Vuoi avere grandi bicipiti? Scopri come eseguire l'esercizio per le braccia più popolare nel bodybuilding. Sveliamo i segreti tecnici dell'esecuzione. La Scott Bench è presente in qualsiasi palestra e gode di una discreta popolarità tra gli atleti. Poiché gli uomini prestano particolare attenzione al pompaggio delle mani, questo simulatore può essere tranquillamente definito un uomo.
Il curl Scott Bench appartiene al gruppo dei movimenti isolati ed è progettato per pompare i bicipiti. Quando si utilizza questo simulatore, si escludono varie oscillazioni del corpo e il carico principale cade sui bicipiti. Anche Brachialis e brachyradialis prendono parte ai lavori. I flessori del polso sono usati come muscoli stabilizzatori.
L'utilizzo di una panca Scott quando si eseguono i curl per le braccia offre i seguenti vantaggi:
- Massimo isolamento del bicipite.
- L'oscillazione del corpo viene eliminata, il che aumenta il carico sul muscolo bersaglio.
- Gli indicatori fisici sono effettivamente aumentati e c'è una crescita attiva della massa muscolare.
- La capacità di utilizzare diverse varianti di movimento.
- Lo stress sui polsi è ridotto al minimo.
Come far oscillare correttamente i bicipiti sulla panca Scott?
Sebbene il movimento sia difficile da classificare come tecnicamente difficile, i bodybuilder principianti molto spesso commettono errori, riducendo così l'efficacia dell'allenamento. Pertanto, sarà molto utile soffermarsi in dettaglio sugli aspetti tecnici dell'esercizio.
Per prima cosa, devi personalizzare la panca di Scott per te stesso. Usa la barra EZ per eseguire il movimento, afferrandola per la larghezza delle articolazioni della spalla. I palmi dovrebbero essere diretti in avanti e leggermente inclinati verso l'interno. La schiena dovrebbe essere piatta e le braccia parallele. Appoggia saldamente i piedi sul pavimento, anche questo è importante. Abbassa il proiettile mentre inspiri, mentre distendi l'articolazione del gomito e quindi allunga il più possibile i bicipiti. Mentre espiri, solleva il proiettile al livello delle articolazioni della spalla. Nella parte alta della traiettoria deve essere sostenuta una breve pausa di un paio di secondi.
Ora abbiamo parlato della versione classica del lavoro dei bicipiti sulla panca Scott. Allo stesso tempo, questo movimento ha varie varianti. Ad esempio, puoi usare una barra dritta o dei manubri, fare curl inverso con un bilanciere o usare una macchina via cavo. Come con qualsiasi movimento, i riccioli della panca di Scott hanno le loro sottigliezze. Diamo un'occhiata anche a loro:
- Nella posizione inferiore della traiettoria, è impossibile distendere completamente le braccia.
- È meglio usare una tastiera EZ.
- Assicurarsi che i giunti a gomito non si stacchino dalla superficie della panca.
- Contrai il muscolo bersaglio il più possibile nella parte superiore della traiettoria.
- Assicurati che le mani non si pieghino verso di te durante il movimento.
Puoi anche utilizzare diversi tipi di prese durante l'esecuzione di questo movimento per spostare l'enfasi del carico su diverse parti del muscolo:
- La presa standard coinvolge entrambe le sezioni del bicipite.
- Quando si utilizza una presa stretta, il carico viene spostato sulla sezione esterna e si dovrebbe ridurre il peso di lavoro del proiettile.
- Con una presa larga, la maggior parte del carico ricade sulla sezione interna e puoi aumentare il peso dei pesi.
Sebbene i bicipiti siano un piccolo gruppo muscolare, dovresti allenarli a diverse angolazioni, utilizzare tutti i tipi di impugnature e utilizzare diversi tipi di attrezzatura. Ciò ti consentirà di massimizzare il carico muscolare e ottenere i migliori risultati di allenamento. Tuttavia, questo vale per tutti i gruppi muscolari, non solo per i bicipiti.
Denis Borisov racconterà tutte le complessità dell'allenamento dei bicipiti sulla panca Scott nella seguente storia:
