Si parla molto della necessità di BCAA per gli atleti. Senza di loro, non c'è aumento del tessuto muscolare e il corpo non viene ripristinato. Scopri quale rapporto BCAA è il migliore. I BCAA sono composti di aminoacidi a catena ramificata. Sono di grande importanza per la crescita del tessuto muscolare e il ripristino dell'apporto energetico del corpo. Ma molto meno si sa su quale rapporto di BCAA sia migliore. Risolveremo questa situazione oggi.
Qual è la proporzione ottimale di BCAA
Il gruppo BCAA comprende tre composti di amminoacidi: valina, leucina e isoleucina. I farmaci prodotti ora hanno varie combinazioni di queste sostanze. Va notato subito che la questione del miglior rapporto di queste sostanze non è stata ancora completamente risolta, ma è stato stabilito che la leucina è la più importante qui.
I BCAA hanno preso il nome dalla speciale struttura della molecola. Hanno un pezzo speciale che assomiglia molto a un ramo. Tuttavia, questi composti di amminoacidi sono unici non solo per la loro speciale struttura chimica. I BCAA sono attivamente coinvolti nel metabolismo energetico, nella scomposizione delle cellule adipose e stimolano anche la crescita del tessuto muscolare, che è il principale vantaggio per gli atleti.
Leucina - # 1 in BCAA
Questa sostanza può essere paragonata a una chiave di accensione per auto. Il processo di produzione delle proteine nei muscoli qui agisce come un'auto, che a sua volta accelera la sintesi dei composti proteici e favorisce la crescita della massa muscolare. Scientificamente parlando, la leucina agisce sul complesso mTOR, che aumenta la produzione di proteine nel tessuto muscolare. Nel corso della ricerca, è stato dimostrato che gli atleti che aggiungono leucina ai frullati di proteine e carboidrati guadagnano massa muscolare molto più velocemente. Questo per dire che la scelta di un preparato contenente BCAA va data a quello che contiene più leucina rispetto ad altri amminoacidi.
Rapporto raccomandato di sostanze in BCAA
Sulla base dell'esperienza pratica, è possibile raccomandare l'uso di preparati BCAA con un rapporto tra leucina e altri composti amminoacidici di 2: 1: 1. Molto spesso puoi trovare fondi in cui queste cifre sono significativamente più alte. Le persone credono che se la leucina è così benefica per la crescita del tessuto muscolare, allora se il farmaco ha un rapporto di 10: 1: 1, allora sarà cinque volte più efficace di quando questi numeri sono 2: 1: 1. Ma non affrettarti a trarre tali conclusioni.
I BCAA dovrebbero essere assunti nella finestra di allenamento. Questa volta è durante l'allenamento, prima e dopo. È anche necessario consumare frullati proteici, ad eccezione dei BCAA durante lo stesso periodo. Proprio per il motivo che la leucina promuove la sintesi dei composti proteici, le persone sono sicure che sia necessario usare quei farmaci in cui c'è più di questa sostanza.
Tuttavia, questo è un equivoco. È stato condotto uno studio in cui sono stati utilizzati tutti e tre i BCAA e la leucina pura. Di conseguenza, è stato riscontrato che la somministrazione complessa di BCAA era più efficace rispetto alla leucina pura. La complessa preparazione utilizzata durante l'esperimento aveva solo un rapporto di 2: 1: 1. Anche a favore di questi numeri parla e della capacità del farmaco di ridurre la fatica e ripristinare le riserve energetiche del corpo. Le fibre muscolari sono in grado di utilizzare direttamente i BCAA come fonte di energia per la loro crescita, che è particolarmente importante durante un allenamento intenso. Nel corso di un gran numero di studi, è stato scoperto che se si utilizzano i BCAA prima dell'inizio di una sessione di allenamento, gli atleti aumenteranno significativamente la resistenza e durante l'allenamento la fatica diminuisce. Anche questo, quando si risponde alla domanda quale rapporto di BCAA è migliore, parla a favore dei numeri 2: 1: 1.
Durante una sessione di allenamento, il cervello ha bisogno di una grande quantità di triptofano, che viene convertito in serotonina nei tessuti cerebrali. Più alto è il livello di questa sostanza, più grave sarà l'affaticamento dell'atleta. È la valina che inibisce la sintesi della serotonina. Pertanto, consumando BCAA in un rapporto 2: 1: 1 durante la finestra di allenamento, l'atleta riduce la quantità di triptofano che entra nel cervello, riducendo anche i livelli di serotonina. Grazie a ciò, i muscoli si contraggono più attivamente e la loro fatica si verifica molto più tardi.
BCAA per bruciare i grassi
Le persone che cercano di perdere peso dovrebbero assolutamente usare BCAA 2: 1: 1. In questo caso, l'isoleucina gioca un ruolo molto importante. Questa sostanza è il principale bruciagrassi tra tutti e tre i BCAA. In uno studio condotto in Giappone, è stato scoperto che anche con una dieta ricca di grassi, i topi di prova hanno guadagnato meno grasso in eccesso rispetto a quelli senza isoleucina.
Ciò può essere spiegato dalla capacità dell'isoleucina di agire su determinati recettori che accelerano la mobilizzazione delle cellule adipose e inibiscono la capacità del corpo di immagazzinare le cellule adipose. Questi recettori sono chiamati PPAR e aiutano ad aumentare l'attività dei geni responsabili dell'accelerazione della lipolisi nel corpo. Allo stesso tempo, l'effetto opposto si esercita sui geni responsabili dell'accumulo di grasso. Tutto questo in un complesso aiuta a potenziare la capacità di abbattere le cellule adipose e prevenirne il riaccumulo.
È stato inoltre recentemente scoperto che a rapporti superiori a 2: 1: 1, i BCAA possono influenzare negativamente il metabolismo energetico, la crescita muscolare e la combustione delle cellule adipose. Evita di usare BCAA che contengono meno di 500 milligrammi di isoleucina e valina. Questo chiaramente non sarà sufficiente per ottenere l'effetto desiderato dall'uso di additivi.
Pertanto, abbiamo ricevuto una risposta alla domanda principale dell'articolo di oggi: quale rapporto di BCAA è migliore. Sicuramente questo rapporto è 2: 1: 1. E scegli quegli integratori che contengono almeno un grammo di valina e isoleucina.
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