Scopri l'efficacia di questo esercizio per bicipiti e perché era così popolare nell'era d'oro del bodybuilding. Eseguire un sollevamento con bilanciere su una panca Scott sarà ottimo per caricare i bicipiti. Questo movimento è considerato uno dei migliori per il guadagno di massa e dovrebbe essere nel tuo programma di allenamento. Usando la panca Scott, puoi eliminare gli imbrogli, che si verificano spesso quando si eseguono i curl per i bicipiti. Allo stesso tempo, il muscolo mirato riceve tutto lo stress, il che fornisce un grande stimolo per la crescita. Spesso i bodybuilder usano questo movimento per sviluppare il picco del bicipite e allungare questo muscolo. Se hai bisogno di un grande movimento isolato per l'allenamento dei bicipiti, allora non c'è sollevamento con bilanciere migliore sulla panca Scott.
Questo movimento ha alcuni vantaggi di cui dovresti essere consapevole. Prima di tutto, stiamo parlando di un potente carico sui bicipiti, che consente di rafforzare qualitativamente non solo i muscoli, ma anche i legamenti. La panca di Scott ha un design che, per così dire, stringe i muscoli bersaglio, il che consente loro di essere pompati qualitativamente. Allo stesso tempo, questo movimento è destinato ad atleti esperti, il cui corpo può già tollerare un grave stress.
Come sollevare correttamente un bilanciere su una panca Scott?
Personalizza la panca scozzese alla tua altezza e siediti su di essa. Tieni le mani sulla parte superiore della panca e tieni il petto stretto. Crea una leggera flessione nella regione lombare, che dovrai poi mantenere durante l'intero movimento. Prendi un'attrezzatura sportiva.
Espirando aria, inizia a sollevare il proiettile fino al livello delle articolazioni della spalla, ma non appoggiare i bicipiti con gli avambracci. Espirando, inizia ad abbassare lentamente il proiettile, controllando tutti i movimenti. Nella posizione finale inferiore della traiettoria, non estendere completamente il braccio, poiché i muscoli devono essere in tensione costante. Invece di un bilanciere, puoi usare manubri o blocchi per diversificare il carico sui muscoli.
Se usi una presa inversa, diventa possibile allenare vari gruppi muscolari. Per fare ciò, devi sederti sulla panca di Scott in modo che le articolazioni del gomito siano leggermente distanziate dai lati e poggino saldamente contro la piattaforma. Ciò ti consentirà di eseguire il movimento non solo in una modalità più comoda, ma anche di migliorare la qualità dello sviluppo dei muscoli.
Bisogna ammettere che l'esercizio non è eccessivamente difficile in termini tecnici e con il suo aiuto puoi pompare i bicipiti abbastanza velocemente. Sicuramente vi ricorderete tutti che tipo di mani ha Arnie. Nelle sue interviste, ha sempre affermato che ciò è stato reso possibile principalmente eseguendo un sollevamento con bilanciere su una panca Scott. Molti atleti professionisti utilizzano regolarmente questa attrezzatura nelle loro attività. È molto importante elaborare correttamente un programma di allenamento, mangiare bene e, naturalmente, eseguire tutti gli esercizi in conformità con i requisiti tecnici. Dovresti anche avere una conoscenza generale dell'anatomia del corpo e della struttura dei muscoli scheletrici. Questo ti permetterà di trovare i movimenti più efficaci.
Suggerimenti per il sollevamento del bilanciere da banco Scott
Per rendere questa mossa ancora più efficace, è meglio usare una barra EZ invece di una barra dritta. Ciò è dovuto al fatto che i polsi saranno in una posizione naturale e il carico verrà rimosso da loro. Di conseguenza, sarai in grado di concentrarti completamente solo sull'allenamento.
A volte, quando si utilizza un normale bilanciere, gli atleti possono persino provare dolore, ma se lavorano con una barra EZ, ciò non accade. Inoltre, questa attrezzatura sportiva ti consente di lavorare in modo molto confortevole con l'uso di una presa inversa. Spesso gli atleti usano solo la barra EZ per l'allenamento dei bicipiti.
Per mantenere il tuo allenamento efficace e sicuro, ci sono alcune semplici regole da tenere a mente. Abbiamo già detto che è impossibile distendere completamente le braccia nella posizione più bassa della traiettoria, ma non sarà superfluo ricordarvelo ancora. Quando sollevi il bilanciere sulla panca Scott, devi lavorare a un ritmo lento. Quando la velocità del proiettile aumenta, aumenta anche il carico sulle articolazioni del gomito.
Assicurati che i polsi non si muovano e che la mano con l'avambraccio sia in linea. Selezionare sempre e solo il peso operativo che consente di eseguire il movimento senza errori. Questo vale per tutti gli esercizi ed è la base per un allenamento efficace e sicuro.
Durante il sollevamento dell'attrezzatura, le articolazioni del gomito e il torace devono essere premuti saldamente contro la piattaforma della macchina. È inoltre necessario mantenere la deflessione naturale nella regione lombare.
Per ulteriori informazioni sull'allenamento dei bicipiti sulla panca Scott, guarda questo video:
