Molte persone in sovrappeso sono a dieta. Qui scoprirai cosa significa una dieta corretta, quali sono le conseguenze delle diete mono e se puoi mangiare dopo le sei. Contenuto:
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Dieta corretta
- Raccomandazioni generali
- La norma dei nutrienti
- Dieta corretta
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Conseguenze delle diete mono
- Di quanto minaccia la dieta mono
- Il giusto approccio alla dieta mono
- Mangiare o non mangiare dopo le 6
Quasi tutti i nutrizionisti affermano che più lentamente vanno i chili in più, maggiori sono le possibilità che il risultato duri a lungo. Ma molte donne e uomini ignorano le regole della giusta dieta e scelgono quella che porta rapidamente i risultati desiderati. Con l'approccio sbagliato, dopo poco tempo, una persona riacquista il peso perso e anche di più.
La dieta giusta per perdere peso con successo
La dieta corretta è una dieta che satura il corpo con tutti i nutrienti. Se non presti attenzione al fatto che la dieta scelta porti gli elementi necessari per la salute e prendi come la cosa principale quanto peso in eccesso può essere eliminato in un breve periodo di tempo, ciò può portare a conseguenze negative, inclusa la caduta dei capelli, cattive condizioni della pelle, delle unghie e dell'aspetto generale, nonché alla comparsa e allo sviluppo di malattie acute.
Consigli generali per perdere peso
I nutrizionisti consigliano di prestare attenzione a una dieta liquida e di bere almeno due litri di liquidi ogni giorno. L'acqua potabile pura gioca qui un ruolo speciale; anche succhi naturali fatti in casa, tisane e tè vari sono una priorità, invece delle bevande gassate e dolci. Bere un bicchiere d'acqua mezz'ora prima di mangiare e 1-2 ore dopo i pasti.
Per quanto riguarda la stagione invernale, quando non ci sono grandi opportunità per gustare frutta e verdura fresca, usa preparati vitaminici e minerali. I complessi vitaminici dovrebbero essere selezionati tenendo conto dell'età e dei problemi di salute. È meglio consultare il medico prima di acquistare il farmaco.
La norma degli elementi richiesti
Per scoprire l'apporto calorico ottimale, molti ricorrono alla semplice formula di Brock, dove bisogna sottrarre 100 (se si ha più di 40 anni) o 110 (sotto i 40) dall'altezza. Se sei astenico, allora dovresti sottrarre il 10% dal risultato ottenuto, se hai un fisico iperstenico, aggiungi il 10% al risultato. Tieni presente che le donne e gli uomini migliorano con l'età e questo è un normale processo fisiologico.
Per la perdita di peso, è necessario ridurre la quantità di cibo consumato, ma in modo che il valore energetico della dieta ricevuta sia ridotto di non più del 30%.
La proporzione ottimale di alimenti proteici, dove il 70-80% sono proteine di origine animale, è del 18-20%. Se una persona non solo è a dieta, ma frequenta anche attivamente la palestra, la norma proteica dovrebbe essere compresa tra il 30 e il 35%. Per quanto riguarda i carboidrati, la loro quota dovrebbe essere di circa il 50%, i grassi - 30%.
Non dimenticare la fibra alimentare (almeno 25 g al giorno), necessaria per il pieno funzionamento del tratto gastrointestinale. C'è molta fibra nei cereali integrali, pane integrale, frutta e verdura fresca, frutta secca, noci, bacche e funghi e legumi. Tieni presente che durante una lunga bollitura, la fibra contenuta nelle verdure viene persa del 50%, quindi puoi ricorrere meglio allo stufato o alla frittura leggera.
Si consiglia di mangiare 4-6 volte al giorno, idealmente alla stessa ora, il che è molto necessario se ci sono problemi con il funzionamento dell'apparato digerente. Ogni giorno non dovrebbero essere ricevuti più di 300 mg di colesterolo, altrimenti potrebbe esserci un deterioramento della circolazione sanguigna e la formazione di placche aterosclerotiche.
Dieta competente
La maggior parte delle persone crede che se mangi meno spesso, il risultato non tarderà ad arrivare. Per testare queste ipotesi, sono stati condotti numerosi studi, a seguito dei quali si è scoperto che le persone che mangiano solo una volta al giorno non solo non perdono peso, ma aumentano anche di chilogrammi. Se mangi bene e mangi 4-6 volte al giorno, non perderai peso. In questo caso, l'intervallo tra i pasti non dovrebbe essere superiore a quattro ore. Un quarto della quantità totale giornaliera di calorie dovrebbe essere assunto a colazione, 15% - tè pomeridiano, 35% - pranzo, 25% - cena.
Se vuoi perdere peso e non peggiorare la tua salute, inizia la giornata con una ricca colazione. È in questa metà della giornata che puoi deliziarti con pasticcini e cioccolato. Se hai una grande quantità di grassi a colazione, quindi a pranzo, dai la preferenza a cibi proteici con una piccola quantità di carboidrati complessi e fibre. Abbandona l'abitudine di mangiare i primi e i secondi e scegli qualcosa tra zuppa e riso con insalata di verdure, per esempio.
A uno spuntino pomeridiano, puoi saturare il corpo con frutta o frutta secca e per cena mangiare pesce bollito o ricotta. Se vuoi ottenere risultati migliori, rinuncia ai dolci la sera e, invece di un pasto abbondante, bevi un bicchiere di kefir.
Il risultato finale delle diete mono
Passeggiando per la vastità del World Wide Web, è possibile trovare una notevole quantità di informazioni che in pochissimo tempo senza esercizio fisico si può perdere peso di diversi chilogrammi utilizzando un solo prodotto. Nonostante il fatto che le diete mono funzionino davvero, possono anche portare con sé conseguenze molto negative, perché se si mangia sempre lo stesso prodotto, il corpo non solo non riceve una quantità sufficiente degli elementi necessari, ma cessa anche assorbire bene anche quell'unico prodotto ottenuto.
Possibili svantaggi delle diete mono
- La dieta mono più popolare è il kefir. Sembra che questo latticino possa portare danni al corpo, ma in realtà il kefir da solo non può saturare il corpo con la quantità necessaria di carboidrati, che può portare a uno stato di affaticamento, ma un eccesso di proteine ha un effetto dannoso sul reni. Anche le feci e la pelle ne soffrono, sono questi problemi che causano un eccesso di batteri lattici. Il corpo non sarà in grado di far fronte a una grande quantità di proteine e a una dieta a base di cagliata.
- Se con una dieta kefir c'è un eccesso di proteine e una carenza di carboidrati, allora la dieta delle mele agisce esattamente al contrario, che è irta di muscoli del corpo e del sistema nervoso. Se vai regolarmente in palestra o fai esercizi fisici a casa, non devi assolutamente rinunciare ai cibi proteici.
- La dieta del riso porta anche ad una diminuzione della massa muscolare. Mangiando solo questo prodotto, potrebbe esserci un accumulo di bile nella cistifellea, che non dovrebbe essere. Come risultato della perdita di peso con questo metodo, è del tutto possibile che si formino calcoli nella cistifellea.
- Una dieta a base di banana può causare ritenzione di feci, nonché grave iperglicemia, un aumento della quantità di glucosio nel sangue. Una dieta mono con l'uso di qualsiasi verdura cruda fa male al fegato e al pancreas.
- Se decidi di perdere peso grazie ai succhi, sappi che una bevanda del genere aumenta solo la sensazione di fame. Inoltre, a causa della mancanza di fibre, l'intestino soffre e, a causa del contenuto di acido nei succhi, la mucosa gastrica è irritata.
- Mangiare solo una carota renderà la tua pelle giallastra, causando "epatite da carota". Con un melograno, corri il rischio di ottenere calcoli nei reni, nelle vie urinarie e nella cistifellea, in un'anguria il rinnovamento delle cellule del corpo è interrotto.
- Non porta a niente di buono e a mangiare a secco. Come risultato della limitazione dell'accesso del fluido al corpo, il sangue si addensa e si formano trombi vascolari.
Un approccio competente alla dieta
Se decidi di mangiare solo un determinato prodotto per un giorno, questa non è una dieta mono. Un giorno di digiuno. Se vuoi "sederti" su kefir, banane o altri prodotti per più di una settimana, osserva la moderazione nella quantità di assunzione di cibo, in modo che in seguito non devi andare da un medico qualificato per correggere i cattivi cambiamenti nel tuo corpo. Tieni presente che si consiglia di bere kefir non più di 2 litri al giorno, la restrizione sull'uso dei cereali è di 3-4 porzioni, frutta - 1-1, 5 kg.
Un brusco cambiamento nella dieta può servire come stress per il corpo, quindi, pochi giorni prima di passare a una dieta mono, dovresti ridurre la quantità di cibo consumato. Non è consigliabile mangiare troppo prima di una dieta mono, è meglio rifiutare la cena, in modo che in seguito il corso della perdita di peso, e non dovrebbe durare più di una settimana, passi senza conseguenze negative per la salute. Dopo una dieta mono, passa gradualmente alla dieta precedentemente familiare, aggiungendo ogni giorno uno o l'altro prodotto ipocalorico e di facile apprendimento al menu (carne magra bollita, verdure, latticini ipocalorici, ecc.). La farina d'avena in acqua non è raccomandata il primo giorno dopo la dieta.
La corretta preparazione alla monodieta, alla dieta stessa e all'uscita dalla stessa richiede circa 2-3 settimane. Durante questo periodo di tempo, puoi perdere più di 5 chilogrammi di peso.
Vale la pena mangiare dopo le sei?
Non mangiare dopo le sei è la regola di molte donne che decidono di perdere peso. Ma è davvero, se non mangi la sera, puoi restituire l'armonia, o è un mito? Vale la pena ricordare qui che quando una persona si addormenta, il cibo che non ha avuto il tempo di digerire semplicemente "si blocca" nello stomaco, dove inizia a marcire. Di conseguenza, al mattino puoi svegliarti con mal di testa, gonfiore e cattivo umore e il cibo non troppo cotto si deposita nel corpo sotto forma di depositi di grasso. Per evitare che ciò accada, si consiglia di mangiare quattro ore prima di coricarsi.
Le quattro prima di andare a letto non significano le sei di sera. Inoltre, devi prendere in considerazione il tuo bioritmo, perché qualcuno si addormenta alle 22 e qualcuno - alle 2 del mattino. Se vai a letto dopo la mezzanotte, puoi tranquillamente mangiare cibo a 20-21 ore. L'importante è non andare a letto a stomaco pieno. La lotta per un corpo snello può diventare il significato della vita, a volte in questi casi i medici diagnosticano l'anoressia. Allo stesso tempo, i pazienti stessi non solo non possono far fronte alla loro malattia, ma non ammettono nemmeno che è tempo di "scendere" dalle diete.
La paura di ingrassare si fa sentire prima di ogni pasto. Inoltre, può apparire anche alla vista della normale acqua potabile. Non è facile convincere una persona anoressica che è troppo magra. Con questa malattia, i capelli cadono, c'è un brusco cambiamento di umore e un deterioramento della salute. In questi casi, è indispensabile consultare uno specialista. Spesso, dopo aver stabilizzato il lavoro del corpo, il paziente viene indirizzato a uno psicoterapeuta e nutrizionista.
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