Scopri cosa causa il dolore e come affrontare la congestione muscolare. Ti diremo i modi più popolari di atleti professionisti. Molte persone a un certo punto si rendono conto che è ora di fare sport e mettere in ordine il proprio corpo. Alcune persone si allenano in palestra, mentre altre preferiscono un ambiente domestico. Tuttavia, l'ubicazione delle lezioni non ha importanza, perché qualsiasi attività fisica moderata contribuisce a migliorare la salute. Inoltre, promuovono la sintesi delle endorfine e migliorano l'umore.
Tuttavia, la gioia del giorno dopo l'allenamento può essere sostituita dal dolore ai muscoli. A seconda dell'intensità dell'allenamento, può essere difficile persino alzarsi dal letto. Questa condizione è solitamente chiamata vertigini o intasamento muscolare. Molto spesso, questo fenomeno viene riscontrato da atleti che usano carichi eccessivi o che non si esercitano regolarmente. In linea di principio, questo è uno stato normale e nessuno dovrebbe essere incolpato per questo. Oggi imparerai come sbarazzarti della congestione muscolare.
Cause di indolenzimento muscolare
Non pensare che il dolore ai muscoli dopo l'allenamento possa apparire solo negli atleti alle prime armi. Anche un atleta esperto dopo un esercizio ad alta intensità si trova di fronte a questo fenomeno. La ragione principale del suo aspetto è il microdanneggiamento delle fibre muscolari, che vengono poi guarite dal corpo e, di conseguenza, si aumenta di peso.
È molto importante dare riposo al tuo corpo, perché la crescita si osserva proprio in questo momento. Naturalmente, ci sono altre ragioni per l'insorgenza di DOMS. Se guardi il problema dal punto di vista della biochimica, i muscoli sono intasati a causa di:
- una grande quantità di acido lattico;
- rallentamento del flusso sanguigno a causa della contrazione del tessuto muscolare.
Esistono diversi sintomi che possono essere utilizzati per diagnosticare la presenza di DOMS:
- una sensazione di "cotone" appare nei muscoli;
- i muscoli sono aumentati di dimensioni e, per così dire, gonfiati;
- compaiono le convulsioni.
Come sbarazzarsi della congestione muscolare - metodi?
Diamo un'occhiata ai modi principali per risolvere questo problema.
Procedure idriche
Dopo un bagno caldo, il dolore diminuisce o addirittura scompare del tutto. Per ottenere i migliori risultati, si consiglia di aggiungere sale marino all'acqua. Quando i muscoli sono in acqua calda, si rilassano e il flusso sanguigno aumenta. Il risultato è un rapido utilizzo dell'acido lattico. Se hai svolto un allenamento ad alta intensità, questo metodo dovrebbe essere considerato il più efficace e conveniente. Puoi anche visitare lo stabilimento balneare (sauna), ma non tutti possono farlo dopo ogni allenamento. Fai una doccia di contrasto non appena avverti i primi sintomi di DOMS. Molti atleti professionisti usano questo metodo. Puoi scegliere il trattamento dell'acqua più adatto a te stesso o combinarli.
Massaggio
Un ottimo modo per alleviare la tensione dai muscoli, che permette anche di migliorare il loro tono, eliminare la sensazione di disagio e rilassarsi. Naturalmente, molto qui dipende anche dall'abilità del massaggiatore. Oltre a tutti i vantaggi del massaggio che abbiamo notato, si dovrebbe anche ricordare la normalizzazione del flusso sanguigno, che accelera così l'utilizzo del lattato.
Allungamento
Se vuoi sapere come sbarazzarti dei muscoli congestionati, non dimenticare lo stretching. Noterai risultati positivi quasi immediatamente. Tuttavia, dovresti prepararti per i primi minuti difficili. Ma dopo circa un quarto d'ora, i muscoli inizieranno a rilassarsi e il mal di gola si ritirerà.
Classi di follow-up
Spesso, gli atleti alle prime armi sono sicuri di poter continuare ad allenarsi solo dopo che la sensazione di muscoli intasati scompare. Se il dolore è molto forte, questo è ciò che dovresti fare. Inoltre, dovresti consultare un medico, perché un dolore eccessivo può segnalare una lesione.
Se il dolore è tollerabile, è meglio continuare l'allenamento nella stessa modalità. Se le lezioni sono irregolari, la situazione non farà che peggiorare. Assicurati di riscaldarti prima della parte principale dell'allenamento per riscaldare i muscoli e aumentare il flusso sanguigno in essi. Ricorda che l'acido lattico viene utilizzato dal sangue e questo è un ottimo motivo per continuare a fare esercizio.
Se volevi sapere come sbarazzarti dei muscoli congestionati e agisci secondo la nostra raccomandazione, probabilmente hai notato una diminuzione delle sensazioni di dolore. Molto spesso, l'ostruzione muscolare si avverte per due o tre giorni, anche se può protrarsi per un paio di settimane. Se salti gli allenamenti per tutto questo tempo, dopo la lezione successiva la situazione si ripeterà.
Nutrizione
È noto da tempo che la nutrizione ha un profondo effetto sulla salute umana. Anche i guaritori dell'antica Grecia hanno notato questa relazione. Il nostro corpo ha bisogno di tutti i macro e micronutrienti. Se i carboidrati forniscono energia, i composti proteici svolgono una funzione plastica, perché è da loro che vengono creati tutti i nostri tessuti. Oggi si sente spesso dire che per combattere l'obesità è necessario rinunciare all'uso dei grassi.
Tuttavia, questo non può essere fatto, perché questo nutriente viene utilizzato dall'organismo per sintetizzare gli ormoni sessuali. Sei ben consapevole dell'importanza del testosterone per gli atleti. Un'altra cosa è che devi consumare solo grassi sani e limitarne la quantità nella tua dieta. I micronutrienti, che molte persone dimenticano, sono importanti anche per la salute.
Ricreazione
Quando parliamo di riposo, intendiamo principalmente il sonno. Il riposo è una delle condizioni principali per il progresso nello sport. Perché i muscoli crescano, devono riprendersi. I processi rigenerativi più attivi si verificano proprio durante il sonno.
Stato psico-emotivo
D'accordo sul fatto che è abbastanza difficile mantenere il buon umore con i dolori muscolari. Tuttavia, dovresti provare. Gli scienziati hanno dimostrato che un atteggiamento psicoemotivo positivo aiuta non solo a eliminare rapidamente il dolore muscolare, ma aumenta anche l'efficacia dell'allenamento.
Se un atleta principiante fa tutto correttamente (stiamo parlando di osservare la tecnica di esecuzione dei movimenti), scopre rapidamente muscoli che non sapeva nemmeno esistessero. Dovresti ricordare che il DOMS è uno dei componenti del processo di allenamento e ogni atleta lo attraversa, e più di una volta. Quando il corpo si adatta alle nuove condizioni di vita, non sarai più interessato alla domanda su come sbarazzarti dei muscoli ostruiti.
Abbiamo già detto che non dovresti saltare le lezioni se soffri di dispnea. Parliamo di cosa fare prima e dopo l'allenamento per ridurre il dolore.
Prima dell'inizio della lezione
- Assicurati di fare un riscaldamento di cinque minuti.
- Dovresti mangiare circa un'ora prima di iniziare l'allenamento.
- Indossa scaldamuscoli in lana naturale sulle caviglie durante l'allenamento.
- Trenta minuti prima dell'inizio dell'allenamento, se finanziariamente disponibile, prendi una porzione di ammine.
Dopo l'allenamento
- Fai una doccia calda.
- Una sciarpa di lana o un termoforo (caldo) deve essere posizionato sulla parte del corpo interessata.
- Se soffri di convulsioni, sali sul Kuznetsov iplikator.
- Automassaggio i muscoli.
- Non dimenticare di allungare.
- Carica giornalmente.
Tra tutti i movimenti di potenza, i rischi maggiori dal punto di vista della comparsa della dispnea sono:
- stacco - muscoli della schiena;
- squat - quadricipiti;
- flessioni - muscoli del torace e tricipiti.
Se vuoi sapere come sbarazzarti dei muscoli ostruiti, prima di tutto non dovresti aver paura di questo fenomeno. Quindi il corpo ti segnala che hai usato un carico forte, per il quale non era pronto. L'unica eccezione è il forte dolore, se non sei un principiante o non hai ripreso le lezioni dopo una lunga pausa. In queste situazioni, i muscoli hanno maggiori probabilità di intasarsi.
Certo, non c'è niente di piacevole nei DOMS, perché può limitare significativamente le tue possibilità nella vita di tutti i giorni. Ad esempio, se i muscoli del torace sono ostruiti, l'atleta spesso non è in grado di allargare semplicemente le braccia ai lati. Inoltre, dovrebbero essere dette alcune parole sulle vitamine che ti aiuteranno a sbarazzarti del dolore più velocemente. Parliamo innanzitutto delle vitamine E, C e A.
Se queste sostanze sono presenti nella tua dieta in piccole quantità, dovresti iniziare a prendere gli integratori farmaceutici appropriati. Tra questi segnaliamo:
- Aptoni P - oltre a una grande quantità di vitamine, il prodotto contiene bioflavonoidi, pappa reale e polline d'api.
- Elton Pi - oltre a vitamine e polline d'api, contiene estratto di eleuterococco.
- Leveton Forte - combina vitamine, estratto di radice di leuzea, polline d'api e complesso amminico.
I muscoli ostruiti non indicano la loro crescita
Tutti conoscono l'affermazione di molti pro-builder secondo cui non c'è crescita senza dolore. Tuttavia, recenti ricerche in questo settore suggeriscono il contrario. Sicuramente la verità è da qualche parte nelle vicinanze, come sempre. Naturalmente, il dolore ai muscoli è una prova di danni alle fibre del tessuto muscolare. Sappiamo tutti che è impossibile progredire senza questo.
Tuttavia, tra i principali fattori per l'attivazione dei processi di crescita muscolare, non si fa menzione del dolore obbligatorio. Ciò richiede stress metabolico e microtraumi delle fibre. Questo è l'unico modo per crescere, ma è importante ricordare un'altra condizione: ogni allenamento successivo dovrebbe essere un po' più difficile del precedente.
Inoltre, tieni presente che uno stress regolare ed eccessivo può portare al sovrallenamento. In una situazione del genere, il lavoro del sistema nervoso viene interrotto (ci vuole più tempo per ripristinarlo) e anche le reazioni anaboliche rallentano o addirittura si fermano.
Tutto ciò suggerisce che non è necessario misurare la qualità dei tuoi studi dalla presenza del dolore. Quando sei completamente impegnato nella tecnica dell'esercizio, lavorando sodo e senza lesinare, ma senza dolore, allora l'allenamento sarà sicuramente produttivo.
Per non chiedersi come sbarazzarsi dei muscoli ostruiti, è meglio non portarlo fino a questo punto. Per fare ciò, ti consigliamo di utilizzare alcuni suggerimenti:
- Aumentare regolarmente, ma gradualmente, il carico (intensità di allenamento e peso di lavoro).
- Rispettare sempre i requisiti della tecnica di esercizio. Più pesi usi, maggiore è il rischio di lesioni.
- La prima serie dovrebbe essere di riscaldamento ed eseguita con una barra vuota o un peso minimo con molte ripetizioni.
- Devi imparare a sentire la voce del tuo corpo, perché ti dirà sempre cosa stai facendo di sbagliato.
- Segui il tuo regime alimentare per prevenire la carenza di ossigeno nei muscoli, la coagulazione del sangue e il mal di gola. Sfortunatamente, i principianti non sempre bevono abbastanza acqua durante il giorno.
Se tutto va male e provi un forte dolore, molto probabilmente non puoi fare a meno dei farmaci antinfiammatori.
Maggiori informazioni sul fenomeno del muscolo intasato e su come sbarazzarsene:
