Scopri come mTOR viene utilizzato per attivare la sintesi proteica e l'attivazione per costruire una potente massa muscolare. Ogni atleta lo sa. Che per guadagnare massa è necessario accelerare la sintesi dei composti proteici nei tessuti muscolari. Tuttavia, questo è un processo complesso e diversi approcci possono essere utilizzati per risolvere il problema. Oggi ti mostreremo come utilizzare gli attivatori mTOR nel bodybuilding.
mTOR - che cos'è?
Per prima cosa devi capire cos'è mTOR. D'accordo, se non capisci lo scopo di questa o quella sostanza e i meccanismi del suo lavoro nel corpo, allora sarà abbastanza difficile ottenere risultati positivi. Solo comprendendo il problema puoi risolverlo. Quando si parla di come vengono utilizzati gli attivatori di mTOR nel bodybuilding, è necessario capire qual è la sostanza bersaglio.
mTOR è una struttura proteica intracellulare in grado di regolare il processo di ipertrofia del tessuto muscolare. Se ci allontaniamo dai termini scientifici e passiamo al linguaggio accessibile all'uomo comune, allora mTOR agisce come una sostanza di segnalazione che avvia il processo di sintesi dei composti proteici nei muscoli.
Al momento, gli attivatori di mTOR più efficaci nel bodybuilding sono gli amminoacidi e soprattutto i BCAA. Allo stesso tempo, gli scienziati continuano a lavorare sulla creazione di sostanze più efficaci in grado di innescare la produzione di mTOR e quindi attivare reazioni di ipertrofia del tessuto muscolare.
In parole povere, questa proteina è una sorta di indicatore del benessere delle strutture cellulari. Non appena l'mTOR è "sicuro" che la cellula stia ricevendo abbastanza nutrimento, invia un segnale ai geni che non hanno altro da fare se non attivare il processo di ipertrofia. Lo stato delle strutture cellulari è valutato dalla concentrazione di insulina, ammine in essa contenute, nonché dalla presenza di fattori di crescita. Quando tutte le suddette sostanze sono nella concentrazione richiesta, mTOR inizia a funzionare. Da quanto precede, possiamo concludere che un'alimentazione adeguatamente organizzata è in molti modi un attivatore di mTOR.
BCAA - un potente attivatore di mTOR nel bodybuilding
Ora le ammine del gruppo BCAA sono ascoltate da tutti i fan del bodybuilding. Sono state dette molte parole su di loro e questo è uno dei pochi integratori sportivi che funziona sicuramente. Quando si parla di attivatori di mTOR nel bodybuilding, la leucina dovrebbe essere considerata per prima. È questa ammina che può agire il più attivamente possibile su mTOR.
Va notato che diversi movimenti di forza non hanno lo stesso effetto sul metabolismo proteico nei tessuti muscolari:
- Esercizi per sviluppare la resistenza - ridurre lo sfondo anabolico, mentre aumenta il catabolico, che porta alla scomposizione dei composti proteici nei muscoli.
- Esercizi per la massa - allo stesso tempo, aumenta il tasso di produzione e decadimento dei composti proteici.
Entrambi i casi considerati sopra hanno una cosa in comune: un bilancio negativo dei composti proteici. In poche parole, a breve termine, qualsiasi esercizio fisico porta alla rottura delle proteine muscolari. Allo stesso tempo, a lungo termine, la massa aumenta o rimane.
È stato dimostrato che dopo la fine dell'esercizio, per spostare l'equilibrio delle proteine in una direzione positiva, è necessario assumere composti proteici, in particolare ammine del gruppo BCAA. Fino a quando la leucina non è nel corpo, l'equilibrio dei composti proteici sarà negativo.
La leucina può essere definita un'ammina unica in grado di avviare la sintesi di composti proteici. Nel corso della ricerca, è stato scoperto che la leucina è circa dieci volte più attiva nell'influenzare la sintesi proteica rispetto ad altre ammine. Per capire a cosa è connesso, è necessario familiarizzare più in dettaglio con i processi che si attivano sotto l'influenza di questa sostanza.
È noto che l'ammina è in grado di agire su mTOR, il bersaglio della rapamicina, che si trova nelle strutture cellulari di tutti i mammiferi. Possiamo tranquillamente considerare mTOR come un recettore amminico, che è sensibile agli effetti della leucina. Non appena la concentrazione di BCAA diminuisce, mTOR invia un segnale sulla carenza di nutrizione cellulare e successivamente viene disattivato. Se il livello di leucina è alto, si verifica il processo opposto.
Come funziona l'attivazione di mTOR?
Bisogna ammettere che gli scienziati non sono completamente sicuri dei meccanismi di attivazione di mTOR. Tuttavia, è noto che questo composto proteico è molto sensibile alla concentrazione di ATP e leucina. Ciò suggerisce che con una diminuzione dei livelli di ATP, anche mTOR viene disattivato. Gli scienziati ora suggeriscono che gli attivatori di mTOR nel bodybuilding funzionano attraverso due diversi meccanismi.
Meccanismo di attivazione del 1° mTOR
Il composto proteico legante 4E-BP1 viene fosforilato e quindi inattivato. Nel momento in cui questa proteina è attiva, interagisce con un altro composto proteico: eIF4E, che è anche chiamato fattore di avvio. In questo caso è vietata la sintesi del nuovo composto eIF4E * eIF4G.
Questo complesso è essenziale per attivare il processo di sintesi proteica nel tessuto muscolare. In altre parole, mTOR innesca il processo di inattivazione di 4E-BP, che porta alla creazione della sostanza eIF4E * eIF4G. Questo è lo schema più semplice per il funzionamento di questo meccanismo e non ha senso entrare nelle sottigliezze.
2° meccanismo di attivazione di mTOR
mTOR agisce sulla giunzione proteica ribosomiale S6, aumentando così la produzione di diversi componenti della catena di sintesi proteica. Di conseguenza, possiamo dire che mTOR non solo è in grado di avviare il processo di produzione di composti proteici, ma anche di aumentarne il potenziale.
Se dimentichi la scienza e passi a un linguaggio semplice, puoi trarre alcune conclusioni da tutto quanto sopra. Innanzitutto, devi decidere quali attivatori mTOR sono meglio utilizzati nel bodybuilding: composti proteici o leucina (BCAA). Secondo i risultati di numerosi studi, si può affermare che anche se viene consumata una quantità sufficiente di composti proteici, la leucina, come attivatore di mTOR nel bodybuilding, è più preferibile.
A questo proposito, vorrei parlare di uno studio che è stato condotto relativamente di recente. I soggetti sono stati divisi in tre gruppi e tutti si sono allenati per 45 minuti. Dopo aver completato la lezione, i rappresentanti di diversi gruppi hanno consumato carboidrati con composti proteici, solo carboidrati, nonché proteine con BCAA e ancora carboidrati.
Di conseguenza, gli scienziati hanno affermato che nel terzo gruppo, che ha consumato non solo carboidrati con proteine, ma anche BCAA, il tasso di reazioni cataboliche è drasticamente diminuito. È del tutto possibile che i risultati ottenuti possano essere spiegati da un aumento della concentrazione di picco di BCAA nel sangue, poiché queste ammine sono state assunte in forma pura.
Ci vorrà molto tempo per ottenere un risultato simile solo attraverso l'uso di composti proteici, perché il nutriente deve prima essere elaborato e poi assorbito. Ciò suggerisce che la concentrazione di ammine in questa situazione aumenta lentamente. Anche se hai consumato proteine del siero di latte, potrebbero volerci un paio d'ore prima che la concentrazione massima di leucina aumenti.
A sua volta, quando BCAA viene utilizzato nella sua forma pura, la leucina verrà rapidamente rilasciata nel flusso sanguigno. Un aumento della concentrazione di picco di ammina nel sangue porta ad un rapido aumento del livello della sostanza e delle strutture cellulari. Solo dopo questo può essere attivata la catena anabolica, di cui abbiamo parlato sopra.
Abbiamo concluso che la leucina è in grado di attivare e accelerare la produzione di composti proteici attivando mTOR e la fosforilazione della proteina eIF4G. È la leucina lo stimolante più potente rispetto ad altre ammine. Gli scienziati hanno scoperto che anche dosi relativamente piccole di BCAA possono innescare il processo di produzione delle proteine. E questo vale non solo per gli additivi nella loro forma pura, ma anche per il cibo.
Come utilizzare gli attivatori mTOR nel bodybuilding?
Poiché abbiamo stabilito che il più potente attivatore di mTOR nel bodybuilding è la leucina, vale la pena parlare delle regole per l'uso dei BCAA. La scelta migliore per te è l'uso di questo integratore prima dell'inizio della sessione, durante l'allenamento e anche dopo il suo completamento.
Consigliamo di realizzare un cocktail energetico aggiungendo all'acqua un paio di cucchiai di zucchero oltre ai BCAA. Bere la bevanda risultante è essenziale durante l'allenamento, che ti consentirà di reintegrare contemporaneamente l'apporto di acqua, energia e ammine. Abbiamo già notato che il corpo avverte il maggior bisogno di leucina proprio durante la lezione e dopo il suo completamento.
Se il tuo budget lo consente, puoi prendere l'integratore prima di andare a letto per sopprimere le reazioni cataboliche. Altrimenti si può usare la caseina. Gli esperimenti hanno dimostrato che i BCAA saranno efficaci se combinati con miscele proteiche.
Va anche notato che i BCAA dovrebbero essere usati non solo durante il periodo di aumento di massa, ma anche durante la perdita di peso. Lo schema per l'utilizzo dell'additivo è simile a quello discusso sopra. Ricordiamo che durante l'allenamento è necessario assumere una forma solubile per accelerare la somministrazione di ammine ai tessuti. Usando i BCAA mentre combatti l'obesità, sarai in grado di mantenere i muscoli, che è estremamente importante. Hai solo bisogno di sbarazzarti del grasso e la leucina ti aiuterà a ottenere i massimi risultati. Queste sono tutte le informazioni che potresti aver bisogno di sapere sugli attivatori mTOR nel bodybuilding.
