsiasi esercizio per la stampa, ad esempio crunch ordinari o inversi - 6 set, il numero massimo di volte.
- Squat con bilanciere classico - 5 x 10-15 volte.
- Trazione del blocco superiore o inferiore - 6 x 10-15 volte.
- Panca con impugnatura stretta - 6 x 10-15 volte.
- Tirare il bilanciere al mento - 6 x 10-15 volte.
La durata totale dell'allenamento non deve superare i 60 minuti. Per i principianti, riposa fino a 2 minuti tra le serie e gli esercizi, per le donne allenate, riduci l'intervallo a un minuto. L'obiettivo della formazione di cui sopra è quello di sviluppare l'ipertrofia miofibrillare.
Pro dell'allenamento in palestra:
- Migliori sono i tuoi muscoli, più intenso è il processo di combustione dei grassi, anche in uno stato passivo.
- Dopo l'allenamento di resistenza, il tasso metabolico aumenta notevolmente per diversi giorni. Dopo l'esercizio aerobico, l'effetto descritto dura solo un paio d'ore.
Vantaggi del "pompaggio"
Immediatamente, notiamo che questo metodo ha quasi gli stessi vantaggi degli svantaggi quando si tratta di asciugare. La cosa più triste è la significativa perdita di carne. E questo è impossibile da prevenire: il peso diventa sempre meno e aumenta il numero di ripetizioni e approcci. Pertanto, molti bodybuilder sostengono che "pompare" è inutile durante l'asciugatura. Ma questa opinione cardinale è errata, perché non puoi semplicemente buttare via gli aspetti utili di questo metodo.
Per decenni, il pompaggio è stato utilizzato dai professionisti dell'essiccazione. Secondo l'esperienza, questo allenamento è migliore per bruciare i grassi rispetto al metodo classico. Non c'era quasi nessuna spiegazione per questo, era semplicemente percepito come un fatto indiscutibile. Allora qual è l'affare? Il segreto sta in un maggiore dispendio energetico e un migliore lavoro muscolare grazie alla perdita di peso e all'aumento dell'esercizio. Ma il vantaggio più importante è nascosto nel processo di afflusso di sangue: più sangue viene lavato sull'area richiesta, più ormoni vengono prodotti per abbattere il grasso.
Il pompaggio favorisce una maggiore produzione di ormoni dello stress, responsabili del processo di combustione dei grassi. Sulla base di tutte queste informazioni, è possibile trarre alcune conclusioni principali:
- Un allenamento classico ti aiuterà a mantenere la massa muscolare, ma la dieta stessa avrà scarso effetto.
- Il pompaggio aiuta a bruciare i grassi rapidamente, ma parte della massa muscolare scomparirà senza lasciare traccia.
- Se non usi steroidi e vuoi mantenere più volume muscolare possibile, allora è meglio optare per un allenamento classico.
- Quando si utilizza la chimica, il pompaggio sarà più efficace.
- L'opzione ideale è cambiare queste due modalità. In questo modo si può evitare la dipendenza.
Perché la riduzione del grasso puntuale non è possibile?
La combustione dei grassi locale è un mito. L'esercizio per determinati gruppi muscolari non ti salverà comunque. Il corpo perde peso in modo uniforme e anche le diete più severe non cambiano la situazione.
È successo che le donne sono molto preoccupate per il grasso in eccesso nell'addome, nelle cosce e nei glutei. E questo non è strano, perché la natura ha predisposto una predisposizione per la parte inferiore del corpo di una donna ad accumulare grasso. Ciò è necessario principalmente per il normale portamento del feto.
Le ragioni di questa distribuzione del grasso nel corpo femminile:
- La funzione standard del corpo è di fare provviste in caso di carestia. In una situazione del genere, la donna avrà ancora abbastanza energia per fornire al feto tutte le condizioni necessarie per lo sviluppo.
- Nota che il grasso si accumula sulle cosce e sui glutei, ma sulla pancia questo set è quasi minimo. Questo è anche correlato al bambino, perché un eccesso di grasso nell'addome interferirà con il normale sviluppo del feto.
- Questa è la caratteristica principale del corpo femminile e non si può farne a meno, come dimostrano gli altri due motivi sopra elencati.
Sebbene molti nutrizionisti stiano cercando di dimostrare che è possibile bruciare i grassi locali, non dovresti crederci sulla parola. Altrimenti, puoi essere molto deluso.
Aerobica per l'asciugatura del corpo
L'aerobica non solo aiuta a perdere grasso, ma riduce anche la massa muscolare. Naturalmente, qualsiasi aerobica, in particolare quella a lungo termine, brucia il grasso sottocutaneo. Dopotutto, vengono prodotti gli ormoni dello stress che, scindendo, producono acidi e glicerina dal grasso. Ma se cammini o corri a lungo, il grasso viene bruciato per produrre energia.
Concludiamo che i carichi cardio vanno fatti meglio dopo l'allenamento con il ferro, bene, o messi da parte per questo momento la mattina presto senza prima mangiare cibo.
Quali farmaci possono essere utilizzati per la perdita di peso
Prima o poi, ogni atleta o semplicemente qualcuno che vuole perdere peso si trova di fronte al problema di scegliere tutti i tipi di integratori. Qualcuno è fortunato e il denaro speso si giustifica, ma qualcuno cade nell'esca dei truffatori che forniscono beni di bassa qualità. Quindi, come scegli gli integratori e le pillole più efficaci che diventeranno un vero assistente in questo business difficile e scrupoloso?
Elenco di preparati efficaci per asciugare il corpo:
- Yohimbina. Il merito principale è il blocco dei recettori alfa.
- Efedrina. È responsabile del rilascio di noradrenalina.
- Clenbuterolo. Promuove la stimolazione dei recettori beta.
Questi sono integratori sicuri ampiamente utilizzati da uomini e donne.
C'è anche una zona pericolosa per la droga, che include:
- Un ormone della crescita
- Ormoni teroidei
- DNF
Se ne parliamo in dettaglio, l'ormone della crescita è un piacere piuttosto costoso che pericoloso, ma gli ultimi due possono rovinarti la salute o addirittura portare alla morte.
Pertanto, è meglio prestare attenzione alla propria dieta e cercare di arricchirla con abbastanza vitamine.
Nella foto c'è una tabella del fabbisogno giornaliero di vitamine.
La struttura dell'allenamento brucia grassi
Care signore, avete due possibili opzioni di allenamento:
- Puoi optare per un allenamento con i pesi regolare e aggiungere una dieta ad esso.
- Oppure usa una pompa con la dieta giusta.
Immediatamente, notiamo che la prima opzione sarà una vera scoperta se sei controindicato per perdere peso muscolare. Bene, o preferisci seguire chiaramente e lentamente tutte le prescrizioni dietetiche e seguire le raccomandazioni. Questo è ciò che gli atleti esperti preferiscono fare prima della competizione.
Quando si utilizza il secondo metodo, i risultati arriveranno più velocemente, ma anche i muscoli perderanno molto. Questa è un'ottima opzione per gli amanti del fitness e per le persone che risparmiano tempo e preferiscono l'aspetto al volume.
Consigli generali per asciugare il corpo in estate
- Meglio aumentare il numero di approcci e ripetizioni.
- Riduci il più possibile il tempo di riposo. La prima volta può essere di 45 secondi, quindi l'indicatore può essere ridotto a 30 tra le serie.
- Cerca di ostruire il muscolo con il sangue il più possibile e mantieni questo indicatore il più a lungo possibile.
- Diversi allenamenti brevi sono meglio di un allenamento lungo.
- Combina il pompaggio con esercizi di forza. Questo favorisce una migliore combustione dei grassi.
