Scopri perché dormire di meno contribuisce all'accumulo diretto di grasso e riduce le prestazioni del tuo corpo. La maggior parte delle persone crede che i motivi principali per aumentare la massa grassa siano una dieta malsana e uno stile di vita inattivo. Tutto questo è corretto, ma abbiamo dimenticato di menzionare un fattore altrettanto importante: il sonno. Ciò è confermato dai risultati di numerosi studi. Senza dormire a sufficienza, una persona mangia inconsciamente molti cibi grassi, che non si adattano affatto alla perdita di peso.
Nel corso di uno studio, condotto congiuntamente da scienziati americani e canadesi, è stato dimostrato che una persona che non dorme abbastanza il giorno successivo consuma cibi grassi per lo più malsani. Allo stesso tempo, consumano non solo molte calorie, ma diminuisce anche l'attività fisica, il che crea le condizioni per l'accumulo di grasso.
Da tutto quanto sopra, possiamo concludere che la mancanza di sonno e i problemi di sovrappeso sono direttamente correlati. Se non dormi abbastanza, l'appetito aumenta, perché il cervello ha bisogno di ricostituire le riserve di energia, e questo è più facile da fare grazie all'uso di cibi ipercalorici. Oggi daremo un'occhiata più da vicino agli effetti della privazione del sonno sull'accumulo di grasso.
Effetti del sonno e della mancanza di sonno sull'accumulo di grasso
È stato stimato che la durata del sonno è diminuita di circa il 20 percento, ovvero un'ora e mezza, nell'ultimo secolo. Allo stesso tempo, il numero di situazioni stressanti e di depressione è aumentato, ma l'attività fisica è diminuita. A questo si aggiunge la scarsa qualità della maggior parte dei prodotti alimentari moderni e le cause dell'epidemia di obesità diventano chiare.
L'eccesso di peso e il sonno sono legati almeno al fatto che la mancanza di sonno è la principale causa di affaticamento e di diminuzione dell'accumulo di energia dell'organismo. Tuttavia, il nostro corpo cerca l'equilibrio in tutto e prima di tutto cerca di sopperire al deficit energetico. Di conseguenza, consumi cibi ipercalorici e allo stesso tempo conduci uno stile di vita passivo. Queste sono le ragioni principali per la comparsa del problema dell'eccesso di peso.
Sicuramente molti hanno familiarità con la situazione in cui dopo la mancanza di sonno, si beve una tazza di caffè al mattino e allo stesso tempo si mangia un panino o una cioccolata. Cercando di ripristinare l'equilibrio energetico e mangiando cibi ipercalorici, tu stesso, senza rendertene conto, crei tutte le condizioni per creare nuove riserve di grasso.
Tuttavia, c'è poca energia, perché il corpo viene completamente ripristinato solo durante il sonno e dopo il lavoro non vai in palestra, ma a casa. La cena è di nuovo ricca di calorie. Oggi ognuno di noi ha tante cose da fare ed è molto difficile trovare il tempo per risolverle. Questo è uno dei motivi per cui una persona dorme per un massimo di sei ore. Mentre oggi parliamo degli effetti della privazione del sonno sull'accumulo di grasso, ci sono problemi del corpo più complessi da tenere a mente.
È molto importante pianificare correttamente la tua giornata e soprattutto per gli appassionati di fitness. Se ti alleni regolarmente e dormi meno di sei ore allo stesso tempo, perdere peso sarà molto difficile e talvolta impossibile. Ora esamineremo diversi motivi che dimostrano la relazione tra la mancanza di sonno e l'aumento di grasso:
- Con la mancanza di sonno nel corpo, viene sintetizzato attivamente un ormone che controlla la sensazione di fame. Scienziati svizzeri hanno scoperto che se una persona dorme poco, acquista più cibi ad alto contenuto calorico.
- L'effetto della mancanza di sonno sull'accumulo di grasso è diretto, poiché rallenta i processi metabolici.
- Per controllare l'appetito, è necessario mantenere un equilibrio tra due ormoni: grelina e leptina. Il primo è sintetizzato dai tessuti adiposi e il secondo nello stomaco. La mancanza di sonno disturba l'equilibrio tra queste sostanze.
- L'ormone della crescita o ormone della crescita viene sintetizzato il più attivamente possibile durante il sonno. Questa sostanza ha un potente effetto brucia grassi e se non dormi abbastanza, la concentrazione dell'ormone della crescita diminuisce.
- Inoltre, di notte, il corpo produce serotonina, una bassa concentrazione della quale porta a una diminuzione dell'umore. Per cambiare la situazione, le persone usano dolci e farina.
- Il sonno normale rallenta la produzione di cortisolo. Questa sostanza attiva i processi di lipogenesi e distruzione del tessuto muscolare.
Tutto quanto sopra la dice lunga sul fatto che è estremamente importante dormire a sufficienza per perdere peso.
È possibile perdere peso in un sogno?
In tutto è necessario osservare la misura. Dormire molto fa male al corpo quanto la mancanza di sonno. Per ottenere prove su questo problema, rivolgiti alla ricerca scientifica. Alla Wake Forest University è stato condotto un esperimento per cinque anni, che consente di affermare che se dormi circa sette ore al giorno, non aumenterai di peso in eccesso. I soggetti che hanno dormito per otto ore al giorno, in media, hanno guadagnato circa 0,5 chilogrammi. Se dormi meno di sei ore, puoi guadagnare fino a due chili.
Tuttavia, non dovresti seguire senza dubbio tutte le raccomandazioni, perché ogni persona è diversa e se uno di noi ha bisogno di 6 ore di sonno al giorno, l'altro ne avrà bisogno 8. È molto importante imparare ad ascoltare il tuo corpo, perché ti dirà sempre cosa è meglio per te. Se ti senti riposato durante il giorno, dormirai a sufficienza. Non dimenticare l'importanza del primo pasto ed è necessario avvicinarsi alla colazione con piena responsabilità.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a perdere peso durante il sonno, o almeno a non aumentare la massa grassa:
- Cerca di addormentarti tra le 10 e le 24 ore, poiché questo accelera il processo di ripristino delle riserve energetiche nel corpo.
- L'ultimo pasto dovrebbe essere preso due o tre ore prima di coricarsi.
- Solo un sonno di buona qualità può essere utile. Gli scienziati raccomandano di attrezzare la camera da letto e di acquistare un materasso ortopedico.
- Prima di andare a letto, dovresti ventilare la stanza.
- Vai a dormire e svegliati allo stesso tempo.
- È necessario dormire nella completa oscurità e silenzio.
- Evitare o limitare bevande alcoliche, caffè e sigarette.
- È meglio fare sport al mattino, anche se non tutti possono farlo a causa del lavoro o dello studio.
- Prima di andare a letto, dovresti liberare il cervello dai pensieri e rilassarti.
Gli effetti negativi della mancanza di sonno sul corpo
Molto spesso le persone non dormono abbastanza per colpa loro. Invece di rilassarsi, molte persone preferiscono giocare ai videogiochi o chattare sui social network. Inoltre, lo stress, di cui ce ne sono molti nella vita moderna, così come un carico elevato sul cervello prima di andare a letto, ha una grande influenza sulla qualità del sonno. Non ha senso parlare delle ragioni della costante mancanza di sonno, perché ce ne sono molte.
Devi capire che c'è una linea tra la qualità del sonno e la mancanza di sonno. Oggi parliamo dell'effetto della mancanza di sonno sull'accumulo di grasso, ma la mancanza di sonno influisce negativamente su tutti i sistemi del corpo. Diamo un'occhiata agli argomenti principali per la qualità del sonno.
Disturbi nervosi
Sicuramente tu stesso sai che se non dormi abbastanza, allora letteralmente tutto ti infastidisce. Abbiamo già detto che di notte viene sintetizzata attivamente la serotonina, la cui carenza porta a un calo dell'umore. Ma diventa anche difficile controllare le proprie emozioni. Se una persona non dorme abbastanza, nel corpo viene prodotta una grande quantità di cortisolo. Gli scienziati hanno dimostrato che questo ormone può causare depressione e ora stanno studiando la sua connessione con il diabete.
Se non dormi a sufficienza, diventa più difficile prendere le decisioni giuste e la tua attenzione e le tue capacità cognitive si deteriorano. È stato dimostrato che la privazione del sonno è molto più difficile da risolvere problemi matematici e logici. Durante il sonno, il cervello continua a lavorare ed elabora le informazioni ricevute durante il giorno. Se non hai dormito molto, questo processo è interrotto. Di conseguenza, una persona diventa smemorata, possono apparire vuoti di memoria e distrazione.
Aumentano i rischi di sviluppare il cancro
È già stato dimostrato che i turni di notte sono una sorta di cancerogeno per l'organismo. Il punto è che durante il lavoro notturno nel corpo, il processo di sintesi della melatonina viene interrotto. Questo ormone è prodotto dalla ghiandola pineale dopo il tramonto. La melatonina ha proprietà antiossidanti intrinseche ed è in grado di ridurre la concentrazione di estrogeni.
In Giappone, gli scienziati hanno intervistato più di 20.000 donne. Di conseguenza, hanno scoperto che con una durata del sonno inferiore a sei ore, aumentano i rischi di sviluppare il cancro al seno. Secondo gli scienziati, questo fatto è associato proprio a una carenza di melatonina. Si noti inoltre che l'aspettativa di vita nella privazione cronica del sonno diminuisce.
Attività sessuale ridotta
Nel corso di un sondaggio su un gran numero di intervistati, gli scienziati sono giunti alla conclusione sull'effetto dannoso della mancanza di sonno sulla vita sessuale. Più di un quarto degli intervistati ha riferito di non dormire a sufficienza e di essere molto stanchi, il che rende la loro vita sessuale insoddisfacente. Negli Stati Uniti, un gruppo di rinomati sessuologi ha condotto uno studio su 170 donne che raramente fanno sesso. Hanno scoperto che la ragione di una vita sessuale insoddisfacente è l'eccessiva stanchezza.
In media, una volta ripristinata la qualità del sonno, l'attività sessuale di una donna può aumentare del 14%. Durante il sonno aumenta il tasso di sintesi del testosterone, responsabile della libido non solo degli uomini, ma anche delle donne. Quindi, più una persona dorme, migliore sarà la sua vita sessuale. Segnaliamo anche che la mancanza cronica di sonno può causare impotenza maschile.
Come puoi migliorare la qualità del tuo sonno?
Abbiamo già parlato degli effetti della mancanza di sonno sull'accumulo di grasso. Definiamo i modi più efficaci per migliorare la qualità del nostro sonno.
- Materasso ortopedico. Abbiamo già brevemente ricordato l'importanza di creare il giusto microclima. È stato dimostrato che è necessario scegliere la superficie giusta per un sonno di qualità. Oggi è il materasso ortopedico il modo migliore per migliorare la qualità del sonno.
- Microclima in camera da letto. Quando si crea l'interno di una camera da letto, è necessario assicurarsi che il cervello non riceva informazioni non necessarie con l'aiuto dei sensi. Rendi la stanza insonorizzata e buia. Ricordiamo che la temperatura ottimale alla quale il sonno sarà di buona qualità è nell'intervallo da 16 a 22 gradi.
- Dormi durante il giorno. Un pisolino pomeridiano può essere molto utile per tutti. Molte persone credono che il sonno diurno influirà negativamente sul sonno notturno. Tuttavia, non è così e la migliore prova di ciò è la siesta spagnola. Si noti che la durata del sonno diurno non deve superare un'ora e mezza e allo stesso tempo non deve essere inferiore a un'ora.
Maggiori informazioni sugli effetti del sonno sull'accumulo di grasso:
