Che cos'è uno spuntino, regole di base, quali snack sono adatti per perdere peso. Opzioni di snack salutari in diverse situazioni di vita, ricette.
Uno spuntino è soddisfare la fame con una piccola quantità di cibo. Le persone sono abituate a fare spuntini con cibo spazzatura, panini e cibi malsani che contribuiscono all'aumento di peso. Considera le opzioni e le ricette per spuntini sani e gustosi per la perdita di peso che non influiscono sulla magrezza della figura.
Regole dello spuntino dietetico
Uno spuntino veloce è una parte essenziale della dieta quotidiana per molte persone. Il sistema dei tre pasti al giorno a cui aderiamo non è adatto alla fisiologia umana. Gli antichi non ricevevano molto cibo una volta. Hanno consumato il cibo mentre entrava. A poco a poco, lo stomaco si è adattato all'assunzione regolare di porzioni limitate di calorie.
L'uomo moderno mangia molto in una volta e ha il tempo di avere molta fame tra tre pasti. Lo stomaco da 0,5 litri è allungato e devi mangiare di più per essere soddisfatto. L'eccesso di cibo rallenta il metabolismo, portando alla deposizione di calorie in eccesso sotto forma di grasso.
Importante! Insieme a 3 pasti, una persona ha bisogno di 3 spuntini, leggeri, che non appesantiscano lo stomaco, soffocando la sensazione di fame.
Gli alimenti con carboidrati veloci non sono adatti per uno spuntino sano: panini, patatine, panini, pasticcini, dolci. Saturano il corpo per un breve periodo, ma ad alto contenuto calorico.
La soluzione ottimale per uno spuntino sano è il cibo proteico combinato con carboidrati complessi. Gli alimenti si digeriscono lentamente e ti fanno sentire sazio per lungo tempo a basso contenuto calorico, danno energia al corpo e stimolano la crescita muscolare.
Gli alimenti ricchi di fibre come fagioli, frutta e verdura sono lo spuntino giusto. Migliorano la digestione, ma il corpo ha bisogno di calorie extra per assorbire le fibre.
Ricorda: il valore nutritivo di uno spuntino non supera le 200 kcal. Mangia lentamente, impiegando 20 minuti per mangiare. Goditi ogni boccone: allora il corpo "sa" che sei sazio.
