Caratteristiche e regole della dieta "Ladder", fasi della perdita di peso graduale. Elenco dei prodotti consentiti e vietati, menu dettagliato. Risultati e recensioni di coloro che hanno perso peso.
La dieta Ladder è una dieta dimagrante a basso contenuto di carboidrati ad azione rapida per 5 giorni. Un giorno di tale dieta è progettato per sbarazzarsi di un chilogrammo di peso in eccesso, quindi l'effetto sulla perdita di peso è molto impressionante. Per ottenere un risultato rapido, la dieta è fortemente limitata, quindi spesso non è consigliabile utilizzare questo metodo.
Caratteristiche e regole della dieta "Ladder"
La caratteristica chiave della dieta Lesenka sono le 5 fasi, grazie alle quali ha preso il nome. Ogni giorno è un trampolino di lancio verso il raggiungimento di un obiettivo che assolve a una specifica funzione. Durante questo periodo, puoi perdere in media 5 chilogrammi, ma molto dipende dalle caratteristiche individuali del corpo e dalla psiche di perdere peso.
Fasi della dieta "Ladder" per la perdita di peso:
- Fase 1 … Il compito del primo giorno è liberare il corpo dalle tossine, dalle tossine e dal ristagno di liquidi. Devi fare scorta di 1 kg di mele e 12 compresse di carbone attivo. Il carbone va distribuito nell'arco della giornata, utilizzando 2 compresse subito prima dei pasti e durante una pausa. Questo è il passo principale su cui saranno costruite le prossime fasi della perdita di peso. La fase della pulizia non è delle più piacevoli, perché dovrai provare il costante bisogno di usare il bagno e sentire la vita ribollente nell'intestino, ma questa è una solida base per un'ulteriore perdita di peso.
- Fase 2 … Il compito del secondo giorno è ripristinare la microflora intestinale dopo il carico del precedente. È necessario aggiungere alla dieta prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi: riempiranno il corpo di proteine e miglioreranno la microflora. Già in questa fase, il risultato diventa visibile.
- Fase 3 … Il compito del terzo giorno è ripristinare lo sfondo energetico del corpo. La dieta Ladder è piuttosto estenuante, quindi a metà ti sentirai piuttosto letargico. Nella terza fase, è importante avere abbastanza cibi contenenti glucosio: frutta e frutta secca, miele, succhi e composta. Il cervello riceverà lo zucchero di cui ha bisogno e lo sfondo psico-emotivo diventerà stabile.
- Fase 4 … Il compito del quarto giorno è mantenere il corpo sano e forte. In questa fase, è importante mangiare molti cibi proteici, come carni magre, latticini a basso contenuto di grassi, albumi d'uovo. La proteina è il costruttore del corpo, "cresce" i muscoli e mantiene la funzionalità degli organi interni.
- Fase 5 … Il compito del quinto giorno è eliminare il grasso in eccesso rimanente. In questa fase, consumano cibi pieni di fibre: farina d'avena, verdura e frutta. Grazie alla fibra, la sensazione di pienezza rimarrà a lungo, quindi non dovresti aver paura di mangiare troppo accidentalmente e recuperare il peso perso. La dieta modesta della dieta è a basso contenuto di calorie, quindi, il quinto giorno, il corpo è saturo di energia, bruciando strati di grasso.
Restrizioni severe possono causare uno stress abbastanza serio sul corpo e gli elementi visivi aiuteranno a ridurlo. Concentrati sull'ottenere il risultato e disegna su qualcosa con pennarelli o pennarelli colorati a 6 passaggi. Per ogni passaggio, scrivi la razione e alla fine della giornata, firma quanti chilogrammi ha preso. Ciò aumenterà la motivazione e ti aiuterà a superare lo stress.
Regole generali della dieta "Ladder":
- Per raggiungere il tuo obiettivo, è importante essere responsabili della tua dieta. Non interferire con l'ordine delle fasi, mangiare cibi proibiti o mangiare troppo.
- Non dimenticare l'acqua. Non appena hai sete, bevi acqua pulita, in nessun caso tè o altra bevanda: il nostro corpo ha bisogno solo di acqua normale. In media, una persona dovrebbe consumare 1,5-2 litri di acqua al giorno.
- Tieni traccia della quantità di sale nella tua dieta. La violazione dell'equilibrio sale-acqua causerà un brutto edema che rovina la figura. Il sale dovrebbe essere consumato il meno possibile.
- Questa dieta è piuttosto dura, quindi sarebbe una buona idea acquistare un paio di complessi multivitaminici in farmacia per mantenere una buona condizione del corpo. Ricorda la misura: troppe vitamine possono avere conseguenze negative.
- Indubbiamente, ridurre le calorie è il metodo più efficace per perdere peso, ma non dimenticare l'attività fisica. L'esercizio ti farà risparmiare un paio di centinaia di calorie in più e renderà la tua figura in forma e i tuoi muscoli più resistenti. Se non è possibile esercitarsi regolarmente, è possibile camminare più spesso, salire le scale senza ascensore, ecc.
- Non è sempre chiaro come la dieta "Ladder" influenzerà lo stato di perdita di peso, ed è meglio purificare il corpo a casa. Inoltre, lo stress da lavoro e la routine quotidiana non avranno un effetto positivo sulla perdita di peso. Per non abbatterti e sentirti a tuo agio, è meglio fare una dieta nel tempo libero dal lavoro e da altri affari.
- Devi lasciare la dieta con attenzione, riempiendo gradualmente la dieta con sempre più cibo. Per prima cosa devi prestare attenzione ai cibi leggeri: frutta, verdura. Quindi puoi aggiungere il porridge, gradualmente la carne e tornare passo dopo passo alla tua dieta abituale. Dopo aver terminato la dieta, è importante assumere la giusta quantità di calorie al giorno per non ingrassare.
Naturalmente, questa dieta rigorosa non è per tutti. È meglio non usare la dieta "Ladder" per le persone che hanno problemi al cuore, alla digestione, ai reni e al fegato. È inoltre controindicato per le persone con malattie croniche e per le donne in gravidanza e in allattamento.
Importante! I medici raccomandano la dieta non più di una volta all'anno. Il corpo umano non è sempre in grado di resistere a colpi così forti.
Leggi anche le caratteristiche della dieta delle barbabietole
Alimenti consentiti e vietati nella dieta Lesenka
Per perdere peso nel modo più efficiente e confortevole possibile, è importante consumare determinati alimenti.
Alimenti consentiti nella dieta Lesenka:
- Latticini a basso contenuto calorico … Latte, ricotta, panna acida di kefir - prodotti ideali per il secondo e il quarto giorno della dieta. È meglio usare quelli senza grassi, ma anche il 2,5% di grasso è adatto in una piccola quantità.
- Frutta … Non dovrebbero essere amidacei. Mele, prugne, pesche, frutta secca sono perfette. Senza un pizzico di coscienza, puoi mangiare fragole, lamponi e altri frutti di bosco.
- Verdure … Tutte le verdure che non sono amidacee: cetrioli, carote, barbabietole, ecc. Possono essere consumati crudi, bolliti, al forno e al vapore. Puoi preparare insalate senza aggiungere olio.
- Carne magra … La carne che può essere consumata con una dieta non dovrebbe essere grassa. Pollo, tacchino e coniglio sono l'ideale. Ricordati di rimuovere la pelle. Puoi cucinarlo in qualsiasi modo, tranne che per friggere. Non aggiungere olio durante la cottura.
- Bevande ipocaloriche … Se ti piace il tè o il caffè, non devi rinunciare a loro. Il loro contenuto calorico è così basso che può essere trascurato, l'importante è consumare queste bevande senza additivi, che si tratti di zucchero, panna, latte, ecc. Lo zucchero può essere sostituito con un dolcificante ipocalorico.
- Porridge … Sono consentiti solo dopo 5 giorni di perdita di peso nella fase di uscita dalla dieta. Questo include il porridge di avena e grano saraceno, ricco di fibre e carboidrati complessi, e riso. La farina d'avena non deve essere utilizzata immediatamente perché contiene più fibre.
Alimenti vietati nella dieta Lesenka:
- Verdure amidacee … Le patate sono ricche di carboidrati ipercalorici, quindi sono severamente vietate.
- Frutta ad alto contenuto di carboidrati … La banana è un sorprendente rappresentante dei frutti con molto amido. Per tutta la durata della dieta, dovrai rinunciarvi. L'uva contiene anche molte calorie.
- Melone … Non sarà il miglior prodotto in combinazione con una grande quantità di latte acido nella dieta.
- Piatti fritti, grassi, piccanti … Mangiare almeno un piatto, cucinato per frittura o farcito con molto grasso, ridurrà a nulla il lavoro.
Vedi anche l'elenco degli alimenti consentiti e vietati nella dieta del cavolo.
Menu dietetico "Scala"
Il menu dietetico "Lesenka" è piuttosto scarso e monotono, ma può essere diluito con un mix di prodotti consentiti. Come: puoi pensare a te stesso, ma per ora ti offriamo opzioni dietetiche per 5 e 7 giorni di perdita di peso.
Menu dietetico "Lesenka" per 5 giorni
La dieta è una dieta a fasi, quando un determinato prodotto è consentito per un giorno, corrispondente al compito.
Ecco un esempio di menu sulla dieta "Lesenka" per 5 giorni al momento della perdita di peso:
| Giorno | Colazione | Cena | Cena |
| 1 giorno | 2 mele medie e una porzione di tè o caffè | 2 mele medie e una porzione di tè o caffè | 2 mele medie e una porzione di tè o caffè |
| 2° giorno | Un bicchiere di kefir e 150 g di ricotta a basso contenuto di grassi | Un bicchiere di kefir e 250 g di ricotta a basso contenuto di grassi | Un bicchiere di kefir e 200 g di ricotta a basso contenuto di grassi |
| Giorno 3 | 150 g di uvetta con un cucchiaio di miele, un bicchiere di composta di frutta secca senza zucchero | 3 tazze di composta di frutta secca senza zucchero | 150 g di uvetta con un cucchiaio di miele, un bicchiere di composta di frutta secca senza zucchero |
| 4° giorno | 150 g di petto di pollo bollito, una porzione di tè o caffè | 200 g di tacchino al forno senza spezie, 50 g di insalata di verdure senza olio e una porzione di tè o caffè | 150 g di petto di pollo bollito, una porzione di tè o caffè |
| Giorno 5 | 100 g di fiocchi d'avena in acqua con una pesca e una porzione di tè o caffè | 2 mele, alcune fragole e uvetta e una porzione di tè o caffè | 100 g di fiocchi d'avena in acqua con uvetta o albicocche secche e una porzione di tè o caffè |
In una nota! Se ti senti a disagio con la fame, puoi allungare i tuoi pasti fino a 5, facendo spuntini. La cosa principale è non aumentare il numero di prodotti.
Menu della dieta "Lesenka" per la settimana
La dieta non è troppo diversa dalla precedente: gli stessi cibi, solo negli ultimi due giorni è consentito mangiare più carne e aggiungere il porridge alla dieta. Questo programma di dieta di 7 giorni può essere utilizzato per uscire gradualmente dalla dieta.
Menu dietetico "Lesenka" per 7 giorni:
| Giorno | Colazione | Cena | Cena |
| 1 giorno | 2 mele medie e una porzione di tè o caffè | 2 mele medie e una porzione di tè o caffè | 2 mele medie e una porzione di tè o caffè |
| 2° giorno | Un bicchiere di kefir e 150 g di ricotta a basso contenuto di grassi | Un bicchiere di kefir e 250 g di ricotta a basso contenuto di grassi | Un bicchiere di kefir e 200 g di ricotta a basso contenuto di grassi |
| Giorno 3 | 150 g di uvetta con un cucchiaio di miele, un bicchiere di composta di frutta secca senza zucchero | 3 tazze di composta di frutta secca senza zucchero | 150 g di uvetta con un cucchiaio di miele, un bicchiere di composta di frutta secca senza zucchero |
| 4° giorno | 150 g di petto di pollo bollito, una porzione di tè o caffè | 200 g di coniglio lesso alle erbe e una porzione di the o caffè | 150 g di petto di pollo al forno con verdure, una porzione di tè o caffè |
| Giorno 5 | 100 g di fiocchi d'avena in acqua con una pesca e una porzione di tè o caffè | 2 arance, alcune fragole e uvetta e una porzione di tè o caffè | 100 g di fiocchi d'avena in acqua con uvetta, albicocche secche o frutti di bosco, una porzione di tè o caffè |
| 6° giorno | 100 g di farinata di grano saraceno con latte scremato e una porzione di tè o caffè senza zucchero | 200 g di pesce magro al forno e 50 g di insalata di verdure senza olio | 150 g di petto bollito e 100 g di insalata di verdure senza olio e una porzione di tè o caffè senza zucchero |
| Giorno 7 | 100 g di farinata di riso con latte scremato e una porzione di tè o caffè senza zucchero | 200 g di pesce magro al forno e 50 g di insalata di verdure senza olio | 100 g di fiocchi d'avena con frutta o frutti di bosco e una porzione di tè o caffè senza zucchero |
Le recensioni del menu dietetico "Lesenka" sono estremamente positive, perché i chilogrammi vanno in grandi quantità e rapidamente, quindi alcuni allungano la dieta fino a 12 giorni. Questo è altamente sconsigliato. La "scala" è di per sé abbastanza dura, e la sua estensione arbitraria, a meno che non sia un'uscita graduale, non porterà nulla di utile alla figura o al corpo.
Recensioni reali della dieta Lesenka
I risultati della dieta "Ladder" sono positivi solo se seguita correttamente. In media, la perdita di peso è di 5 chilogrammi, ma può andare un po' di più o un po' di meno. Ti suggeriamo di familiarizzare con i risultati e le recensioni della dieta "Lesenka" di persone reali che stanno perdendo peso.
Oksana, 28 anni
Una volta che ho provato a seguire questa dieta, ho attirato bei numeri: 5 chilogrammi in 5 giorni. Ho osservato tutto rigorosamente secondo il menu e 5 chilogrammi sono davvero andati via, la vita è diventata già di 4 centimetri. In generale, le diete non sono molto utili, quindi penso che non valga la pena eseguire spesso la "Scala", ma il fatto che abbia un effetto è sicuro. Ho controllato me stesso. Ed è meglio sostenerlo con esercizi fisici in modo che la figura sia più bella.
Marina, 34 anni
Una volta ho visto abbastanza foto prima e dopo la dieta "Lesenka" ed ero così ispirata che ho deciso di provarla. Certo, la gravità della dieta era spaventosa, mi sembrava che fosse praticamente uno sciopero della fame, ma se il cibo è distribuito correttamente, allora non c'è quasi nessuna sensazione di fame. Al contrario, ho anche sentito una certa leggerezza nel mio corpo. Nella mia esperienza, la dieta può aiutarti a perdere 4 kg, il che va bene.
Cristina, 37 anni
Ero un po' sovrappeso, solo 6 kg, e quando ho letto le recensioni sulla dieta Lesenka, ho capito che era decisamente per me. Hanno promesso che ci sarebbero voluti 5 kg e hanno dipinto un menu rigoroso. Bene, ho deciso di renderlo un po' più rigoroso in modo che ci volessero esattamente 6 kg. Non mi piace molto la ricotta, quindi invece di 600 g ne ho mangiati solo 300, non c'era particolare sensazione di fame. Il risultato è ovvio, sono felice. Allo stesso tempo, ho fatto tutti i tipi di ginnastica, probabilmente, anche questo ha avuto qualche effetto. In generale, consiglio la "Ladder".
Qual è la dieta "Ladder" - guarda il video:
Dieta "Ladder" - una dieta mirata a eliminare rapidamente l'eccesso di peso in breve tempo. Con il suo aiuto, puoi liberarti di 5 kg in 5 giorni. Il menu è piuttosto rigoroso, è difficile mantenerlo, quindi la dieta non dovrebbe essere eseguita più di una volta all'anno. È importante osservarlo correttamente e non esagerare, per non danneggiare il corpo.
