Cos'è una dieta per i magri, quali sono le sue caratteristiche, le regole base per ingrassare, il menù consigliato, le ricette dei cocktail che aiutano a stare meglio. L'apporto calorico totale giornaliero del menu per aumentare di peso corporeo dovrebbe essere di 2500-3000 calorie.
Menu ed esempi di piatti per magro
Il menu dietetico per i magri può essere molto vario. A questo proposito, le diete dimagranti si confrontano favorevolmente con le diete dimagranti. Tuttavia, dovrebbero essere osservati equilibrio e varietà nella scelta del cibo.
Considera alcuni menu di esempio per il giorno, che possono essere integrati e modificati a tua discrezione:
- Menù # 1 … Colazione: farina d'avena nel latte con miele, noci, uvetta, pane bianco con burro e formaggio, caffè con latte. Seconda colazione: pasta con polpette, succo di frutta. Pranzo: zuppa di cavolo con brodo di carne, patate lesse con burro, pesce fritto, insalata di verdure con panna acida, succo di frutta. Merenda pomeridiana: biscotti al latte. Cena: porridge di grano saraceno con latte, frutta secca, pane e burro, tè con miele.
- Menu n. 2 … Colazione: porridge di miglio con latte, caviale di verdure, pane e burro, cacao. Seconda colazione: pane con burro, salsiccia o carne al forno, yogurt grasso, succo. Pranzo: borscht di carne, maccheroni e formaggio, polpette, composta di frutta secca dolce. Merenda pomeridiana: insalata di verdure con panna acida e formaggio grattugiato. Cena: frittata con formaggio, prosciutto, pomodori, latte con miele.
- Menu n. 3 … Colazione: patate in umido, panino con burro, caffè con latte. Seconda colazione: fiocchi d'avena con latte o cereali con latte e miele. Pranzo: zuppa di piselli con carni affumicate, insalata di verdure con panna acida, biscotti o torta, tè. Merenda pomeridiana: macedonia con yogurt. Cena: porridge di riso, gulasch, sandwich al burro e formaggio, tè dolce.
- Menù n° 4 … Colazione: porridge di riso alla zucca con latte, uvetta, miele, un panino con burro e formaggio, tè con zucchero, datteri. Seconda colazione: macedonia con yogurt. Pranzo: borscht, pasta con carne e sugo, insalata di verdure con panna acida, cracker dolci con tè. Merenda pomeridiana: frullato proteico. Cena: carne al forno con spezie, stufato di verdure, pane, succo di pomodoro.
- Menu n. 5 … Colazione: frittata di tre uova e panna, con pancetta, insalata di verdure, panino con burro e formaggio, albicocche secche, caffè dolce. Seconda colazione: polenta di riso con burro, insalata di verdure. Pranzo: zuppa di piselli, pesce in pastella, purè di patate, pomodori, pane, tè, panino. Merenda pomeridiana: frullato proteico. Cena: polpette in salsa, insalata di verdure con feta, panino con salsiccia, tè con miele.
Ricette di frullati proteici per aumentare di peso
È molto utile integrare il cibo dietetico per aumentare il peso corporeo con frullati proteici. Questi possono essere miscele concentrate secche già pronte, che sono sufficienti da diluire con latte, acqua o succo, e forniranno al corpo un apporto giornaliero di proteine e carboidrati (gainer). Ma i frullati proteici fatti in casa sono molto più salutari.
Ricette per frullati proteici fatti in casa:
- Cocktail "Soufflé d'aria" … Avrai bisogno di 50 grammi di ricotta grassa, una banana, un cucchiaio di panna, la stessa quantità di gelato, una manciata di Hercules, caramelle waffle, un bicchiere di latte. Frullare tutti gli ingredienti in un frullatore e bere freddo.
- Cocktail "Aroma di caffè" … Prendiamo mezzo bicchiere di panna, un cucchiaino di caffè istantaneo, due cucchiai di gelato, tuorlo crudo. Sciogliere il caffè nella panna, aggiungere gradualmente il resto degli ingredienti e sbattere con un mixer.
- Cocktail "Carica solare" … Prendiamo un paio di arance, mezzo ananas, due tuorli crudi, un cucchiaio di miele. Sbattere la frutta in un frullatore, quindi aggiungere gli altri ingredienti.
Che cos'è una dieta per le persone magre - guarda il video:
Una dieta per ragazze magre è una combinazione di pasti sani e ipercalorici che ti aiuteranno ad aumentare di peso in modo efficace senza danneggiare la tua salute. Assicurati di prestare attenzione all'esercizio. Questo darà alle tue forme una rotondità piacevole e salutare: cresceranno i muscoli, non il grasso corporeo.
